J'avais l'habitude d'avoir perturbé le sommeil - jusqu'à ce que je fasse ces petits changements

En 2022, je me suis engagé à réduire de trois tasses de caféine par jour à une tasse de café, ce qui a fait une énorme différence dans mon sommeil. J'ai généralement ma meilleure nuit de sommeil les jours où je ne prends aucune caféine après 10 heures. J'ai également tendance à passer une meilleure nuit de sommeil quand j'ai eu un entraînement vraiment intense au gymnase.

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La plus grande chose qui perturbe mon sommeil ces jours-ci - que j'ai testé —S ont un dîner tardif. Manger le dîner après 22 heures, ce qui peut parfois se produire lorsque je sors avec des amis, aura le plus grand effet sur mon sommeil selon ma bague Oura. Ma bague détectera que mon sommeil a été perturbé et prédire que j'ai eu un dîner tardif.

Quand j'ai une bonne nuit de sommeil, c'est comme si j'avais pris des stéroïdes pour le cerveau. Ma réflexion, ma cognition et ma capacité à faire avancer les choses sont au niveau supérieur.

• Heures moyennes je dors une nuit: 7 heures et demie
• Heure de coucher idéale: Minuit
• Temps de réveil idéal: 7 h 30
• Nightstand Essentials: 5-htp, Un supplément de magnésium , et la mélatonine sont toujours sur ma table de nuit. J'ai aussi ma chambre câblée avec éclairage rouge 1 , qui n'active pas votre système nerveux comme le fait la lumière blanche.
• Endroit préféré que j'ai jamais dormi: Les sièges en classe affaires d'Emirates Airlines - je ne vous en occupe pas! Le bien-être et les énormes écrans de télévision sont un pur bonheur.
• Sleep Bad Habite: Parfois je comprends accroché sur mon téléphone lecture sur reddit.
• Consommation de caféine: Je n'ai pas plus d'une tasse de caféine par jour, puis je pourrais avoir deux à trois tasses de café décaféré.
• Comment je suive mon sommeil: Oura ring
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux: Michael Brief ' La maîtrise de la quête du sommeil sur Mindvalley. En suivant ce programme, j'ai réalisé qu'il y avait en fait différents niveaux de sommeil. Plus vous pouvez passer de temps dans un sommeil vraiment profond et rajeunissant, plus les avantages sont élevés. 

22-20 h 30: En règle générale, j'aime me reposer en regardant un bon documentaire ou une bonne série télévisée. Quand je regarde, je le fais toujours avec des lumières tamisées ou des bougies dans mon appartement parce que des lumières vives tard dans la nuit peuvent affecter votre sommeil. Au fur et à mesure que le film progresse, j'ai peut-être un verre de vin rouge (j'aime le malbec) avec du chocolat noir - je le limite généralement à un verre.

Parfois, je lirai un livre à la place. L'un des petits changements que je fais est de passer de la lecture sur mon iPhone à un appareil Kindle , ce qui émule mieux la texture et l'éclairage du papier. Mon appareil Kindle ne me distrait pas non plus avec des messages WhatsApp ou des notifications Instagram.

23 h: Je commence à me détendre et à me préparer pour le lit. Avant de m'allonger, je m'assure que la pièce est réglée à une température idéale de 20 degrés Celsius ( 68 degrés Fahrenheit ), car des températures légèrement plus froides aident à faciliter thermogenèse 2 , ce qui peut permettre au corps de brûler plus de calories dans votre sommeil.

23 h 30: Je me brosse les dents, je fais ma routine de soins de la peau et je prends mon Suppléments de sommeil nocturnes avant de se coucher dans le lit.

12 h: Alors que ma tête frappe l'oreiller, j'ai toujours un rituel que je traverse dans mon esprit qui m'aide à faciliter mon sommeil, qui est la version nocturne de La méditation à 6 phases J'ai inventé. Je pose six questions:

• Comment ai-je affiché la gentillesse aujourd'hui?
• De quoi j'étais reconnaissant aujourd'hui?
• Quelle leçon ai-je apprise aujourd'hui?
• Quelle est une nouvelle vision ou un nouveau but qui m'est venu aujourd'hui?
• Quelle est la plus grande chose que j'aimerais accomplir demain?
• Et enfin, je prie Dieu pour me bénir pour bien dormir et me protéger.

Je mets mon téléphone sur ma table de nuit quand je suis prêt à dormir, mais je le garde juste au cas où je recevrais un appel de mes enfants ou d'un membre de la famille ayant besoin d'aide avec quelque chose.