Est-ce que Gut-Lag est réel? Voici la science de la façon dont les voyages affectent votre intestin

Dites bonjour à la saison des fêtes, qui, soyons honnêtes, a essentiellement commencé à la fin de l'Halloween. Et alors que les premières notes de la musique de vacances retentissaient, vous vous êtes inspiré pour dépoussiérer le recette de tarte à la citrouille éprouvée , attrapez la cannelle et les clous de girofle du support à épices et montez sur l'échelle branlante pour sortir les décorations du grenier.

C’est une période merveilleuse de l’année, mais c’est aussi une saison qui lourd en voyage ce qui, à mon avis, peut laisser une personne se sentir plus gueule de bois que la veille de Thanksgiving. Non seulement le décalage horaire est une possibilité, mais le décalage intestinal - ou cette sensation de lourdeur et de lenteur dans votre intestin - l'est également.

Mais que se passerait-il si nous pouvions éviter complètement ce sentiment? Pouvons-nous manipuler nos microbes intestinaux pour minimiser les dommages causés par le changement de fuseau horaire (ou simplement en sautant dans un avion et, par conséquent, en modifiant notre routine quotidienne)? Allons-y.

Pourquoi les voyages provoquent le décalage horaire

Commençons par la biologie circadienne 101. Je sais, la science - ennuyeuse, non? Mais croyez-le ou non, si vous voulez comprendre le décalage horaire, vous voudrez d'abord comprendre un peu la biologie circadienne. C’est parce qu’il s’agit de l’élément essentiel qui nous permet de comprendre pourquoi l’heure d’été peut être terriblement débilitant . Commençons par le début, mais avec la version abrégée.

La Terre Mère a toujours eu un modèle quotidien et reproductible de lumière et d'obscurité sur un cycle temporel. Ces fluctuations de lumière sont causées par la rotation de la planète autour de son propre axe et par l’exposition qui en résulte à la lumière du soleil.

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Lorsque vous considérez que ce modèle de lumière et d'obscurité existe depuis le premier jour, cela ne vous surprendra probablement pas que la vie sur Terre se soit développée. une horloge biologique adaptée à ce schéma . Mais ce qui est surprenant, c'est que toute vie sur Terre a une horloge biologique - pas seulement les humains, les mammifères ou même les plantes. La vie microscopique que nous ne pouvons pas voir comme les bactéries, les champignons et les archées ont également un rythme circadien.

Cette rythme circadien affecte plusieurs processus biologiques. Il est lié à notre métabolisme, à notre comportement, voire à notre système immunitaire. Par exemple, deux hormones - mélatonine et le cortisol - sont régulés par votre cerveau. Ces deux hormones jouent un rôle essentiel dans l'équilibre du sommeil et de l'éveil. À mesure que la mélatonine augmente, le cortisol diminue et vice versa; c'est la situation classique «les contraires s'attirent». Ce qui est intéressant, c'est que l'exposition à la lumière pendant la journée a la capacité de modifier les niveaux d'hormones. Par exemple, lorsque le soleil se couche, nos niveaux de mélatonine commencent à augmenter en prévision du sommeil, mais nous pouvons perturber ce processus en nous exposant à une lumière vive (bonjour, smartphones, ordinateurs portables et téléviseurs de chambre!).

Que se passe-t-il lorsque le rythme circadien est déséquilibré?

Vous l'avez peut-être déjà deviné, mais l'exposition à une lumière vive qui perturbe nos niveaux de mélatonine et nos cycles veille-sommeil n'est que la pointe de l'iceberg. Pour cette partie de notre voyage, nous allons faire un voyage dans le passé à une époque où le décalage horaire n’était pas une chose. Pourquoi? Eh bien, le jet n’avait pas encore été inventé. Je me demande ce que les premiers passagers transatlantiques ont pensé après avoir atterri dans leur nouveau lieu (et se sont sentis extrêmement fatigués).

Mais le fait est que ces concepts vont au-delà du décalage horaire. La biologie circadienne est également d'une importance cruciale pour les travailleurs postés tels que les infirmières, les pompiers, les policiers et le personnel de sécurité. Ces secouristes sont des éléments cruciaux de notre société, mais, malheureusement, des études ont trouvé que la perturbation du cycle normal veille-sommeil - qui est courante dans ces professions - est associée à un risque accru d'hypertension, d'hyperlipidémie, d'obésité et de diabète de type 2. Le travail par quarts est comme un décalage horaire répété sans monter à bord d'un avion ou quitter votre région.

