Comment un neuroscientifique aide ses proches souffrant d'anxiété sans être stressés

Nous n'avons pas besoin de vous dire que ce passé l'année a été remplie de problèmes de santé mentale : Une enquête dans JAMA trouvé la prévalence des symptômes de dépression était trois fois plus élevé pendant la pandémie COVID-19 qu'avant, et selon un rapport publié par Mental Health America, le nombre de personnes chercher de l'aide pour la santé mentale a considérablement augmenté par rapport à 2019.

Que vous rencontriez personnellement ces défis ou non, vous connaissez peut-être quelqu'un qui le fait - et lorsque cette personne est proche de vous, il peut être difficile de savoir comment la soutenir au mieux sans vous stresser. Heureusement, psychiatre et neuroscientifique en toxicomanie Jud Brewer, M.D., Ph.D., partage une stratégie utile pour ces situations sur le podcast lifeinflux. Sa recommandation? N'agissez pas, écoutez simplement.

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Ci-dessous, il explique pourquoi résister à l'envie d'agir immédiatement peut finir par profiter à ceux que nous aimons - et, simultanément, à nous-mêmes.

Comment soutenir un être cher souffrant d'anxiété sans se sentir dépassé.

L'idée de prendre un moment pour vous-même quand quelqu'un se débat peut sembler contre-intuitif - vous voulez simplement aider, alors comment vous aider vous-même peut-il finalement l'aider? Mais la clé, dit Brewer, est de ralentir et de respirer afin que vous soyez bien équipé pour réagir de manière calme et réalisable.

«J'ai appris quelque chose à l'école de médecine: lorsqu'un de mes patients fait une crise cardiaque, la première chose que je dois faire est de prendre mon pouls», explique Brewer. «Cela ne veut pas dire que [vous devriez] ignorer votre patient, mais c'est dire:« Hé, assurez-vous de ne pas paniquer. Parce que si je commence à paniquer, je vais causer plus de problèmes à mon équipe.

Cela signifie que vous ne pouvez pas vous attendre à aider les autres si vous vous sentez dépassé; comme le disent de nombreux autres experts, vous ne pouvez pas courir avec un réservoir vide. Essayez de garder les pieds sur terre, dit Brewer - vous pouvez essayer scans corporels , rapide souffle exercices, et Suite .

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De plus, Brewer partage que l'impulsion à intervenir immédiatement peut finir par se retourner contre lui: `` S'il y a un membre de la famille qui est anxieux, par exemple, notre cerveau dit: '' Oh, c'est désagréable. Nous ne voulons pas qu'ils souffrent. Je vais faire quelque chose. Nous essayons donc souvent de faire quelque chose rapidement pour faire disparaître leur anxiété, ce qui signifie vraiment que nous essayons de nous sentir mieux, même inconsciemment.

Donc, au lieu d'offrir des solutions dès le départ et de surcharger potentiellement votre être cher (et vous-même), asseyez-vous et écoutez. Posez des questions de suivi et essayez vraiment d'entendre ce qu'ils disent. «J'ai appris une belle ligne en résidence», ajoute Brewer. '' Ne faites pas seulement quelque chose; Assieds-toi là.' Mon travail, au lieu de sauter et de dire: «Corrigeons votre anxiété», consiste à rester assis pour que je puisse vraiment entendre ce qui se passe. Et même cela aide à créer une alliance thérapeutique pour que je puisse intervenir et aider et comprendre par où commencer.

Les plats à emporter.

Le désir de Juste agir quand un être cher souffre est tout à fait compréhensible; cependant, Brewer recommande de prendre un moment avant de répondre - c'est important pour les deux parties. La prochaine fois que quelqu'un vous confiera ce qu'il ressent, pensez à pratiquer une technique de mise à la terre et à vraiment écouter avant de travailler ensemble pour identifier la meilleure étape suivante. Cela peut finir par profiter à vous deux.

Il est également important de savoir que vous n'êtes jamais seul. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est en difficulté et a besoin de soutien, vous pouvez toujours appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 ou visiter suicidepreventionlifeline.org .

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