Il s'avère que le programme d'entraînement 'Weekend Warrior' est A+ pour la santé cardiaque

Certains mouvements valent toujours mieux que rien. Cependant, une fois que vous aurez pris l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, vous commencerez probablement à vous demander comment vous pouvez optimiser ce processus pour atteindre vos objectifs. Si vous visez une santé cardiaque optimale, une nouvelle étude révèle que l'approche du 'guerrier du week-end' pourrait vous convenir.

Le modèle d'exercice 'guerrier du week-end' est bénéfique pour la santé cardiaque

L'approche du 'guerrier du week-end' consiste essentiellement à maintenir une activité physique modérée à vigoureuse concentrée sur un à deux jours plutôt que répartie sur une semaine.

Dans une étude récente publiée sur Réseau JAMA 1 , les chercheurs ont découvert qu'un modèle d'activité physique « guerrier du week-end » était associé à risques également plus faibles de fibrillation auriculaire (rythme cardiaque anormal), de crise cardiaque (infarctus du myocarde), d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral 2 par rapport à une activité physique plus uniformément répartie.

Le processus comprenait l'analyse Biobanque du Royaume-Uni données de 89 573 personnes qui ont fourni une semaine de données sur l'activité physique cardio. Les participants avaient un âge moyen de 62 ans et 56 % d'entre eux étaient des femmes.

Les chercheurs ont comparé l'approche du « guerrier du week-end » à une approche régulière programme d'entraînement . Cependant, les deux modèles incluaient plus de 150 minutes d'exercice par semaine, ce qui est le Temps recommandé par le CDC pour les adultes en bonne santé 3 . Ils ont également examiné les données d'un groupe qui a effectué moins de 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine à des fins de contrôle.

En fin de compte, une activité physique modérée à vigoureuse avait à peu près le même effet positif sur les risques pour la santé cardiaque lorsqu'elle était effectuée sur une période d'un ou deux jours ou étalée sur une semaine.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous

Cette découverte est importante car elle prouve que faire plus de 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine est bénéfique pour la santé, même si cela ne dure qu'un ou deux jours.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas prioriser micro-mouvements tout au long de la semaine chaque fois que vous le pouvez, mais vous n'avez pas besoin de vous embêter si vous n'êtes pas en mesure de vous faufiler autant que d'habitude.

Ceci est particulièrement intéressant pour les personnes qui ont leurs soirées de semaine remplies de travail, de garde d'enfants ou d'autres engagements. Si votre week-end est relativement libre et que vous pouvez faire une ou deux séances d'entraînement, votre cœur ne verra pas nécessairement la différence.

Cela étant dit, cette étude a analysé la santé cardiovasculaire, qui n'est qu'un des avantages de l'exercice. Si vos objectifs sont de se muscler , brûler les graisses ou soulager le stress, ces résultats ne peuvent pas être pleinement appliqués directement. Cela ne signifie pas nécessairement que le style 'guerrier du week-end' ne fonctionnera pas à ces fins, mais cette étude spécifique ne va pas au-delà des avantages cardiovasculaires.

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Le meilleur programme d'entraînement pour vous dépend de vos objectifs, de vos autres engagements de temps et de ce que vous trouvez joyeux. Donc, si vous voulez expérimenter le mode de vie du 'guerrier du week-end', continuez en sachant que vous pouvez, en fait, récolter des avantages cardiovasculaires égaux.

Comme pour tout le monde, rappelez-vous que l'exercice, comme votre alimentation, doit être adapté à vos préférences.

La vente à emporter

Une étude récente a révélé que faire plus de 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux sur une période d'un ou deux jours a des avantages cardiovasculaires similaires par rapport à un exercice uniformément réparti. Ici, un peu plus sur pourquoi l'exercice est si bon pour la santé cardiaque .