C'est l'élixir ultime pour les maladies cardiaques, déclare un médecin

Prendre soin de sa santé cardiaque au quotidien est une habitude souvent négligée. Pour être honnête, votre santé cardiaque fait partie de ces choses que vous pouvez facilement négliger jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le faire. Cependant, les soins préventifs ne doivent pas nécessairement être compliqués. 

En tant que médecin axé sur la longévité Peter Attia, MD , explique dans un épisode de podcast mindbodygreen , le chemin vers un cœur sain commence par une chose : une bonne transpiration.

Pourquoi l'exercice est l'élixir ultime contre les maladies cardiaques

Selon Attia, les bienfaits de l'exercice pour le cœur sont simplement indéniable – tout comme le fait que manger des légumes est bon pour la santé ou que fumer augmente votre risque de cancer du poumon. C'est quasiment indiscutable !

'De même, si vous regardez tous les paramètres associés à la longévité, aucun ne correspond au même code postal qu'une très bonne forme cardiorespiratoire', dit-il. 

La recherche fait écho à cette affirmation, montrant que  les participants qui ont participé à 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique modérée et à 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique vigoureuse sont plus susceptibles de vivre plus longtemps  par rapport à ceux qui ne le font pas.

Une autre étude montre l'exercice fréquent favorise la santé cardiovasculaire 1 en abaissant la tension artérielle, en augmentant la sensibilité à l’insuline et en créant un profil lipoprotéique plasmatique favorable.

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Et encore une autre étude a montré qu’une ou deux séances hebdomadaires d’activités récréatives d’intensité modérée ou vigoureuse suffisaient pour  réduire le risque de mourir 2 de maladies cardiovasculaires (40 %), de cancer (18 %) ou d'autre chose (30 %) par rapport aux individus inactifs.

Nous pourrions continuer encore et encore ; le lien entre l’exercice et la longévité est bien documenté.

Les conseils d'exercice d'Attia 

La plupart des gens supposeraient qu’un exercice sain pour le cœur consiste en des tonnes de cardio. Selon Attia, ce n’est certainement pas la seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer. Ci-dessous, quelques-uns de ses meilleurs conseils d’exercice : 

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Entraînement en force

L'entraînement en force ne consiste pas seulement à soulever les poids les plus lourds dans la salle de sport ; il s'agit également de préparer votre corps pour le long terme. 

'Je considère l'entraînement en force comme une forme d'épargne-retraite. Tout comme nous voulons prendre notre retraite avec suffisamment d'argent de côté pour subvenir à nos besoins pour le reste de notre vie, nous voulons atteindre un âge plus avancé avec suffisamment de 'réserve' de muscle ( et densité osseuse) pour nous protéger des blessures et nous permettre de continuer à pratiquer les activités que nous aimons », Attia je l'ai déjà dit à MBG .

Alors avant de passer tout votre temps sur le tapis roulant, pensez à ajouter quelques activités de musculation à votre routine : voici notre guide complet de l'entraînement en force pour vous inspirer . 

Force de préhension

Autre sujet sous-estimé : force de préhension . 'La force avec laquelle vous pouvez saisir avec vos mains, ce qui implique tout, de vos mains à vos dorsaux (les gros muscles de votre dos)', explique Attia.

​​Une force musculaire accrue, démontrée par une préhension plus forte, a été associée à une meilleure santé cardiovasculaire dans les grands mouvements longitudinaux. études de population 3 . Sans oublier que la force de préhension a même été corrélée à longévité globale 4 . 

Exercices pour les jambes

Enfin, nous avons le jour des jambes. Recherche 5 montre que les personnes ayant des jambes fortes sont moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque après une crise cardiaque – assez impressionnant, non ?

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Attia recommande d'incorporer des mouvements d'articulation des hanches, tels que le soulevé de terre et le squat, mais également des step-ups, des propulseurs de hanche et d'innombrables variantes d'exercices sur une seule jambe qui renforcent les jambes, les fessiers et le bas du dos. 

Les plats à emporter

Prendre soin de votre santé cardiaque ne doit pas être compliqué. En fait, cela peut être aussi simple que de faire de l’exercice plus souvent et de modifier votre routine cardio habituelle pour intégrer davantage d’entraînement en force. 

Alors si tu vraiment souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire, envisagez d'ajouter davantage d'aliments bons pour le cœur à la liste ou d'investir dans suppléments cardiaques pour des avantages supplémentaires. Excellente nouvelle ! Nous avons une liste de nos favoris ici .