J'avais l'habitude de perturber mon sommeil - jusqu'à ce que je fasse ces petits changements

En 2022, je me suis engagé à réduire ma consommation de caféine de trois tasses par jour à une tasse de café, ce qui a fait une énorme différence sur mon sommeil. J'ai généralement ma meilleure nuit de sommeil les jours où je ne prends pas de caféine après 10 heures du matin. J'ai également tendance à avoir une meilleure nuit de sommeil lorsque j'ai fait un entraînement très intense au gymnase.

La chose la plus importante qui perturbe mon sommeil ces jours-ci... que j'ai testé - dîne tard. D'après ma bague Oura, dîner après 22 heures, ce qui peut parfois arriver lorsque je sors avec des amis, aura le plus grand effet sur mon sommeil. Ma bague détectera que mon sommeil a été perturbé et prédira que j'ai dîné tard.

Quand je dors une bonne nuit, c'est comme si j'avais pris des stéroïdes pour le cerveau. Ma réflexion, ma cognition et ma capacité à faire avancer les choses sont toutes passées au niveau supérieur.

signe du 21 janvier

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 7h30
• Heure de coucher idéale : Minuit
• Heure de réveil idéale : 7h30
• Les essentiels de la table de nuit : 5-HTP, un supplément de magnésium , et la mélatonine sont toujours sur ma table de nuit. J'ai aussi ma chambre câblée avec éclairage rouge 1 , qui n’active pas votre système nerveux comme le fait la lumière blanche.
• Endroit préféré où j'ai dormi : Les sièges en classe affaires d’Emirates Airlines, je ne plaisante pas ! Les écrans de télévision géants et cocooning sont un pur bonheur.
• Mauvaise habitude de dormir : Parfois je reçois accroché à mon téléphone lecture sur Reddit.
• Consommation de caféine : Je ne bois pas plus d'une tasse de caféine par jour, puis je pourrais prendre deux à trois tasses de café décaféiné.
• Comment je surveille mon sommeil : Bague Oura
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Michael Breus ' La quête de la maîtrise du sommeil sur Mindvalley. En suivant ce programme, j’ai réalisé qu’il existe en réalité différents niveaux de sommeil. Plus vous passez de temps dans un sommeil vraiment profond et réparateur, plus les bienfaits sont grands. 

22h-22h30 : En général, j'aime me reposer en regardant un bon documentaire ou une bonne série télévisée. Lorsque je regarde, je le fais toujours avec des lumières tamisées ou aux chandelles dans mon appartement, car les lumières vives tard dans la nuit peuvent affecter votre sommeil. Au fur et à mesure que le film avance, je peux prendre un verre de vin rouge (j'aime le Malbec) avec du chocolat noir – je le limite généralement à un verre.

Parfois, je lis un livre à la place. L'un des petits changements que je fais est de passer de la lecture sur mon iPhone à un appareil Kindle , qui imite mieux la texture et l'éclairage du papier. Mon appareil Kindle ne me distrait pas non plus avec les messages WhatsApp ou les notifications Instagram.

23h00 : Je commence à me détendre et à me préparer à aller au lit. Avant de m'allonger, je m'assure que la pièce est réglée à une température idéale de 20 degrés Celsius ( 68 degrés Fahrenheit ), car des températures légèrement plus froides facilitent thermogenèse 2 , ce qui peut permettre au corps de brûler plus de calories pendant votre sommeil.

23h30 : Je me brosse les dents, je fais ma routine de soins de la peau et je prends mon suppléments de sommeil nocturne avant de vous coucher.

00h00 : Lorsque ma tête touche l'oreiller, j'ai toujours un rituel dans mon esprit qui m'aide à faciliter mon sommeil, qui est la version nocturne de La méditation en 6 phases J'ai inventé. Je pose six questions :

• Comment ai-je fait preuve de gentillesse aujourd’hui ?
• De quoi étais-je reconnaissant aujourd’hui ?
• Quelle leçon ai-je apprise aujourd’hui ?
• Quelle nouvelle vision ou quel nouvel objectif m’est venu à l’esprit aujourd’hui ?
• Quelle est la plus grande chose que j’aimerais accomplir demain ?
• Et enfin, je prie Dieu de me bénir pour bien dormir et de me protéger.

Je pose mon téléphone sur ma table de nuit lorsque je suis prêt à dormir, mais je le garde allumé au cas où je recevrais un appel de mes enfants ou d'un membre de ma famille ayant besoin d'aide pour quelque chose.