Une technique de respiration de 5 minutes pour un esprit calme et un corps équilibré

Nadī Shodhana est une forme de prānāyama, la branche de contrôle de la respiration du yoga. Pour comprendre l'essentiel de la pratique, on peut se pencher sur son étymologie: en sanskrit, Nadi décrit les canaux énergétiques du corps, tandis que Shodhana signifie «purifier ou nettoyer». À la base, cette ancienne technique de manipulation de la respiration est un moyen de dégager les passages du corps pour faire de la place au prana, ou force vitale, pour se déplacer sans encombrement.

L'une des techniques les plus accessibles dans une séquence traditionnelle de Prānāyama, Nadī Shodhana est maintenant également populaire dans la culture occidentale. (Vous pouvez l'entendre appelé respiration alternée des narines ou respiration de nettoyage des canaux.) Voici un aperçu des avantages de la pratique et de la façon de l'intégrer dans votre vie.

Qu'est-ce que Nadī Shodhana?

Tout d'abord, Nadī Shodhana et toutes les autres techniques de prānāyama sont profondément spirituelles et sacrées. En tant que fondateur de Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, a déjà écrit sur mbg : «Le souffle est l'outil que nous utilisons pour travailler avec la force vitale en nous. Avec cela à l'esprit, vous pouvez aborder le pranayama avec une conscience plus subtile - non seulement vous travaillez avec le souffle mais avec la force vitale elle-même.

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Nadī Shodhana, ou respiration nasale alternative, isole rythmiquement la narine droite, qui se connecte au canal Pingala Nadi, et la narine gauche, qui se connecte au canal Ida Nadi. `` La narine gauche est associée au principe réceptif / yin / lunaire / féminin, et la droite est associée au principe projectif / yang / solaire / masculin, '' Erica Matluck, N.D., N.P. , médecin naturopathe et professeur de yoga, raconte mbg. À tout moment, un Nadi est toujours plus dominant que l'autre. Quand quelqu'un est occupé au travail, son Pingala Nadi serait plus actif, par exemple.

On pense que l'alternance de la respiration entre les deux narines favorise l'équilibre à travers la ligne médiane du corps et ces deux Nadis, ce qui peut être comparé au système nerveux parasympathique et sympathique en médecine occidentale. «Lorsque nous équilibrons la respiration à travers ces deux canaux, nous équilibrons le moi», ajoute Matluck. «Cela a généralement un effet calmant sur le système nerveux, soutenant en outre tout processus de guérison.

Certaines adaptations de la pratique, comme la «respiration du soleil» ou la «respiration de la lune», visent intentionnellement la narine droite ou gauche seule, pour une pratique plus énergisante ou relaxante respectivement.

femme lion homme capricorne

Les avantages.

Quelconque séquence de respiration contrôlée viendra avec une variété de physiques et avantages non physiques . En voici quatre qui sont associés au Nadī Shodhana:

1.Cela aide à calmer l'esprit.

Jasmine Marie , le fondateur de Les filles noires qui respirent , considère la respiration nasale alternée comme l'une des meilleures techniques pour calmer un esprit frénétique. «L'alternance de mes doigts pour concentrer la respiration sur une narine spécifique me permet d'ajuster mon attention vers l'intérieur et vers le bas plus rapidement», dit Marie à mbg.

deux.Il favorise une sensation d'équilibre.

«J'utilise la respiration alternée des narines dans ma pratique comme un outil pour créer un équilibre», dit Matluck. «Le bien-être nécessite un équilibre - équilibre entre le yin et le yang, principes actifs et passifs, être et faire, se reposer et travailler. La guérison holistique consiste à équilibrer ces forces dualistes dans les aspects physiques, mentaux, émotionnels et spirituels du soi. Lorsque nous pratiquons une respiration alternée par les narines, nous équilibrons le soi par la narine gauche et la narine droite.

3.Cela pourrait améliorer la santé cardiaque et pulmonaire et augmenter la relaxation.

Bien que la recherche scientifique sur la pratique soit limitée, une étude au Népal ont constaté que 15 minutes de respiration alternée des narines par jour pendant quatre semaines avaient un effet positif sur l'activité cardiorespiratoire des sujets sains. Il a réduit leur pouls, leur fréquence respiratoire et leur pression artérielle diastolique, signalant qu'il envoyait leur corps dans un état plus détendu.

Quatre.Cela peut vous mettre dans le bon espace de tête pour une pratique de méditation.

Professeur de respiration et instructeur de classe mbg Gwen Dittmar aime utiliser la technique avant de s'asseoir pour une pratique méditative plus longue: `` Cela peut être un outil précieux pour approfondir la conscience de soi avant la méditation '', elle écrit sur mbg .

Comment le pratiquer:

1. Asseyez-vous dans une position assise confortable.
2. Appuyez simultanément sur le pointeur et le majeur de votre main droite. Placez-les sur l'arête supérieure de votre nez, entre les sourcils, de sorte que le pouce tombe à l'extérieur de la narine droite et que votre annulaire soit à l'extérieur de votre narine gauche.
3. Fermez les yeux et appliquez doucement une pression sur votre narine droite en utilisant votre pouce jusqu'à ce qu'elle soit fermée. Inspirez lentement par la narine gauche pendant trois temps.
4. Relâchez la narine droite et appliquez doucement une pression sur votre narine gauche à l'aide de l'annulaire. Expirez lentement par la narine droite maintenant ouverte pendant trois temps. Ensuite, inspirez par la narine droite pendant trois chefs d'accusation.
5. Relâchez la narine gauche et appliquez à nouveau doucement une pression sur la narine droite. Expirez par la narine gauche pendant trois chefs d'accusation. Ceci conclut une séquence. (Il commence et se termine toujours sur le côté gauche.)
6. Répétez jusqu'à 5 minutes, ou plus si vous êtes à l'aise. Vous pouvez augmenter la durée des inspirations et des expirations au-delà de trois secondes - assurez-vous simplement qu'elles sont cohérentes. Gardez votre pointeur et votre majeur sur l'arête du nez pendant toute la durée de la pratique.

Comme pour toute pratique, Matluck dit de prendre celle-ci lentement au début: `` Je recommanderais de commencer par une courte pratique (trois à cinq minutes) et de vraiment prendre note de ce que vous ressentez avant et après. Plus vous devenez conscient de la façon dont la pratique vous déplace, plus il devient facile de vous y tenir.

La ligne du bas.

Nadī Shodhana est un type de prānāyama qui consiste à alterner la respiration entre les narines droite et gauche. C'est une pratique relativement simple à maîtriser, et elle peut avoir un effet relaxant et équilibrant sur le corps et l'esprit.

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