Est-ce un problème «nous» ou un problème «moi»? Déballer les conflits relationnels

Les sentiments souvent jugés négatifs, comme la frustration et la colère, ne sont pas mauvais en eux-mêmes. Ils sont généralement le signe d'un besoin ou d'un problème à résoudre. Mais si vous vous retrouvez constamment en colère contre votre partenaire pour des choses mineures, cela pourrait-il être un signe que le conflit provient de l'intérieur?

Lorsque vos réactions à un événement semblent disproportionnées par rapport à l'événement lui-même, le thérapeute de couple Alicia Muñoz, LPC , dit qu'il est fort probable que le problème provienne de vos propres problèmes non résolus et qu'il ait peu à voir avec votre partenaire. «Quand c'est hystérique, c'est historique», dit-elle à mbg.

Problèmes relationnels vs problèmes personnels.

Voici un exemple d'un problème personnel qui peut se faire passer pour un problème relationnel, selon Muñoz: `` Votre partenaire normalement réfléchi est stressé et dit Je ne peux pas t'aider maintenant , et vous commencez à leur crier dessus, à les appeler égoïstes, puis à vous effondrer dans un flot de larmes. Vos émotions sont en effet un signe que quelque chose ne va pas, mais l'extrémité de la réaction par rapport à l'événement lui-même suggère qu'il se passe peut-être quelque chose de plus profond.

Bien que l'action de votre partenaire puisse être le déclencheur, ce type de réaction est souvent le résultat de problèmes internes qui découlent de votre propre histoire personnelle, explique Muñoz. La façon dont nous nous comportons dans les relations découle souvent de la manière dont nous avons été traités ou pris en charge dans notre enfance (c.-à-d. styles d'attachement ). Par exemple, les personnes qui ont grandi avec des parents qui n'étaient pas disponibles de manière cohérente pourraient développer un style d'attachement anxieux , ce qui les amène à se sentir constamment en insécurité dans leurs relations et à craindre d'être abandonnés. Cela peut les amener à réagir de manière excessive - par exemple, devenir extrêmement inquiets lorsque leur partenaire généralement digne de confiance choisit de sortir avec des amis.

Pour reconnaître quand vous pourriez faire cela, le thérapeute Chamin Ajjan, L.S.W., A-CBT , partage quelques signes que vous pouvez résoudre vos propres problèmes avec votre partenaire:

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• Votre partenaire montre de l'inquiétude ou demande ce qui ne va pas, et vous répondez avec un ton de colère.
• Vous blâmez votre partenaire pour ce que vous ressentez.
• Vous parlez ou agissez de manière agressive envers votre partenaire sans raison.
• Vous êtes trop critique envers votre partenaire.

Comment gérer votre propre conflit intérieur.

Si vous commencez à remarquer un schéma dans lequel vous réagissez constamment de manière disproportionnée à un problème actuel ou que vous évacuez vos propres émotions sur votre partenaire, c'est un bon signe que vous devrez peut-être faire un travail intérieur.

Il existe de nombreuses méthodes de guérison et conscience de soi croissante . Lorsque vous passez du temps à réfléchir, que ce soit à travers la méditation, la journalisation ou la thérapie, prenez note du fonctionnement de votre esprit, suggère Muñoz.

«Apprenez à identifier, à expérimenter, à vous mettre à l'écoute et à réguler vos émotions. Essayez d'élargir votre capacité à ressentir davantage vos sentiments, à la fois positifs et négatifs », dit-elle. Une façon d'y parvenir est de vérifier fréquemment votre état émotionnel et d'essayer de nomme tes sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent.

Comprendre vos émotions peut vous aider à discerner si vos sentiments sont dirigés vers votre partenaire ou tout autre chose et peuvent donc empêcher l'apparition de tensions inutiles .

Comment savoir quand vous devez laisser tomber quelque chose ou y faire face.

Si vous remarquez que votre réaction découle de blessures passées ou d'un conflit intérieur, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour affronter le problème avec votre partenaire. «Si vous ressentez de la rage, que vous êtes extrêmement irritable ou agressif, ce n'est pas le bon moment pour affronter un problème», dit Ajjan. «Ces émotions augmentent les chances d'avoir un échange improductif et peut-être incontrôlable.

Faire de la place pour traiter vos émotions avant de les diriger vers quelqu'un d'autre ne signifie pas toujours que vous «laissez aller quelque chose». Cela peut plutôt préparer un espace pour une conversation plus productive.

La même chose est vraie si vous remarquez ces comportements hautement réactionnaires chez votre partenaire. Au lieu de les confronter lorsqu'ils sont coléreux, il peut être préférable de leur donner de l'espace et d'aborder le sujet une fois qu'ils se sont refroidis.

D'autre part, si vous aimez les gens , vous pouvez bénéficier de la «pratique» de la confrontation, dit Muñoz. C'est parce que les gens qui plaisent ont tendance à faire taire leurs propres besoins afin d'accommoder leur partenaire, et avec le temps, cela peut conduire à du ressentiment, explique-t-elle.

Au lieu de laisser les choses aller, Muñoz dit: `` Vous pourriez faire des pas de bébé, comme dire Je ne sais pas si c'est quelque chose que je veux abandonner ou affronter, mais comme avaler mes sentiments ne mène qu'à du ressentiment, j'aimerais essayer d'être honnête et direct avec vous sur ce que je ressens ».

Les plats à emporter.

Si vous transpirez plus souvent qu'autrement et que cela interfère avec votre relation, il est peut-être temps de regarder à l'intérieur et de voir si vous avez des blessures sous-jacentes de votre passé qui doivent être guéries.

Il en va de même pour votre partenaire si ses réactions semblent extrêmes. «Si votre partenaire prend ses problèmes sur vous d'une manière qui est physiquement, émotionnellement, mentalement ou sexuellement nuisible pour vous, demandez immédiatement de l'aide», ajoute Ajjan. «Il y a des ressources à votre disposition, et vous n'êtes pas seul.

Si nécessaire, appelez le numéro de la hotline nationale contre la violence domestique: 800-799-SAFE (7233).

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