J'ai une dépression clinique: voici ce que je fais lorsque les mantras tombent en panne

Il y a six ans, j'ai été recruté par un producteur à Le spectacle de Rachael Ray. Je pensais que j'étais sur le point d'avoir la plus grande pause de ma carrière de blogueuse culinaire ... jusqu'à ce qu'elle révèle qu'elle cherchait des couples qui avaient des désaccords de conception qu'un créateur de célébrités pourrait les aider à résoudre à l'antenne.

homme capricorne femme sagittaire

Espérant toujours que le simple fait d'être sur le plateau pourrait d'une manière ou d'une autre faire exploser ma nouvelle entreprise basée sur les plantes, j'ai rapidement répondu: `` OUI, NOUS AVONS UN DÉSACCORD DE CONCEPTION! '' et sur le spectacle mon petit ami d'alors et moi sommes allés. Le désaccord? Affirmations.

L'appel des affirmations, des mantras et de tout ce qui est positif.

Je les ai collées au-dessus du bureau, sur le frigo, à côté du lit, sous les miroirs, dans les tiroirs à produits, au-dessus des toilettes. J'étais un maniaque des mantras qui gardait à lui seul des marqueurs de couleur, des fiches et du ruban pour peintres dans les affaires.

«Mon monde extérieur est le reflet de mon monde intérieur. «Mon bonheur est un choix. «Je crée une vie que j'aime. Partout où je regardais ces affirmations positives me regardaient en arrière, me rappelant que mes pensées créent ma réalité, donc je ferais mieux de penser aux meilleures pensées.

Et ces bonnes pensées me faisaient du bien ... quand je me sentais bien. Les répéter pendant des moments positifs, c'était comme ajouter des pépites d'arc-en-ciel à un sundae de crème glacée déjà génial: totalement synergique. Ajouter des pépites d'arc-en-ciel à une lasagne brûlée? Pas tellement. Pendant les moments les plus difficiles de la vie, j'ai remarqué que les mantras commençaient à faire partie du problème.

Là où les mots heureux échouent.

Les jours où j'étais, comme je le sais maintenant, cliniquement déprimé , voir ces phrases positives et pleines d'amour était comme verser du gaz sur la flamme de ma douleur. Cela m'a fait me sentir brisé au-delà de toute réparation.

Je soupçonne que je ne suis pas le seul à ressentir cela: il y a des recherches pour montrer que supprimer les sentiments difficiles et enterrer les émotions peut nuire à la santé mentale. Des études ont également montré que prendre l'habitude de accepter des émotions difficiles peut nous rendre plus résilients à l’avenir.

Lorsque nous ne nous permettons pas de posséder et de traiter nos pensées négatives, elles ont un moyen de se développer. Le jugement aussi. Les jours où il est impossible de ressentir uniquement de bonnes ondes, nous nous blâmons - ce qui peut simplement nous faire sentir mal de nous sentir mal.

Alors maintenant, quand je remarque qu'atteindre des pensées positives semble exiger une échelle à laquelle je n'ai pas accès, ce sont les choses que je fais pour prendre soin de moi à la place:

1.Je transpire.

Tout comme la transpiration aide à évacuer les toxines physiques de mon corps, c'est une aubaine pour aider à évacuer l'énergie négative de ma tête. Des études après études ont montré comment l'aérobie l'exercice peut soulager les symptômes de dépression et d'anxiété en inondant notre cerveau de ces endorphines de bien-être que nous avons La revanche d'une blonde .

Avoir chaud et transpirer m'aide également à sortir de ma tête et à pénétrer dans mon corps, ce qui peut arrêter le pas-si-manège des pensées négatives. J'ai trouvé que si une course ou un cours de pirouette est hors du champ de la possibilité de la journée, une marche aussi rapide que possible peut aider tout autant.

Une règle de base: si votre déodorant se déclenche, vos neurotransmetteurs le sont aussi.

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deux.Je parle (ou j'écris).

Si souvent, le simple fait de sortir des sentiments négatifs de la tête et de les mettre sur la table guérit, que cette une conversation avec un professionnel de la santé mentale ou un intime session avec un journal . Dire ou écrire ma vérité la dissipe d'une manière ou d'une autre, au moins un peu.

Je peux commencer une séance de thérapie en pleurant et conclure avec espoir, et la pression d'une pensée peut aller de 10 à 4 pendant que j'écris à ce sujet.

3.Je me soigne.

Ouais. Que ce soit avec une prescription d'antidépresseur de mon médecin ou un supplément relaxant (également avec la bénédiction de mon médecin), rester sur la balle avec mes médicaments est une embrayage. Bien que n'étant pas un remède miracle en eux-mêmes, ces outils m'aident à m'apprécier de faire littéralement tout ce qui est en mon pouvoir pour prendre soin de moi. Je ne pense pas que croire en champignons médicinaux (je t'aime, reishi) et croire en la médecine médicinale doit s'exclure mutuellement.

Quatre.Je me repose.

J'ai entendu dire que «le repos est un mouvement de pouvoir», et que c'est le cas! Parfois, s'il est trop difficile de répéter «Je suis digne», je me montre à la place - avec un bain, une sieste ou un siège à l'extérieur ou sur un canapé confortable.

Quoi que je fasse, je concentre mon attention sur mes sens: la sensation de l'oreiller sous ma tête, ma respiration, la sensation de l'eau dans la baignoire, l'odeur des sels de bain ou d'une bougie à proximité, les nuages ​​dans le ciel, les arbres à proximité, tout ce que je peux enfermer en dehors de mes propres pensées.

5.Je bloque mes pensées.

Une pensée que j'ai souvent est «tout est fini. Je suis foutu. Quand je pense que, plutôt que d'essayer de sauter à `` tout fonctionne pour moi '', ce qui, dans un espace de tête difficile, semble être un conte de fées irréaliste, je grimperai à `` Je m'en remets à chaque fois. J'ai les outils. J'ai la force. Je crois que je peux y arriver. ''

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J'ai trouvé que le passage des pensées négatives aux pensées positives peut être intimidant. Les pensées moyennes se sentent plus dans le domaine du possible. Comme dans l'histoire de Boucle d'or, mon dialogue intérieur devient la bouillie du milieu. Ni trop chaud, ni trop froid, mais juste comme il faut.

Bien que j'aie encore quelques mantras de base que je dis pendant les moments difficiles, ces jours-ci, je suis beaucoup plus concentré sur prendre soin de mes pensées que de les noyer avec des affirmations. Associer des mantras à ces outils de soins personnels plus actifs ressemble moins à renier mon dialogue intérieur qu'à apprendre à devenir ami avec lui.

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