Je suis un expert en relations et voici comment réagir lorsque quelqu'un fixe une limite

On parle beaucoup des limites, de la manière de les fixer et de la raison pour laquelle elles sont si importantes pour notre santé mentale, émotionnelle et relationnelle. Cependant, qu’en est-il lorsque quelqu’un vous fixe une limite ?

La prochaine fois que vous serez confronté aux limites de quelqu'un d'autre, voici comment réagir avec compassion et éviter la réaction instinctive de la défensive.

Pourquoi répondre aux limites avec compassion peut être un défi

Nous comprenons maintenant tous l'importance de fixer des limites , mais lorsque quelqu'un fixe une limite avec nous, il peut toujours y avoir une impulsion à riposter ou à se mettre sur la défensive. En tant que thérapeute conjugal et familial agréé, et fondateur et PDG d'Ellie Mental Health, Erin Pash, LMFT dit mindbodygreen, les frontières peuvent aussi être unilatérales ou collaboratives, et ce sont les limites unilatérales qui ont tendance à nous exciter le plus.

Par exemple, disons que votre ami fixe une limite avec vous : si vous continuez à arriver en retard, il ne vous invitera plus. C'est leur limite, mais de votre point de vue, ils viennent de vous attaquer.

Thérapeute de couple Linda Carroll, LMFT appelle cela le 'zone rouge' de communication , dans lequel notre réaction neurobiologique aux menaces perçues (physiques ou psychologiques) est d'entrer dans un état de combat ou de fuite . 'Notre fréquence cardiaque augmente, nos muscles se contractent et notre concentration se rétrécit', a-t-elle récemment écrit pour mindbodygreen, ajoutant : 'Notre capacité à voir la situation dans son ensemble et les détails disparaissent lorsque nous sommes dans cet état, comme le font toutes ces techniques de communication non natives dont nous avons entendu parler sur Internet à ce moment-là.

Ainsi, malgré tout ce que nous aimerions, il n’est pas toujours facile de répondre à une frontière avec compréhension.

3 conseils pour répondre aux limites

Faites une pause avant de réagir

Dans toute conversation animée, y compris lorsque vous êtes en colère à propos d'une limite que quelqu'un vient de fixer, le mieux est de prendre le temps, selon Pash.

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'Si votre réponse aux limites de quelqu'un est que vous ne pouvez pas devenir curieux et poser des questions, et que cela devient immédiatement sur la défensive, vous devez donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se calmer', dit-elle, ajoutant : 'Quoi que vous fassiez à ce moment-là, Le point va être réactif, donc le meilleur conseil est de calmer votre système nerveux central, de regarder la limite après avoir pris un peu d'espace, puis d'y revenir.

Et pour ce que ça vaut, il est tout à fait acceptable de dire quelque chose du genre : « Je serais heureux d'en parler davantage avec vous, après avoir eu le temps d'y réfléchir. »

Refléter

Vient ensuite la réflexion, et vous pouvez prendre le temps nécessaire pour cette étape, que ce soit une demi-heure ou 48 heures. Lorsque vous vous retirez de la situation et vous donnez une chance de vous calmer, vous pouvez alors regarder la situation plus objectivement. . 'Et quand tu prends de la place, c'est comme : 'Oh attends, je faire fais ça, et je peux comprendre pourquoi ils sont frustrés contre moi', dit Pash.

Chercher à comprendre et à collaborer

Lorsque vous êtes prêt à reprendre la conversation, faites-le avec curiosité, ouverture d'esprit et beaucoup de respirations profondes. Comme Pash le dit à Mindbodygreen, faites-leur savoir que vous vous souciez de votre relation, ainsi que de l'impact de votre comportement sur eux, et que vous voulez travailler pour y remédier.

Pour rester avec l'exemple du retard, vous pourriez dire : « Je ne veux pas être la personne qui arrive 30 minutes en retard à tout et ensuite tu ne m'invites plus. Et bien sûr, assurez-vous de suivre jusqu’au bout.

Cependant, Pash ajoute : « Il faut encore que la responsabilité incombe à celui qui fixe la limite, par exemple quel est le résultat attendu de ladite frontière ? Et s'agit-il d'une conversation au lieu d'une frontière unilatérale ?

Avec la montée de thérapie parler , dit Pash, les gens jettent souvent le mot « frontière » avec désinvolture, « mais si vous voulez établir une frontière dure Si quelqu'un pense qu'il va le comprendre ou l'accepter sans équivoque, vous devez comprendre que vous mettez votre relation en danger. »

À cette fin, ajoute-t-elle, les frontières doivent être collaboratives pour que les deux personnes se sentent vues et comprises. L’essentiel ici est donc de trouver un moyen de parvenir à un accord sur la frontière en place.

FAQ :

Les plats à emporter

Il peut être facile de se mettre sur la défensive quand quelqu'un fixe une limite avec vous et vous le percevez comme une attaque, mais les frontières peuvent également nous ouvrir à la compréhension des besoins de chacun et à la manière de coexister avec plus d'harmonie et de compréhension.

20 septembre zodiaque