Vos ballonnements ruinent-ils votre vie sociale? Nous avons le correctif

Pendant la digestion, votre intestin entre non seulement en contact continu avec des nutriments importants dont votre corps a besoin, mais également avec des toxines, des additifs alimentaires, des microbes et des médicaments qui traversent régulièrement votre tube digestif. Votre intestin a une tâche énorme non seulement de servir de filtre poreux pour les éléments constitutifs de la vie, mais également de garder toutes les substances nocives auxquelles vous pourriez être exposé.

En plus d'être un gardien, votre intestin digère les aliments et absorbe les nutriments, maintient une barrière immunitaire et vous aide à vous détoxifier, tout en maintenant le bon équilibre de la flore saine ou probiotique (du grec pro = 'pour'; biota = 'vie') bactéries. Voici ce qui pourrait déranger votre santé intestinale et digestion et comment y remédier.

Les plus grandes menaces pour votre santé intestinale:

Ce sont des emplois nobles, mais, malheureusement, des facteurs tels que l'alimentation et le mode de vie peuvent empêcher votre intestin de fonctionner de manière optimale. Parmi les coupables qui sabotent la santé intestinale, voici les cinq plus grands contrevenants:

1. Nourriture.

Si vous voulez découvrir les causes profondes de ce qui se passe dans votre intestin, regardez ce que vous mettez au bout de votre fourchette. Si vous consommez un milk-shake, un hamburger et des frites, vous activez les gènes qui favorisent l'inflammation dans votre intestin et votre corps. D'un autre côté, si vous mangez deux tasses de brocoli cuit à la vapeur, vous activez les voies génétiques cicatrisantes et anti-inflammatoires.

le les aliments que vous mangez contrôlent vraiment votre état de santé , et l'intestin est la porte d'entrée vers le reste du corps.

Identifier et éliminer les aliments qui volent votre corps d'énergie devient un objectif central de mon programme. Le gluten, les œufs, les produits laitiers, le soja, la plupart des légumineuses, le maïs et le sucre (et, pour certains d'entre vous, les morelles) sont inflammatoires et vous rendront, vous et votre intestin, malades. Lorsque mes patients éliminent ces aliments problématiques pendant au moins 28 jours, ils se sentent mieux, perdent du poids et guérissent leur intestin.

2. Stress.

le réponse au stress peut modifier l'équilibre naturel des bactéries saines dans votre intestin, entraînant un déplacement de l'écologie intestinale en faveur d'un groupe de bactéries plus hostile. Lorsque des patients souffrant de problèmes intestinaux me visitent, je leur demande ce qu'ils font pour soulager et gérer leur stress, et souvent ils disent: «Rien».

De nombreuses personnes manquent majoritairement dans le service d'auto-soins. Bien qu'ils croient ne pas avoir le temps ou que la gestion du stress est un luxe, intégrer la méditation et quelques étirements de yoga dans le cadre d'une routine quotidienne peut prendre aussi peu que 10 minutes. Ces quelques minutes seront récompensées par de grosses récompenses pour votre instinct et votre sentiment général de bien-être.

3. Dormez.

Un mauvais sommeil crée un cercle vicieux qui endommage votre intestin. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité vous donne également envie d'aliments sucrés ou féculents parce que votre corps est fatigué et a besoin d'une énergie rapide pour le maintenir. Le lendemain matin, votre système digestif est désynchronisé et le fait de manger peut vous donner mal à l'estomac.

À quelques exceptions près, comme les travailleurs postés et les nouvelles mamans, le choix d'avoir des heures de sommeil régulières vous appartient. Des habitudes de sommeil régulières et au moins sept heures de sommeil nocturne ininterrompu sont crucial pour votre intestin et votre santé en général .

4. Antibiotiques.

Les antibiotiques sont tout simplement surprescrits. La plupart du temps, le repos et le soutien immunitaire suffisent à résoudre les infections pour lesquelles les médecins prescrivent plutôt des antibiotiques. La surutilisation d'antibiotiques conduit à davantage de bogues résistants aux antibiotiques qui sont difficiles à traiter et peuvent faire la mort.

