C'est plus que du cortisol: 6 autres hormones que votre corps libère sous le stress

Une situation stressante peut faire des ravages sur le corps, en grande partie grâce à la façon dont elle affecte nos hormones. Pendant que cortisol est souvent au centre des préoccupations lorsque nous parlons de stress, de nombreuses autres hormones sont également en mouvement pendant les périodes troublantes. Comprendre ce que sont ces derniers - et comment ils affectent le fonctionnement de notre corps - peut vous aider à reconnaître quand vous êtes stressé et à prendre des mesures pour vous remettre en équilibre.

Vos hormones sur le stress.

En plus d'une poussée de cortisol, le corps libère une cascade de certaines hormones et réduit le niveau d'autres lorsqu'il est stressé. Voici un aperçu de ce que sont ces autres hormones du stress et de ce qu'elles font pour nous:

Adrénaline

Lorsqu'elles sont stressées, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline (également appelée adrénaline). Nous connaissons tous l'adrénaline comme l'hormone qui intervient lorsque quelqu'un est sur le point de sauter d'un avion ou de prendre un gros risque au travail. Il accélère votre rythme cardiaque , augmente la pression artérielle , et peut conduire à des paumes moites.

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Norépinéphrine

La noradrénaline (également appelée noradrénaline) est une autre hormone qui libéré par les glandes surrénales et le cerveau pendant les périodes stressantes. Selon un praticien de médecine fonctionnelle William Cole, D.C., IFMCP , le stress chronique entraînera des niveaux prolongés de noradrénaline plus élevés, ce qui peut à son tour alimenter l'anxiété, mauvais sommeil , battements de cœur irréguliers , et une pression artérielle élevée.

Insuline

Médecin en médecine intégrative Bindiya Gandhi, M.D. , note qu'il existe une corrélation directe entre l'insuline, une hormone fabriquée par le pancréas qui aide à réguler la glycémie, et l'augmentation du cortisol qui se produit lorsque vous êtes stressé. «Lorsque les niveaux de cortisol augmentent, cela provoque également une libération excessive d'insuline, ce qui affecte négativement le métabolisme du glucose», dit-elle. 'En conséquence, vous pouvez envie de plus de sucres, de glucides et de sucreries , qui perpétue alors le cercle vicieux et [déclenche] la libération de cortisol ».

Prolactine

Une autre hormone qui augmente avec l'exposition au stress est la prolactine . `` Nous n'en entendons normalement parler qu'en termes de femmes et d'allaitement, car c'est l'hormone signalant la production de lait '', docteur en médecine fonctionnelle Mark Hyman, M.D. , explique. 'Cependant, les hommes et les femmes ont cette hormone, et des niveaux élevés peuvent perturber l'équilibre des œstrogènes et de la progestérone et peuvent également avoir un impact sur la régulation émotionnelle.'

Œstrogène

Quand une femme est chroniquement stressée, les niveaux d'oestrogène peuvent être supprimés . Gandhi souligne qu'en plus de perturber votre cycle menstruel, ce plongeon peut avoir un impact sur votre santé mentale. Les femmes sont 1,5 à trois fois plus susceptibles d'avoir un épisode dépressif majeur au cours de leur vie que les hommes, et les scientifiques étudient actuellement si le lien entre les œstrogènes, la sérotonine et l'humeur pourrait être à blâmer.

Testostérone

Pendant les périodes de stress chronique, la testostérone peut diminuer aussi , 'contribuer ou provoquant de la fatigue, une perte musculaire et une faible libido chez les hommes et les femmes », dit Cole.

Comment savoir si le stress perturbe vos hormones.

Un peu de stress de temps en temps n'est pas grave ( et cela peut en fait être bénéfique ). Mais lorsque votre corps est chroniquement stressé, vos hormones sont en constante évolution, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables. Si l'un de ces éléments vous convient, il est peut-être temps d'améliorer votre gestion du stress ou de consulter un spécialiste:

1.Vos règles sont irrégulières.

Vous pourriez être confronté à un déséquilibre hormonal lié au stress si votre l'heure du mois est irrégulière , ou votre cycle est plus long ou plus court que la normale. «Une irrégularité peut également être liée à votre débit, et si vous avez des caillots sanguins ou si vous saignez plus abondamment que la normale», explique Gandhi. «Même des crampes douloureuses sont un signe de déséquilibre hormonal, surtout si vous n'avez pas ressenti de douleur avant ou pendant les cycles.

deux.Vous vous sentez fatigué et branché en même temps.

