Les 3 non-négociables d'un neuroscientifique pour dissiper l'anxiété tenace

Il existe des tonnes de façons de gérer l'anxiété, de la méditation et souffle à pratiques de gratitude à exercer - et cette liste ne fait qu'effleurer la surface. Cela dit, il est important de rechercher les pratiques qui aident à calmer votre pensées anxieuses; ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour votre voisin.

Cependant, en tant que psychiatre et neuroscientifique en toxicomanie Jud Brewer, M.D., Ph.D., dit sur cet épisode du podcast lifeinflux: 'Tout le monde profite de la compréhension du fonctionnement de son esprit.' Lire: Lorsque vous êtes familier avec vos schémas de pensée et le fonctionnement de votre cerveau, ces pensées imminentes peuvent ne pas sembler si intimidantes.

C'est exactement pourquoi Brewer aborde l'anxiété avec une optique pratique et consciente. Ci-dessous, retrouvez ses conseils essentiels:

1.Recherchez des informations, mais ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher.

«L'information est la nourriture de notre cerveau», déclare Brewer. «Cela nous aide à survivre en planifiant l'avenir sur la base des expériences passées. L'incertitude, cependant, est comme une «sensation de faim» pour le cerveau - c'est un signe qui dit: Nous avons besoin de plus d'informations, et nous en avons besoin maintenant. Cela dit, votre corps peut avoir une tendance naturelle à rechercher des informations - c'est pourquoi vous pouvez vous sentir anxieux lorsque vous ne pouvez pas les trouver.

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Cependant, dit Brewer, il est important de savoir combien d'informations votre cerveau peut réellement digérer. «Si nous nous contentons de penser:« J'ai besoin de toutes les informations que je peux obtenir », cela ne nous aidera peut-être pas vraiment», dit-il. Pensez plutôt: 'Est-ce que je reçois réellement des informations que je peux absorber et digérer, ou est-ce que je commence à paniquer?' Après tout, l'incertitude peut engendrer de l'anxiété et la peur, qui peut rapidement conduire à la panique.

Ainsi, alors que votre cerveau peut naturellement graviter vers cette étape de collecte d'informations, Brewer recommande de prendre du recul - littéralement. «Dans ces moments où nous commençons à paniquer, fermez l'ordinateur portable, prenez de grandes respirations ... Alors vérifiez pour voir, est-ce toujours persistant?

deux.Traitez l'anxiété comme une habitude.

Êtes-vous accro à l'anxiété? «Je sais comment étudier les habitudes et je sais comment développer des traitements pour les habitudes», dit Brewer. Il est logique que ce psychiatre de la toxicomanie considère l'anxiété avec un objectif similaire.

Il explique que l'anxiété peut en fait être considérée comme une habitude. Après tout, cela peut être assez insensé - vous ne réalisez peut-être même pas que vous vous dirigez vers des pensées anxieuses jusqu'à ce qu'elles prennent déjà de la place dans votre cerveau. Et briser une mauvaise habitude prend de la conscience, dit Brewer.

Qu'est-ce qui vous pousse à penser à ces pensées anxieuses? Qu'obtenez-vous d'eux? Que ressentent-ils et comment cela affecte-t-il votre corps? «La clé ici est vraiment de commencer à cartographier ces modèles d'habitudes», déclare Brewer. (En fait, il a créé un mappeur d'habitudes en ligne afin que vous puissiez rassembler ces pensées, étape par étape.)

3.Concentrez-vous sur la gentillesse plutôt que sur le jugement.

Rappelez-vous quand nous avons discuté de l'utilisation de la curiosité pour trouver ce que Brewer appelle votre ' offre plus grande et meilleure '(ou une nouvelle habitude qui vous est plus bénéfique en ce moment)? Eh bien, en plus de devenir plus curieux de vos habitudes (dans ce cas, l'anxiété), il suggère de s'appuyer sur la gentillesse. «Les gens se classent très haut; ils l'ont peut-être même classé plus haut que la curiosité », note-t-il.

Voici à quoi cela ressemble en pratique: Lorsque vous ressentez des pensées anxieuses, la curiosité vous aide à prendre conscience (comme dans le scénario ci-dessus). La gentillesse, cependant, vous aide à vous donner la grâce.

«Surtout si nous remarquons des moments où nous sommes pris dans nos propres habitudes de jugement de soi, dites:« Qu'est-ce que j'en retire? Je me tabasse et je ne me sens pas très bien. Que se passe-t-il quand je compare cela à quand je suis gentil avec moi? Brewer explique. Il poursuit: «Nous devons former nos cerveaux pour voir que la gentillesse et la curiosité sont les meilleures offres.

Les plats à emporter.

Gérer l'anxiété n'est pas une tâche facile, et vous pouvez faire beaucoup pour aider à calmer les pensées anxieuses sur le moment. Cependant, comprendre votre cerveau du point de vue des neurosciences peut aider à démanteler le pouvoir imminent de l'anxiété (après tout, dit Brewer, c'est l'incertitude qui engendre finalement l'anxiété).

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