Combien de temps faut-il réellement pour que votre probiotique commence à fonctionner?

Avec des promesses de soutien à la digestion, à l'humeur et à la fonction immunitaire *, les probiotiques sont devenus l'un des suppléments les plus populaires sur le marché. Mais combien de temps devez-vous les prendre avant de voir les avantages? Plongeons dans la chronologie.

• 1 Combien de temps faut-il aux probiotiques pour agir? 2 Diarrhée
• 3 Constipation 4 ballonnements
• 5 Maintien du poids 6 Santé de la peau
• 7 Pourquoi cela prend parfois plus de temps 8 conseils pour rendre votre probiotique plus efficace

Combien de temps faut-il pour que les suppléments probiotiques agissent?

La réponse courte: cela dépend. Plusieurs facteurs entrent en jeu, comme la raison pour laquelle vous prenez le probiotique, l'état de votre santé et les souches que vous prenez, pour n'en nommer que quelques-uns. Cela étant dit, les chercheurs ont examiné le calendrier de plusieurs conditions courantes que les probiotiques sont connus pour soutenir et ont trouvé certaines similitudes (et certaines différences également).

La diarrhée

Chercheurs de un avis a examiné 63 études sur la rapidité avec laquelle les probiotiques pouvaient aider en cas de diarrhée aiguë et a constaté que certains participants ressentaient un soulagement aussi rapidement que deux jours après le traitement probiotique. * Une autre étude de 60 participants avec un H. pylori l'infection a révélé que les symptômes de diarrhée et de nausée liés aux antibiotiques se sont améliorés en 14 jours.

Constipation

Dans un étude sur la constipation fonctionnelle , les chercheurs ont donné à 70 participants une boisson riche en probiotiques pendant quatre semaines et ont signalé des améliorations de la gravité de la constipation et de la consistance des selles au début de la deuxième semaine. Chercheurs de une autre étude a donné à 47 participants une boisson similaire riche en probiotiques et a constaté que, bien qu'il y ait eu de légères améliorations au départ, les améliorations les plus significatives ne se sont pas produites avant la quatrième semaine.

Ballonnements

Des études montrent que les probiotiques peuvent aider à soulager les ballonnements, les flatulences et l'inconfort. *

Dans une étude, les participants ont vu des améliorations des ballonnements en aussi peu que 21 jours. * En une autre étude , les chercheurs ont donné à 60 participants des probiotiques pendant huit semaines. Alors que les participants ont montré des améliorations à la quatrième semaine, les symptômes ont continué de s'améliorer jusqu'à la huitième semaine. *

Une revoir a souligné que la thérapie probiotique était capable d'améliorer les flatulences en quatre semaines, mais qu'un programme d'entretien de six mois était nécessaire pour garder les choses sous contrôle. *

Il est important de noter que les probiotiques peuvent parfois causer des ballonnements , donc si vous rencontrez ce problème, considérez soigneusement la tension et le moment avec votre fournisseur de soins de santé.

Maintien du poids

Lorsqu'il s'agit de problèmes en dehors du tractus gastro-intestinal, les résultats peuvent prendre un peu plus de temps. Une étude portant sur 90 adultes en surpoids et obèses a révélé que la prise d'un supplément probiotique pendant 12 semaines avait un effet favorable sur les participants. graisse viscérale . Alors qu'une étude de 24 semaines sur compléments probiotiques combinés avec un régime hypocalorique vu des avantages similaires pour perte de poids et maintien . *

Santé de la peau

Dans les études qui ont examiné les changements dans la santé de la peau, les résultats dépendaient de la maladie. Chercheurs de un avis a examiné plusieurs problèmes de peau différents et a conclu que si le traitement probiotique peut aider à éliminer la dermatite ou l'eczéma en quatre semaines, cela peut prendre jusqu'à trois mois. UNE étude qui a examiné comment le lait riche en probiotiques affectait l'acné chez 18 adultes, a révélé que des améliorations de l'inflammation cutanée et de l'acné visible sont devenues apparentes après 12 semaines.

La chronologie complète.

Si vous mettez toutes les recherches ensemble, le consensus général est que cela peut prendre de quelques jours à plusieurs semaines pour que votre probiotique commence à fonctionner.