Un autre signe que le stress pourrait perturber vos hormones est que vous vous sentez fatigué pendant la journée et bien éveillé la nuit, souvent avec un niveau constant d'anxiété et d'irritabilité. Hyman souligne que cela pourrait être dû au fait que votre cortisol n'est pas aligné avec votre rythme circadien comme il se doit. «Souvent, les gens se tournent vers le café et d'autres stimulants ou somnifères pour se sentir mieux, mais l'utilisation de ces tactiques ne résout pas le problème sous-jacent et peut même l'aggraver», dit-il.

3.Vous avez envie de sel ou de sucre.

«En période de stress, nous sommes attirés par les aliments réconfortants, généralement riches en sel, en sucre et en matières grasses. Cela pourrait être dû au fait que les hormones du stress augmenter la ghréline, l'hormone de la faim », dit Hyman. «Le sodium agit comme un électrolyte et aide à réguler la pression artérielle, ce que le stress peut grandement affecter. Cela signifie que le corps essaie peut-être de se protéger en provoquant une envie de sel. Et ces envies de sucre se produisent parce que le stress provoque une résistance à l'insuline , ce qui rend votre corps incapable de réguler correctement votre glycémie. Bien que vous ayez l'impression que manger un sac entier de friandises salées ou sucrées vous aidera à vous sentir mieux, cela ne fera qu'exacerber davantage ce cycle.

Quatre.Vous prenez du poids autour de votre abdomen.

Hyman dit que le stress peut également être à l'origine d'une augmentation de la graisse du ventre , grâce, encore une fois, à cette insuline: «Les événements stressants et même les pensées peuvent activer les voies métaboliques qui provoquent une prise de poids et une résistance à l'insuline. L'insuline agit sur votre cerveau pour augmenter l'appétit, en particulier l'appétit pour le sucre. Essayez comme vous le pouvez, tant que votre taux d'insuline est élevé, vous vous battrez pour perdre du poids », explique-t-il.

Comment contrôler votre niveau de stress.

Bien qu'un déséquilibre hormonal puisse affecter considérablement votre appétit, votre humeur et votre santé en général, il existe de nombreux stratégies holistiques pour contrôler les niveaux de stress . Pour commencer, manger un régime adapté au stress peut faire des merveilles pour réduire l'impact du stress sur votre vie. «Lorsque vous mangez de vrais aliments entiers, vous rétablissez l'équilibre en insuline, cortisol et autres hormones», explique Hyman. Il ajoute que les oméga-3 anti-inflammatoires, présents dans des aliments comme les noix et le saumon sauvage, sont particulièrement bénéfiques.

Vous pouvez également essayer de vous sortir du stress. `` Le stress est une pensée, une perception d'une menace, même si ce n'est pas réel - cela signifie que nous avons le contrôle sur le stress parce que ce n'est pas quelque chose qui se produit à nous mais quelque chose qui arrive dans nous », dit Hyman. Méditer ou alors sortir faire une promenade peut vous aider à changer votre état d'esprit et à reprendre le contrôle.

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Les suppléments qui favorisent le calme, comme l'huile de chanvre, peuvent également aider. * Il a été démontré que l'huile de chanvre affecte l'activité dans le section limbique du cerveau , la partie qui est responsable de notre réponse de `` combat ou fuite '', et aide à gérer les symptômes physiologiques du stress comme tension artérielle et fréquence cardiaque . *

Enfin, essayez de terminer votre journée avec un bain chaud à la lavande la nuit, ou comme Hyman l'appelle, l'UltraBath. 'Prends deux tasses de les sels d'Epsom , une demi-tasse de bicarbonate de soude, 10 gouttes d'huile de lavande et laissez tremper pendant 20 minutes », dit-il. ' L'huile de lavande abaisse le cortisol et aide à équilibrer l'ensemble du système hormonal. »

Les situations stressantes peuvent provoquer une poussée ou une réduction de certaines hormones, qui peuvent à leur tour affecter votre santé mentale et physique si elles ne sont pas reconnues. Il est important d'être à l'écoute de votre corps et de faire des ajustements pertinents à votre mode de vie pour aider à gérer le stress et à contrôler les niveaux d'hormones.

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