Si vous n'êtes pas dans le jeûne intermittent tous les jours, vous aimerez peut-être ce régime

Jeûne intermittent (IF) décrit un modèle d'alimentation limitée dans le temps. Le régime a été étudié pour sa capacité à gérer le poids et réduire le risque de maladies métaboliques . Il y a plusieurs façons d'exécuter IF, mais elles ont toutes le même principe de base: `` s'abstenir de manger pendant certaines périodes et de manger pendant d'autres '', Vincent Pedre, M.D. , dit. Si le jeûne quotidien semble trop difficile, vous préférerez peut-être le régime 5: 2.

Quel est le régime 5: 2?

Le régime 5: 2 est une forme de jeûne intermittent qui a été rendue célèbre par le diffuseur britannique et auteur de Le FastDiet Michael Mosley. Le régime a été développé en réponse aux problèmes de santé de Mosley. Après avoir suivi le plan de repas, il a remarqué une diminution de son cholestérol.

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Pendant les deux jours de `` jeûne '', docteur en médecine intégrative Amy Shah, M.D. , dit de manger environ 25% de votre apport calorique normal (environ 500 à 600 calories). Les cinq jours restants, vous avez une alimentation saine et normale.

Pratiquer le jeûne certains jours de la semaine rend le régime 5: 2 unique autres variations de IF , qui limitent les repas à des fenêtres de 12 heures, huit heures ou six heures chaque jour.

Que pouvez-vous manger avec le régime 5: 2?

Selon le médecin intégrateur Bindiya Gandhi, M.D. , vous pouvez manger de la nourriture `` normale '' avec le régime 5: 2, et cela inclut aussi la consommation d'alcool, ce qui signifie, contrairement celles-ci ou les régimes paléo, vous n'êtes pas obligé d'éliminer ou de restreindre les groupes alimentaires.

Cependant, pour que le régime soit sain et efficace, vous devez vous en tenir à des aliments riches en nutriments.

«Les jours restreints, le type de calories consommées est tout aussi important que le nombre de calories», explique Pedre. `` L'accent doit être mis sur les aliments entiers: protéines, graisses saines et des légumes ». Plus précisément, l'accent devrait être mis sur les aliments entiers à faible indice glycémique.

Avantages du régime 5: 2.

Le régime 5: 2 montre spécifiquement bienfaits protecteurs contre le cancer du sein , selon une petite étude. Et à part cela, «les avantages du jeûne intermittent sont tous les mêmes», dit Gandhi.

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Certains de ces avantages comprennent guérir l'intestin et calmer l'inflammation , Dit Shah. Les périodes de jeûne montrent ces réponses anti-inflammatoires prouvées:

1. Changements positifs dans la composition globale de bon microbiote .
2. Réduction de la résistance à l'insuline.
3. Augmentation de la réponse immunitaire dans les cellules.
4. Production d'un composé (β-hydroxybutyrate) qui bloque une partie du système immunitaire impliquée dans des troubles inflammatoires comme le diabète, la polyarthrite rhumatoïde ou la maladie d'Alzheimer.
5. Important réduction des marqueurs inflammatoires (cytokines, protéine C-réactive).

Le régime 5: 2 est-il un moyen sain de perdre et de gérer du poids?

Le régime 5: 2 peut entraîner une perte de poids, dit Shah, en supposant que vous ne mangez pas trop les cinq autres jours. Cependant, ce n'est généralement pas durable à long terme.

Les deux jours restrictifs peuvent être difficiles à respecter, explique Gandhi, et parfois les gens mangent trop à la fin du jeûne, ce qui peut inhiber la perte de poids.

Manger un plan de repas 5: 2 peut être un bon moyen de démarrer un voyage de perte de poids sain. Cependant, il est essentiel d'apprendre à faire la transition vers un régime alimentaire sain et à long terme par la suite.

En bout de ligne.

Selon Mosley, l'IF offre les mêmes avantages que la restriction calorique, sans les limitations d'un régime constamment pauvre en calories. Donc, même s'il n'y a pas de façon unique de manger qui fonctionne pour tout le monde, si vous espérez gérer votre poids, le régime 5: 2 peut être un bon point de départ.

Pour mieux comprendre les différents types de jeûne, ces cinq livres peuvent aider . Consultez toujours votre médecin avant de changer radicalement votre alimentation.

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