Je suis un PT et ce sont mes 3 règles d'or pour vaincre rapidement les ballonnements

Nous savons tous que certains aliments peuvent provoquer des ballonnements, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que le dysfonctionnement musculaire peut également contribuer aux ballonnements. La recherche montre que les patients souffrant de ballonnements ont muscles du diaphragme 1 qui se resserrent souvent au lieu de se détendre pour s'adapter au remplissage de l'estomac. En outre, muscles tendus du plancher pelvien peut entraver la défécation, provoquant une sauvegarde inconfortable.

En tant que kinésithérapeute pelvien et abdominal, les ballonnements sont un symptôme courant que je traite. Voici trois astuces approuvées par PT pour vous aider à aller à la racine de votre ballonnement :

Détendez-vous et étirez votre diaphragme.

Le diaphragme se resserre et se raccourcit lorsque vous inspirez, puis se détend et s'allonge passivement lorsque vous expirez. Étant donné que l'allongement est ce dont vous avez besoin pour accommoder le remplissage de l'estomac, vous devriez essayer de concentrez-vous sur vos expirations pour soulager les ballonnements. Essayez l'exercice suivant entre les repas lorsque vos ballonnements ne sont pas aussi graves :

1. Allongez-vous sur le dos et respirez à un rythme facile.
2. Commencez à allonger progressivement vos expirations, en utilisant vos muscles abdominaux pour expulser l'air. (Faites-le lentement pour ne pas vous étourdir.)
3. Une fois que vous êtes à l'aise pour allonger vos expirations, commencez à retenir votre souffle pendant quelques secondes à la fin de votre expiration, afin que votre diaphragme puisse passer plus de temps dans une position allongée. Faites cela pendant 30 respirations, en prenant des pauses normales selon vos besoins.
4. Pour progresser dans cet exercice, placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique, vers le bas. Pendant que vous expirez, utilisez vos mains pour étirer doucement vos côtes vers vos hanches. Cela aidera à allonger et à détendre les muscles entre vos côtes, vos intercostaux.

Conseil de pro

Faites une promenade de 10 à 15 minutes après avoir mangé.

La recherche montre que marcher 10 à 15 minutes après avoir mangé est aussi efficace ou plus efficace que les médicaments pour réduire les symptômes 2 de ballonnements. Marcher approfondit aussi naturellement votre respiration et fait fonctionner votre diaphragme. Et en prime, cela aide à contrôler la glycémie.

LECTURE CONNEXE : Combien de temps faut-il marcher après les repas pour stabiliser la glycémie

Détendez et allongez les muscles de votre plancher pelvien pour améliorer les selles.

Ton les muscles pelviens sont le groupe de muscles à la base de votre bassin impliqués dans la miction, la défécation et la réponse sexuelle. Lorsqu'ils se détendent, ils s'allongent vers le sol et les sphincters s'ouvrent. Pour les aider à se détendre, vous pouvez inspirer très profondément, jusqu'au fond de votre bassin, afin que la pression de votre souffle les aide à s'allonger. Si vous le faites lorsque vous allez à la selle, cela peut améliorer votre évacuation.

De plus, considérez lever les pieds sur un tabouret lorsqu'il est assis sur les toilettes pour déféquer. Placer le corps dans une position accroupie profonde aide à allonger davantage les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi la vidange et réduisant les ballonnements.

29 février zodiaque

La vente à emporter

En plus de manger les bons aliments pour votre corps, faire certains exercices physiques peut vous aider à gérer les ballonnements. En tant que physiothérapeute, je recommande de faire de la respiration qui met l'accent sur les expirations, de marcher quelques minutes après les repas et de détendre les muscles du plancher pelvien pour garder les ballonnements à distance.