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Chaque fois que vous prenez un antibiotique, vous êtes également modifier votre flore intestinale . Si vous ne mangez pas les bons aliments, comme aliments fermentés , ou prenez un supplément probiotique, alors vous souffrirez inévitablement de dysbiose - un déséquilibre entre les micro-organismes favorables et défavorables dans votre intestin.

5. Toxines.

Tout, de l'air que vous respirez aux aliments et à l'eau que vous consommez, en passant par les médicaments que vous prenez, crée une toxicité dans le corps. Les conservateurs, les pesticides et les toxines environnementales sont parmi les principaux coupables qui peuvent endommager votre muqueuse intestinale, créer des intestins qui fuient et d'autres problèmes.

Considérés ensemble - antibiotiques, mauvaise alimentation, mauvais sommeil, stress et exposition aux toxines - vous pouvez commencer à comprendre comment les déséquilibres intestinaux se produisent, entraînant une inflammation chronique et des problèmes tels que des fuites intestinales.

Quand vous obtenez qui fuit bien , la nourriture et d'autres particules glissent à travers votre muqueuse intestinale dans votre circulation sanguine. Parce que votre système immunitaire ne les reconnaît pas, il attaque, ce qui entraîne des sensibilités alimentaires et plus d'inflammation.

Vous n'êtes peut-être même pas au courant de ces sensibilités, qui peuvent prendre des mois ou des années à se développer et peuvent se manifester par de l'urticaire, des allergies, une inflammation chronique des sinus et des migraines. Ces sensibilités deviennent souvent le déclencheur d'une maladie auto-immune ou d'une dépression. C'est pourquoi il est essentiel de maintenir une bonne santé intestinale et pourquoi des ravages se produisent dans tout votre corps lorsque votre intestin se détériore.

Conseils santé pour une meilleure digestion et une santé intestinale optimale:

Bien que j'adopte une approche individualisée de la digestion et que j'optimise la santé intestinale en fonction des conditions, des antécédents médicaux, des préférences et d'autres facteurs de chaque patient, j'ai constaté que les sept principes suivants constituent une base solide pour presque tout le monde.

1.Soutenez les gentils avec un supplément probiotique. *

Les milliards de bactéries dans votre intestin jouent de nombreux rôles, y compris en encourageant une bonne perméabilité intestinale (en gardant dans votre intestin des choses qui ne devraient pas s'échapper) et en empêchant les bactéries, les levures et les parasites défavorables d'entrer. Vous aurez toujours quelque les méchants dans votre intestin, mais vous voulez garder votre intestin principalement rempli de bonnes bactéries. Pour ce faire, vous voudrez peut-être compléter avec un probiotique de qualité professionnelle . *

Recherchez un probiotique sans produits laitiers contenant au moins 10 milliards d'UFC chacun Lactobacillus et Bifidobactérie garanti par le fabricant jusqu'à la date d'expiration. Prenez l'estomac vide une ou deux fois par jour pendant au moins trois mois et conservez le probiotique au réfrigérateur après ouverture pour conserver sa fraîcheur et sa puissance.

Si vous avez des intestins qui fuient ou une maladie inflammatoire de l'intestin (telle que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse), vous pourriez avoir besoin de prendre jusqu'à 200 milliards d'UFC par jour. * Pour ces conditions et d'autres qui nécessitent un probiotique à très forte dose, je recommande de travailler avec un spécialiste de la santé intestinale.

deux.Adoptez un régime alimentaire qui soutient les intestins.

Concentrez-vous sur la consommation d'aliments faciles à digérer, pauvres en fructose et autres sucres et dépourvus de substances qui sont dures pour votre intestin, comme le gluten, les produits laitiers, le soja et le maïs. Je mets l'accent sur l'achat et la consommation d'aliments biologiques, sans pesticides, non génétiquement modifiés (OGM), riches en graisses saines, cultivés localement et cultivés de manière durable.

Ceux-ci incluent des graisses saines, des noix et des graines, des glucides riches en fibres et à faible indice glycémique, des légumes non féculents et des protéines `` propres '' comme les poissons d'eau froide capturés dans la nature. Vous devriez également manger beaucoup aliments fermentés , comme la choucroute non pasteurisée, le kimchi et le yogourt à la noix de coco sans sucre ajouté.

