Je suis physiothérapeute et voici mes 3 règles d'or pour vaincre rapidement les ballonnements

Nous savons tous que certains aliments peuvent provoquer des ballonnements, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que le dysfonctionnement musculaire peut également contribuer aux ballonnements. La recherche montre que les patients souffrant de ballonnements ont muscles du diaphragme 1 qui se resserrent souvent au lieu de se détendre pour permettre le remplissage de l'estomac. En plus, muscles du plancher pelvien tendus peut gêner la défécation, provoquant une sauvegarde inconfortable.

En tant que physiothérapeute pelvien et abdominal, les ballonnements sont un symptôme courant que je traite. Voici trois astuces approuvées par le PT pour vous aider à atteindre la racine de vos ballonnements :

Détendez-vous et étirez-vous 

Le diaphragme se resserre et se raccourcit lorsque vous inspirez, puis se détend et s'allonge passivement lorsque vous expirez. Puisque l’allongement est ce dont vous avez besoin pour remplir l’estomac, vous devriez essayer de concentrez-vous sur vos expirations pour soulager les ballonnements. Essayez l'exercice suivant entre les repas lorsque vos ballonnements ne sont pas aussi graves :

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1. Allongez-vous sur le dos et respirez à un rythme facile.
2. Commencez à allonger progressivement vos expirations, en utilisant les muscles de votre ventre pour expulser l'air. (Faites-le lentement pour ne pas avoir le vertige.)
3. Une fois que vous êtes à l'aise pour allonger vos expirations, commencez à retenir votre souffle pendant quelques secondes à la fin de votre expiration, afin que votre diaphragme puisse passer plus de temps dans une position allongée. Faites cela pendant 30 respirations, en prenant des pauses normales selon vos besoins.
4. Pour progresser dans cet exercice, placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique, vers le bas. Pendant que vous expirez, utilisez vos mains pour étirer doucement vos côtes vers vos hanches. Cela aidera à allonger et à détendre les muscles entre vos côtes, vos intercostaux.

Conseil de pro

Faites une promenade de 10 à 15 minutes après avoir mangé

Des recherches montrent qu'il est conseillé de marcher 10 à 15 minutes après avoir mangé. aussi efficace ou plus efficace que les médicaments pour réduire les symptômes 2 de ballonnements. La marche approfondit également naturellement votre respiration et fait fonctionner votre diaphragme. Et en prime, cela aide à contrôler la glycémie. 

LECTURE CONNEXE : Combien de temps faut-il marcher après les repas pour stabiliser la glycémie

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Détendez et allongez les muscles de votre plancher pelvien pour améliorer vos intestins 

Ton muscles du plancher pelvien sont le groupe de muscles à la base de votre bassin impliqué dans la miction, la défécation et la réponse sexuelle. Lorsqu'ils se détendent, ils s'allongent vers le sol et les sphincters s'ouvrent. Pour l'aider à se détendre, vous pouvez inspirer très profondément, jusqu'au fond de votre bassin, afin que la pression de votre souffle l'aide à s'allonger. Si vous faites cela lorsque vous allez à la selle, cela peut améliorer votre vidange.

De plus, considérez surélever vos pieds sur un tabouret lorsqu'il est assis sur les toilettes pour déféquer. Placer le corps dans une position accroupie profonde aide à allonger davantage les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi la vidange et réduisant les ballonnements. 

Les plats à emporter

En plus de manger des aliments adaptés à votre corps, certains exercices physiques peuvent vous aider à gérer les ballonnements. En tant que physiothérapeute, je recommande de faire des exercices respiratoires qui mettent l'accent sur les expirations, de marcher quelques minutes après les repas et de détendre les muscles de votre plancher pelvien pour gardez les ballonnements à distance.

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