Comment communiquer consciemment avec votre partenaire, d'un thérapeute

Si nous n'apprenons pas à répondre directement à nos griefs, ils se feront inévitablement connaître indirectement sous des formes plus toxiques. Lorsque nous ne sommes pas disposés à parler - que ce soit par peur, par doute de soi ou par envie de plaire - il est impossible de guérir les problèmes dans nos relations. En même temps, il est inutile de laisser échapper nos griefs et nos accusations. Une partie de la communication consciente consiste à réfléchir à la façon de parler habilement.

La façon dont nous abordons un problème avec notre partenaire a beaucoup à voir avec le fait que la conversation se déroule bien ou mal.

Une conversation est un processus interactif. Cela signifie que si vous voulez partager quelque chose de grand, que ce soit pour exprimer votre belle journée ou partager votre irritation avec votre partenaire, vous devez faire attention à être `` opportun et gentil ''. Si votre partenaire se sent attaqué ou invisible dès le départ, la réponse sera de se battre, de fuir ou de se figer plutôt que d'être ouvert à ce que vous avez à dire. Assumez les meilleures intentions avant de vous plonger dans une liste de griefs.

Voici six règles de `` parler intelligent '' pour vous aider à lancer une conversation qui garantira le meilleur résultat pour vous deux:

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1. Gérez-vous d'abord.

Avant de parler, deviens conscient de vos émotions parce qu'ils parleront fort et clairement à travers vos expressions faciales, votre langage corporel et votre regard. Si vous n'êtes pas conscient de vos propres émotions, vous ne serez pas conscient des messages non verbaux que vous envoyez à votre partenaire. Prenez toujours un moment pour respirer attentivement avant de parler. Pause.

2. Enregistrez-vous avec votre partenaire.

Lorsque vous allez parler de quelque chose qui a beaucoup d'énergie, que ce soit pour partager de bonnes nouvelles ou vous sentir bouleversé, vous devez vérifier où se trouve l'autre personne sur le plan émotionnel . Ne présumez pas que votre partenaire est capable de répondre à votre besoin d'un type particulier de conversation à un moment donné. Cela commence par remarquer les signaux non verbaux, tels que leur expression faciale, leur langage corporel et leur contact visuel, puis par la vérification.

3. Invitez votre partenaire à toute conversation importante.

Donnez à votre partenaire une chance d'accepter ou de refuser votre invitation à une discussion significative. Si votre partenaire dit non, attendez un moment approprié le lendemain environ pour une invitation à une telle discussion. Lorsque votre partenaire n'est pas réceptif, ne poussez pas.

4. Soyez respectueux.

Commencez toujours une conversation avec respect et bonne volonté, même si vous êtes contrarié. Si vous commencez par un interrogatoire, une expression de colère ou une voix forte, l'autre personne passera automatiquement en mode d'autoprotection contre tout ce que vous dites. Vous pourriez même dire: `` Je ressens beaucoup de colère '', mais plutôt que d'ajouter `` à cause de toi , 'vous pourriez poursuivre avec une déclaration sur vous-même, telle que:' Je suis vraiment en colère en ce moment, et je sais que certaines choses me concernent plus que vous. Peut-être que je vais me promener avant de parler.

5. Comprenez la différence entre une critique et une plainte.

Une critique est une attaque contre une personne personnage , alors qu'une plainte est une demande de changement comportement . Un exemple de critique: `` Vous toujours oublie mon anniversaire. Tu es la personne la plus inconsidérée que j'aie jamais connue.

En revanche, une plainte est descriptive et spécifique, évite des mots tels que «toujours» ou «jamais», et n'identifie pas le caractère de la personne. Idéalement, il comprend une invitation à réfléchir à des alternatives. Un exemple de plainte: «C'est la deuxième année que vous oubliez mon anniversaire. Les anniversaires comptent pour moi et je me demande si nous pouvons vous proposer un moyen de vous en souvenir l'année prochaine.

6. Attendez le bon moment pour parler, même si vous voulez exprimer votre amour.

Ceux d'entre nous qui utilisent les mots comme langage d'amour ne peuvent pas recevoir assez d'éloges, d'affection et d'appréciation. D'autres peuvent trouver ennuyeux d'entendre à quel point leur partenaire les aime lorsqu'ils étudient les instructions pour jouer à un meilleur jeu de pickleball, planter un arbre ou regarder un film.

Même lorsque vous prononcez des mots doux, rappelez-vous la règle n ° 1 de l'amour sans réserve: votre partenaire est ne pas toi. Votre partenaire peut avoir un amour langue que toi. Les paroles d'affection peuvent être appréciées, mais la préférence peut être pour les mots courts et doux. Offrir à cette personne une longue déclaration d'amour peut vous pousser à vous sentir réprimandé, même si ce n'est pas l'intention de votre partenaire.

Vous armer de ces compétences avant d'affronter quelqu'un que vous aimez peut vous aider à vous assurer que vos besoins sont pris en compte tout en étant sensible aux émotions de votre partenaire.

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