Si vous voulez des instructions plus précises, alors lorsque vous remplissez votre assiette de nourriture, imaginez qu'elle est divisée en quatre. Remplissez un quart de votre assiette de protéines et de graisses saines et riches en oméga-3 (comme les poissons gras capturés dans la nature, les viandes nourries à l'herbe, le poulet élevé sans antibiotiques et sans antibiotique et l'avocat), et remplissez les trois quarts restants. avec des légumes verts et des légumes crus, cuits au four ou cuits à la vapeur. Cette règle simple garantira que vous obtenez le bon équilibre de protéines, de graisses et de glucides sans le stress d'avoir à peser vos aliments ou à compter les calories. Maintenant, vous pouvez simplement profiter de l'acte de manger.

3.Concentrez-vous sur la fibre.

Fibre alimentaire se décline en deux «saveurs», et elles jouent chacune un rôle différent dans la santé intestinale.

Les fibres solubles attirent l'eau et forment une substance semblable à un gel pendant la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et ralentit la vitesse à laquelle le sucre provenant des aliments pénètre dans votre circulation sanguine. La fibre soluble sert également de prébiotique car il nourrit votre bonne flore intestinale (Plus sur ce sujet dans une minute). Les bonnes sources de fibres solubles comprennent les pommes, les haricots, les bleuets et les graines de lin fraîchement moulues.

Les fibres insolubles, en revanche, se trouvent dans les légumes et les grains entiers et fournissent du volume à vos selles et préviennent la constipation. Parce que les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, elles passent dans votre intestin relativement intactes, favorisant le passage des nutriments et des déchets.

La plupart des aliments contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles. Si vous complétez également, recherchez une poudre qui contient un mélange de fibres solubles et insolubles qui imitent ce que vous obtenez dans les aliments.

Quatre.Nourrissez votre flore intestinale.

Votre flore probiotique se nourrit de fibres non digestibles (appelées prébiotiques ) qui favorisent la croissance d'une flore bénéfique. La meilleure façon d'obtenir des prébiotiques est de les manger.

Incorporez plus d'aliments riches en prébiotiques à votre alimentation, comme la racine de chicorée crue, le topinambour cru et les feuilles de pissenlit blanchies. Vous voudrez peut-être aussi prendre un supplément prébiotique - mais si lentement - une augmentation trop rapide des aliments prébiotiques ou un supplément peut vous rendre gazeux.

5.Réduisez l'inflammation.

L'inflammation chronique contribue à presque toutes les maladies imaginables et ne vous rend certainement pas service. Études relier inflammation avec tout, de l'intestin qui fuit à la prise de poids. Ce sont parmi les nombreuses raisons d'ajouter du poisson d'eau froide et d'autres aliments riches en oméga-3 à votre alimentation.

Les deux principaux acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - sont d'importants promoteurs anti-inflammatoires dans le corps qui sont souvent déficients dans l'alimentation américaine. En plus de ces aliments, prenez un à quatre gélules d'huile de poisson de 1000 milligrammes par jour avec les repas pour améliorer leur absorption.

6.Considérez les enzymes digestives.

Si vous avez des problèmes de gaz après le repas, de ballonnements et d'autres problèmes, votre corps ne produit peut-être pas suffisamment enzymes digestives . Les déséquilibres intestinaux, le stress et l'âge font partie des facteurs qui inhibent le processus digestif.

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Pour de nombreux patients, un supplément qui reconstitue les enzymes digestives peut réduire ou éliminer ce problème, en particulier pendant que vous guérissez votre intestin.

7.Soyez attentif lorsque vous mangez.

Comment vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Votre philosophie alimentaire ne tient pas seulement compte de vos choix alimentaires, mais également de la façon dont votre corps digère et assimile les aliments. Ralentissez lorsque vous mangez, goûtez vraiment votre nourriture, mâchez bien, respirez profondément et soyez présent avec qui vous mangez.

De nombreuses personnes ont une règle de «non-technologie» pendant les repas en famille. En règle générale, si vous avez besoin de boire un verre pour vous aider à avaler votre nourriture, vous mangez probablement trop vite, avalez de l’air et ne mâchez pas assez.

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