Bien sûr, cette liste ne contient pas toutes les conditions auxquelles les probiotiques peuvent aider, mais elle peut vous donner une idée de ce à quoi vous attendre en ce qui concerne la chronologie:

• Diarrhée occasionnelle: 2 à 14 jours *
• Constipation non chronique: 7 jours à 4 semaines *
• Ballonnements: 3 à 4 semaines (avec une période d'entretien de 6 mois) *
• Maintien du poids: 8 à 12 semaines *
• Problèmes de peau: 4 semaines à 3 mois *

Bien que divers facteurs puissent influencer l'efficacité de votre probiotique, vous pouvez vous attendre à voir des changements positifs dans les deux semaines, avec des avantages supplémentaires après six semaines et avec une utilisation continue. *

Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Bien que les chercheurs aient étudié différentes conditions, cela dépend en fin de compte de ce qui se passe avec vous personnellement. Même si vous ne voyez pas tout de suite des changements dans les symptômes, les probiotiques peuvent faire leur travail dans les coulisses, alors n'abandonnez pas trop rapidement. Certaines choses qui peuvent augmenter le temps nécessaire pour que les probiotiques commencent à agir comprennent:

• Un intestin très malsain
• Stress chronique
• Une mauvaise alimentation
• Utilisation fréquente d'antibiotiques
• Prendre la mauvaise souche probiotique
• Dosage incorrect
• Stockage inapproprié
• Prendre des probiotiques expirés

Conseils pour améliorer le fonctionnement de vos probiotiques.

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour aider à rendre votre probiotique plus efficace et plus efficace:

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Trouvez une souche ciblée qui est spécifique à vos symptômes / condition.

Bien qu'il existe de nombreuses recherches pour confirmer l'efficacité des probiotiques, vous devez vous assurer que vous êtes choisir la bonne variété pour votre état / vos symptômes spécifiques. *

Assurez-vous que vous obtenez le bon dosage.

De nombreux produits en vente libre contiennent de 1 à 100 milliards d'UFC / dose, mais certaines souches sont efficaces à des niveaux inférieurs, tandis que d'autres nécessitent des doses plus élevées. Recherchez un supplément probiotique sans produits laitiers contenant au moins 15 milliards d'UFC chacun Lactobacillus et Bifidobactérie souches (un total de 30 milliards d'UFC) garanties par le fabricant jusqu'à la date d'expiration '', déclare un expert en santé intestinale Vincent M. Pedre, M.D.

Suivez les instructions de stockage appropriées.

Parce que les probiotiques sont vivants, ils susceptible de mourir lorsqu'il est exposé à la lumière, à la chaleur ou à un stockage prolongé. S'ils ne sont pas stockés correctement - certains nécessitent une réfrigération - cela peut réduire leur viabilité et leur efficacité. Assurez-vous de les garder au froid s'ils ne sont pas stables à la conservation et vérifiez toujours la date de péremption.

Ayez une alimentation saine qui comprend beaucoup d'aliments fermentés et respectueux de l'intestin.

Les aliments prébiotiques, comme l'ail, l'oignon et l'artichaut, aident à nourrir les probiotiques, leur permettant de grandir et de prospérer. D'autre part, les sucres et les aliments transformés nourrissent la levure, qui peut dépasser les bonnes bactéries et provoquer des infections. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de légumes riches en fibres et d'aliments fermentés, naturellement riches en probiotiques.

Gérez votre niveau de stress et donnez la priorité à une pause.

Le stress fait des ravages dans l'intestin en détruisant les bonnes bactéries et en contribuant au déséquilibre bactérien ou à la dysbiose intestinale. Si vous souffrez de stress chronique, trouvez des moyens de gérer votre niveau de stress et de rétablir l'équilibre de votre système. Le yoga, la méditation, la journalisation et les vacances sont tous de bons points de départ.

Chronométrez vos probiotiques.

Les probiotiques sont sensibles aux conditions difficiles et l'acide gastrique peut les tuer avant qu'ils ne parviennent à votre intestin grêle. En général, il est préférable de prendre des probiotiques à jeun , lorsque l'acide gastrique est plus faible.

Soyez prudent quant à votre utilisation d'antibiotiques.

Bien que parfois des antibiotiques soient nécessaires, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , gastro-entérologue et spécialiste de la santé intestinale de renommée internationale, vous conseille de «faire preuve de prudence» lorsque vous avez la possibilité de prendre des antibiotiques. Bulsiewicz recommande d'éviter une utilisation inutile en demandant toujours si le médicament est nécessaire et s'il existe d'autres options sûres à explorer en premier.

La ligne du bas.

Il n'y a pas de réponse unique au temps que cela prend probiotiques pour travailler , mais dans la plupart des cas, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans les deux semaines, avec des avantages supplémentaires après six semaines. * Si vous prenez vos probiotiques depuis un certain temps et que vous ne voyez toujours pas de résultats, assurez-vous que vous en choisissant des souches adaptées à votre condition spécifique, vérifiez qu'elles ne sont pas périmées et assurez-vous que vous les stockez conformément aux instructions du fabricant.

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