Comment cette technique de respiration trippante est utilisée pour explorer le subconscient

Pour un étranger, cette pièce au Costa Rica ressemblait probablement à la scène d'une soirée pyjama à midi. La moitié de notre groupe de 16 personnes environ était couchée sur des lits de fortune avec des oreillers moelleux, des couvertures et des masques pour les yeux fixés; l'autre moitié assise à côté, se balançant parfois au rythme de la musique. Après un certain temps, cependant, la respiration rapide nous aurait laissés tomber: nous étions tous réunis pour une séance d'inspiration holotropique, dans l'espoir d'utiliser la respiration pour explorer différents états de conscience.

L'histoire de cette routine respiratoire.

Cette méthode de respiration a été créée par un psychiatre tchèque Stanislav Grof, M.D. , un des premiers chercheurs sur les drogues psychédéliques. Une fois que le LSD a commencé à être interdit dans le monde entier dans les années 1960, Grof a déménagé aux États-Unis pour enseigner la psychiatrie à Johns Hopkins - tout en pensant toujours à la façon dont les gens pourraient tirer parti des avantages psychédéliques, sans même prendre de drogues. La respiration holotropique est ce que lui et sa femme Christina ont inventé, et ils ont depuis déposé le terme.

Grof, qui est toujours considéré comme un leader d'opinion en psychologie spirituelle, a depuis enseigné cette méthode de respiration artificielle à des centaines de facilitateurs ( une liste de praticiens certifiés Grof pour enseigner la méthode peut être trouvée ici), et c'est maintenant une technique populaire pour explorer le subconscient en toute sécurité.

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Que se passe-t-il pendant une session?

Alors que d'autres techniques de manipulation de la respiration comme respiration alternée des narines (Nadī Shodhana) et la respiration 4-7-8 suivent un rythme particulier, cette méthode de respiration nécessite simplement de prendre des respirations complètes et profondes aussi vite que possible pendant une longue période, généralement de deux à trois heures.

Comme évoqué précédemment, les participants doivent se sentir vraiment à l'aise: la technique est généralement exécutée allongée, les yeux couverts. La musique joue tout le temps et, bien que les animateurs soient présents, ils ne parlent pas beaucoup et laissent plutôt la musique guider l'expérience.

Chaque reniflard est également accompagné d'un observateur, qui s'assoit à côté d'eux tout le temps et peut fournir un coup de main si le reniflard a besoin d'un verre d'eau ou d'être conduit à la salle de bain. «Avoir une autre personne là-bas vous donne la sécurité d'aller à différents endroits [dans l'esprit],» Erica Matluck, N.D., N.P. , un médecin naturopathe et un facilitateur de ma propre expérience d'inspiration holotropique, explique. (Puisque Matluck n'est pas un praticien certifié Grof, la session n'était pas une session de travail de respiration holotropique totalement authentique, mais elle incorporait certains éléments de la technique.)

Dans une session traditionnelle, après une pause, ils colorent au mandala avant d'échanger des places avec leur guetteur. Il y a généralement plusieurs paires de respirateurs à la fois dans la pièce. Une fois que tout le monde a eu la chance de respirer, le groupe se rassemble pour partager ses pensées et ses réflexions. Donc, même si vous pouvez techniquement essayer cette technique de respiration par vous-même, cela ne vous donnera pas la vraie expérience.

Ce que ça fait.

Cette méthode de respiration modifie le flux de dioxyde de carbone et d'oxygène dans le corps. «Vous avez presque les signes et les symptômes de l'expérience de l'hyperventilation, mais il semble y avoir un mécanisme de régulation qui vous empêche d'entrer dans un syndrome d'hyperventilation complet», explique Matluck à propos des mécanismes physiologiques de cette technique. «Au lieu de cela, vous entrez dans cet état de conscience modifié. Et chacun vivra cet état un peu différemment.

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Bien que j'ai toujours su que la respiration était puissante, je suis entrée dans ma session d'inspiration holotropique ayant du mal à croire que le simple fait de respirer profondément pouvait faire beaucoup de choses. Mais ensuite, quelques minutes après le début de la pratique, mon esprit est allé à un endroit difficile à décrire (comme Matluck l'a dit, cela peut être difficile de mettre des mots). Je suppose que c'était comme rêver éveillé.