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Le décalage intestinal est-il une chose réelle?

Alors qu'est-ce que cela a à voir avec votre instinct, n'est-ce pas? Eh bien, la réponse courte est que le décalage horaire peut également entraîner un retard intestinal, ce qui est exactement ce à quoi cela ressemble. Mais prenons un peu plus de profondeur pour comprendre d’abord une partie de la science qui la sous-tend.

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Médecins à la très respectée Institut Weizmann d'Israël a commencé par suivre le microbiome intestinal des souris toutes les six heures et trouvé des fluctuations quotidiennes reproductibles . Lorsque les souris dormaient, leur microbiome intestinal a montré une activation des gènes impliqués dans le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et la croissance cellulaire. Lorsque les souris étaient éveillées, le microbiome intestinal a montré une activation de gènes impliqués dans la détoxification et la détection de l'environnement. Le fait est que le microbiome intestinal était différent selon que les souris étaient éveillées ou endormies, et il était adapté à leurs besoins corporels. Fascinant, non?

Mais il y a plus: en y regardant de plus près, les chercheurs ont découvert que c'était le moment régulier de la prise alimentaire qui déterminait ces fluctuations du microbiote. Lors du décalage horaire simulé pour les souris, ils ont découvert que la modification des modes d'alimentation réguliers provoquait une perturbation de ces fluctuations normales et malsaines. altération du microbiote intestinal ou dysbiose. En d'autres termes, le décalage horaire chronique ou le travail posté est dommageable pour l'intestin. On a constaté que le modèle observé dans les microbes prédisposait les gens à la prise de poids et à l'intolérance au glucose. Cela explique maintenant pourquoi l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires ont été identifiés dans des études antérieures sur des travailleurs postés.

Alors, comment éviter les intestins?

Vous voudrez le savoir quelle que soit la saison, mais éviter les intestins semble particulièrement important avec les voyages de vacances à l'horizon, n'est-ce pas?

Voici quelques conseils pour vous aider à garder votre instinct sur la tâche:

1.Ajustez votre horaire.

Commencez à ajuster votre horaire avant de partir. Étant donné que les heures de repas sont si importantes pour maintenir un fonctionnement normal, commencez à changer l'heure à laquelle vous mangez pendant la semaine avant de partir en voyage. De cette façon, votre instinct sera sur un calendrier au moment où vous atteignez votre nouvel emplacement.

deux.Soutenez votre instinct.

Soutenez votre intestin avant, pendant et après le voyage avec prébiotique et suppléments probiotiques . Je recommanderais un supplément quotidien de fibres prébiotiques, qui est connu pour soutenir les microbes sains et qui est métabolisé pour être libéré acides gras à chaîne courte (AGCC) qui guérissent l'intestin et inversent la dysbiose. Vous pouvez ajouter un probiotique multi-souches de haute qualité avant le coucher pour une protection supplémentaire.

3.Arrosez vite.

Arrosez vite en voyage. Plutôt que de manger pendant le voyage, je recommande l'hydratation et le jeûne pendant le voyage comme une réinitialisation afin que vous puissiez avoir un `` nouveau départ '' lorsque vous arrivez à votre nouvel emplacement.

Quatre.Faites monter la fibre.

Préparez votre premier repas dans votre nouvel emplacement riche en fibres . Vous souhaitez soutenir votre microbiome intestinal pendant cette période de transition, alors optez pour un repas qui nourrit et nourrit les microbes par opposition à la restauration rapide avec des sucres et des graisses qui favorisent réellement la dysbiose et les perturbent davantage.

5.Exercer

Un exercice léger à l'arrivée à votre nouvel emplacement peut aider à soutenir le nouveau rythme de votre microbiome. Remarque: je ne ferais pas cela si vous êtes sur les yeux rouges et que vous allez frapper le sac immédiatement. C'est plus lorsque vous arrivez et passez une journée devant vous.

6.Aller dehors.

Rétablissez votre rythme circadien à votre arrivée. Cela signifie que vous devez vous assurer d'exposer vos yeux à une lumière vive tôt le matin. Vous devez être très intentionnel en faisant cela, non seulement en regardant par la fenêtre, mais en passant du temps à l'extérieur. D'un autre côté, assurez-vous de vous détendre le soir en évitant les lumières vives et envisagez une supplément de mélatonine A l'heure de se coucher.

Zodiaque du 3 août

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