Je suis un praticien somatique et voici pourquoi je recommande de faire des micropauses tout au long de la journée

J'ai toujours lutté contre le sommeil et l'insomnie jusqu'à ce que j'aie mon fils Salomon. Lorsqu'il avait huit mois et qu'il avait des problèmes de sommeil, j'ai compris que je devais changer ma relation au sommeil afin que son système nerveux puisse se frayer un chemin à travers le mien. Les nourrissons et les jeunes enfants apprennent à bien dormir co-régulation avec le système nerveux de leurs soignants 1 . Cela fait partie de ce qui crée la confiance, qui permet de se sentir suffisamment en sécurité pour dormir.

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Nous parlons souvent de bloquer la lumière bleue, de nous synchroniser avec nos rythmes circadiens et de ne pas manger de repas copieux avant de nous coucher pour favoriser le sommeil. Ce qui est souvent laissé de côté dans la conversation sur le sommeil, ce sont les aspects importants de la confiance et de la sécurité, qui sont essentiels à une bonne nuit de sommeil. Si nous ne nous sentons pas suffisamment en sécurité dans notre corps pour nous endormir comme je ne l’ai pas fait, nous pourrions continuer à manquer notre repos essentiel jusqu’à ce que nous apprenions à nous sentir en sécurité. C’est un travail que j’ai eu la chance de faire avec Salomon, et nous nous sommes appris mutuellement à dormir au cours de ces premières années.

Ce qui continue de m'aider le plus à dormir, c'est de m'assurer que mon le système nerveux prend des pauses (même des micros) de repos tout au long de la journée. Le repos est un pont vers le sommeil, et plus je peux accéder au repos pendant la journée (même brièvement), mon sommeil est beaucoup plus profond pendant la nuit. Les petites pauses peuvent ressembler à caresser un de nos chiens pendant quelques minutes, à m'éloigner de mon ordinateur et à regarder les arbres, à ralentir ma respiration pendant quelques tours ou à savourer une tasse de tisane.

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : De nos jours, tout le monde se demande ! Mon partenaire et moi sommes parents d'accueil et nous avons actuellement deux placements en plus de nos enfants, donc quatre de moins de 5 ans. Si un seul des enfants dort toute la nuit, nous considérons que c'est une victoire.
• Heure de coucher idéale : Mon heure idéale pour me coucher en ce moment est 21h30. à 21h45
• Heure de réveil idéale : Il est facile de répondre à cette question ! Mon moment idéal pour me réveiller serait lorsque mon corps est prêt. L’un des aspects les plus beaux mais aussi les plus difficiles du fait d’avoir quatre petits enfants est que l’un d’entre eux réveille inévitablement tous les autres bien trop tôt, et en moins de 5 minutes, tout le monde est dans le lit, se blottissant ou se roulant sur nous.
• Les essentiels de la table de nuit : En ce moment, c'est un panier avec des couches dedans ! Mais dans le passé, il s’agissait toujours de livres. J'ai toujours aimé m'endormir en lisant.
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Au début de notre romance, mon partenaire Nic et moi sommes allés au camping Ventana à Big Sur, et nous avons campé près d'un ruisseau sous les étoiles après une journée parfaite et un coucher de soleil encore plus parfait. Ce fut l’un de nos moments les plus magiques, avec nous deux et les chiens blottis contre nos sacs de couchage.
• Mauvaise habitude de dormir : Il me manque ma fenêtre de sommeil
• Consommation de caféine : Un matcha occasionnel pour me rappeler que je ne peux pas boire de caféine !
• Comment je surveille mon sommeil : La bague Oura
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Manger au moins trois heures avant de dormir et d'acheter un matelas de très haute qualité et feuilles
• La première chose que je fais quand je me réveille : Respirez profondément et fixer une intention pour ma journée, puis embrasse mes enfants

5h30-6h : Réveillez-vous au lever du soleil. Nous n'avons pas de rideaux dans notre maison et vivons de la lumière du soleil. Je fais de mon mieux le plus souvent possible pour m'endormir au coucher du soleil et me réveiller au lever du soleil. Avec les jeunes enfants, cela ne se passe pas toujours comme prévu, mais c’est l’intention plus large que j’ai en matière de sommeil. Même lorsque je suis épuisé, me lever au lever du soleil m'aide à me sentir plus rechargé, surtout si je peux sortir quelques minutes avant de préparer le petit-déjeuner. Cela aide à donner le ton de la journée et à régler mon horloge biologique.

18h30 . m. : Lisez à nos trois enfants et mettez-les au lit.

19h30 : Nettoyez la cuisine, pliez le linge et terminez les tâches ménagères pour la nuit.

20h .: Faire ma routine visage avec Marie Veronique ligne pour le vieillissement cutané; c'est l'un de mes rituels nocturnes préférés qui nourrit ma peau et la maintient en bonne santé, mais qui ancre également mon système nerveux et me prépare au sommeil. Faire le reste des choses aux toilettes, passer la soie dentaire, me brosser les dents, retirer mes lentilles de contact, me brosser les cheveux.

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20h30.: Nourrir notre bébé de 7 semaines, le préparer à dormir, l'emmailloter, le placer dans le berceau

21h30. : Selon la soirée, soit je rattrape Nic, soit j'essaie de terminer un peu plus de travail, soit j'écoute un livre audio.

21h30-21h45 : Rampez dans votre lit et pratiquez une respiration douce ou du yoga nidra. Je m'endors généralement en 15 minutes. Après avoir suivi mon sommeil ces derniers mois avec Oura, c'est ma fenêtre d'heure de coucher idéale. J'essaie de m'aligner sur mon chronotype de sommeil car cela fait une différence dans ce que je ressens. Je suis plutôt une personne du matin.

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1h-2h du matin : Nourrissez à nouveau notre bébé et faites-le dormir. Je garde les lumières de la maison éteintes pour perturber mon sommeil le moins possible et j'ai ses couches, ses lingettes, etc. juste à côté du lit pour que les choses restent simples pour moi. En cas de besoin, j'allume une lampe à sel dans la cuisine et prépare ses bouteilles. Une fois qu'elle est couchée, je peux généralement me rendormir assez rapidement.

4h-5h du matin : Nourrissez à nouveau notre bébé et faites-le dormir. Une fois qu'elle est endormie, je reste au lit jusqu'à ce que nos autres enfants se réveillent et se précipitent dans la chambre !