Dites adieu aux ballonnements avec ces 4 exercices simples pour une meilleure digestion

La dernière chose dont nous voulons nous soucier pendant les vacances, ce sont les ballonnements: c'est inconfortable et peut même ajouter du stress à vos célébrations. Au lieu de nous en préoccuper cette année, nous faisons quelque chose à ce sujet.

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Bien qu'il existe de nombreuses mesures systématiques et proactives que nous pouvons faire pour éviter les ballonnements (comme prendre un probiotique et manger plus lentement ) parfois, nous avons besoin d'une solution rapide et réalisable lorsque des ballonnements frappent. Le mouvement est une excellente stratégie - le yoga et le Pilates, en particulier, sont parfaits lorsque vous avez besoin d'une routine rapide et accessible.

Ici, les entraîneurs et les instructeurs partagent leurs poses et leurs exercices qui peuvent aider à empêcher les ballonnements de perturber vos célébrations:

1.Le quadrupède

«Le quadrupède est mon exercice préféré pour aider à soulager les ballonnements! dit Pilates et professeur de yoga enregistrée Manuela Sanchez . «Non seulement cet exercice améliore le contrôle de base, mais il remet également en question la stabilité de votre croisement et la stabilité de vos épaules. De plus, il peut être modifié pour tous les niveaux. '

Comment:

• Commencez par les mains et les genoux sur votre tapis (à quatre pattes), les genoux plantés directement sous vos hanches.
• Arrondissez votre dos dans une courbe en «C», en regardant vers votre ventre. Gardez vos épaules et vos hanches même tout au long de l'exercice et votre colonne vertébrale au neutre.
• Arquez votre dos en abaissant votre ventre. Puis soulevez votre tête et votre poitrine vers l'avant et vers le haut.
• Continuez pendant cinq à huit répétitions.

Modification: Pour faire progresser cet exercice, étendez votre jambe droite vers l'arrière tout en restant en position quadrupède. En arrondissant votre dos, tirez le genou droit dans votre poitrine; en cambrant le dos, étendez la jambe opposée directement derrière vous. Après cinq à huit répétitions, répétez ce flux de l'autre côté.

deux.Pliage avant assis soutenu

'On sait depuis longtemps que les plis vers l'avant favorisent la circulation à travers les organes abdominaux et peut même stimuler notre digestion et notre métabolisme », explique la professeure de yoga enregistrée Ava Johanna . `` Après un gros repas, prendre un traversin (c'est-à-dire un long oreiller cylindrique) sur lequel reposer votre estomac soutient votre respiration et compresse et masse doucement vos organes abdominaux. ''

Comment:

• Prenez un traversin ou enroulez une serviette et un oreiller pour les placer sur vos cuisses. (Remarque: plus l'oreiller est ferme, meilleur est le support du massage doux de l'estomac.)
• Étendez vos jambes droites et pliez vos orteils vers le visage.
• Pliez votre torse sur l'oreiller ou le traversin et commencez à respirer profondément dans le ventre et le bas de l'abdomen.
• Tenez-vous ici pendant autant de respirations que nécessaire pour ressentir un soulagement.

3.Planche avec ballon de Pilates

`` Ce mouvement réparateur peut être bénéfique pour votre intestin, car la balle est placée dans votre région pelvienne et masse le tube digestif '', partage Lia Bartha, instructeur de Pilates . `` En se déplaçant d'avant en arrière, la balle roule jusqu'à votre ventre et redescend vers votre plancher pelvien, ciblant l'intestin. ''

Comment:

• Commencez en position de planche de l'avant-bras, les épaules empilées sur vos coudes.
• Placez une balle de Pilates sous votre estomac. Laissez votre estomac reposer sur le ballon.
• Maintenez cette position ou déplacez votre corps d'avant en arrière pour faire rouler la balle le long de votre ventre.

Quatre.Pose de chameau

`` Cette pose augmente la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre digestion, '' explique Claire Grieve, professeure de yoga inscrite . «Cela aide à faire bouger les choses dans votre système.

Comment:

• En commençant à genoux, placez vos mains sur vos hanches et étendez votre cœur vers le ciel.
• En pleine expression, vos mains atteindront vos talons.

Parallèlement à ces poses, il existe un autre élément crucial pour prévenir les ballonnements: l'eau potable. «Évitez les bulles et l'alcool, du moins à court terme. Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté décourage la rétention d'eau, car votre corps n'a pas du mal à retenir l'eau dont il dispose '', explique-t-il. Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Espérons qu'avec un peu de soin, vous pourrez éviter les ballonnements perturbateurs cette année.

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