Au cours de la session de deux heures, je ne me suis jamais senti hors de contrôle; juste le contraire en fait. Je me sentais plus en phase avec mon corps que je ne l'avais été depuis très longtemps. À un moment donné, j'ai commencé à danser sur la musique. À un autre moment, je me suis installé dans un étirement profond. Chaque mouvement a pris une nouvelle profondeur et une nouvelle exagération, ce qui a commencé à me faire peur. Réaliser à quel point je pouvais bouger avec ma respiration m'a fait repenser à l'enfance lorsque je souffrirais d'attaques de panique. Il y a eu quelques instants risqués là-bas, mais j'ai pu les surmonter en tendant la main vers la main de mon observateur et en continuant avec la respiration, en gardant la confiance que le sentiment passerait. C'est ce qu'il a fait, et à la fin de l'expérience, j'ai été récompensé par des visualisations de certains de mes amis les plus proches et de ma famille.

Dans l'ensemble, ma séance a été une leçon de liberté et d'autonomie, et la récompense qui peut venir de l'autre côté d'une blessure. Cela correspond à ce que j'ai entendu que les autres ressentent au cours de leurs voyages respectifs.

Dans le la plus grande étude réalisée sur les effets de cette méthode de respiration (menée sur un groupe de 11200 patients hospitalisés en psychiatrie au Saint Anthony's Medical Center à St.Louis, Missouri, sur une période de 12 ans), 82% des personnes interrogées ont déclaré se sentir transportées dans un autre lieu ou une autre époque, tandis que 16% ont déclaré avoir revisité une vie antérieure expériences. Seulement 2% ont déclaré n'avoir rien ressenti pendant la séance.

Une autre étude hors du Danemark en 2015, on a constaté qu'après 20 participants, ils ont tous signalé des changements positifs dans la conscience de soi après une séance. Un autre rapport de 1996 a conclu que la technique pouvait améliorer «l'anxiété de la mort et l'estime de soi» par rapport à la psychothérapie verbale.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Alors que nous sommes à peu près certains que cette respiration fait quelque chose au corps, personne ne sait vraiment quoi. La recherche scientifique n'a pas identifié ce qui se passe exactement dans le cerveau pendant cette pratique et pourquoi il peut être si transportant. Dans un monde qui aime les réponses, cela reste un grand point d'interrogation - et à certains égards, cela rend la pratique mystérieuse d'autant plus puissante.

`` Une partie de ce que vous faites lorsque vous entrez dans un travail respiratoire comme celui-ci est que vous laissez l'intelligence de votre corps, de votre psyché, de tout votre autoguidage holistique un processus - ce qui est très différent de la plupart des façons dont nous guérir dans notre culture », dit Matluck.

Son conseil à tous ceux qui envisagent d'essayer une nouvelle pratique de respiration artificielle par eux-mêmes? «Soyez ouvert au mystère. Soyez ouvert à l'idée d'aller dans des endroits inconfortables et sachez que chaque sensation, chaque sentiment, chaque émotion, tout va passer. C'est une opportunité. Faites-lui confiance.

Est-ce sûr?

La pratique Holotropic Breathwork a beaucoup de filets de sécurité intégrés: l'animateur, le gardien et l'assaut d'oreillers sont tous là pour rendre la respiration plus confortable. Et dans cette étude hospitalière géante, aucun des 11 000 participants et plus n'a présenté d'effets indésirables pendant ou après ses séances.

Bien que la routine de travail respiratoire elle-même ne cause pas de dommages corporels, certaines des images qu'elle évoque peuvent être douloureuses et difficiles à traiter. Étant donné que l'expérience peut vous amener face à face avec traumatismes anciens ou des schémas de blessures, il est important de faire confiance à votre facilitateur et aux autres personnes de votre groupe et de sentir que vous serez soutenu par eux une fois l'expérience terminée. «Particulièrement pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale», ajoute Matluck, «c'est probablement une bonne idée d'avoir travaillé avec un thérapeute avant d'entrer dans un état comme celui-ci.

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À quelle fréquence le faire.

Le but de Holotropic Breathwork est de fouiller dans votre subconscient pour trouver des informations que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne. Certaines personnes peuvent se sentir équipées pour le faire après une seule séance, tandis que d'autres peuvent laisser des démangeaisons plus longtemps.

«Je pense qu'il y a des gens qui ont une expérience vraiment puissante et qui ne se sentent pas attirés pour la refaire, et c'est très bien», dit Matluck à propos de toute pratique de respiration stimulante. Mais je pense qu'il y a certainement une valeur thérapeutique à le faire plusieurs fois ou à approfondir votre pratique avec. Plus vous vous sentez à l'aise dans cet état de conscience modifié, plus vous apprenez à travailler avec.

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