10 signes que vous êtes déconnecté de vos émotions

Hilary Jacobs Hendel est une psychanalyste certifiée et psychothérapeute AEDP avec une passion pour aider les gens à devenir eux-mêmes authentiques. Son nouveau livre, Ce n’est pas toujours la dépression , regorge d'histoires de patients et d'exercices qui aident à soulager l'anxiété et la dépression en nous aidant à nous connecter avec nos émotions sous-jacentes.

La plupart des gens sont mal à l'aise avec les émotions. Et cela a du sens pour moi. Beaucoup d'entre nous ont été élevés dans une culture émotionnelle phobique. Nous ne recevons pas d'éducation formelle sur la biologie des émotions et du cerveau. On nous dit que nous devrions avoir le contrôle de nos émotions quand le fait est que les émotions ne sont pas sous contrôle conscient. Personne ne nous apprend la différence entre les catégories d'émotions. Par exemple, les émotions fondamentales, comme la colère, la tristesse, la peur, le dégoût, la joie, l'excitation et l'excitation sexuelle, sont des programmes de survie biologique. L'anxiété, la culpabilité et la honte inhibent les émotions fondamentales pour nous maintenir dans les bonnes grâces de nos familles, de nos pairs et d'autres groupes sociaux. Ce sont des informations utiles que j'enseigne à tous mes patients.

Ce que nous apprend notre culture, j'ajouterai très bien, c'est comment éviter les émotions. Notre société félicite même les gens de ne pas montrer leurs émotions, les qualifiant de forts, stoïques ou indépendants. Il n’est pas étonnant que la plupart des gens ne soient pas à l’aise avec eux.

Voici 10 signes que vous n'êtes pas à l'aise avec les émotions:

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1. Vous vous asseyez au travail en désirant boire un verre.
2. Vous évitez les conflits avec votre partenaire.
3. Vous riez ou souriez lorsque vous ou quelqu'un d'autre parlez de choses tristes.
4. Vous changez de sujet lorsque vous n'êtes pas à l'aise pendant une conversation.
5. Vous avez du mal à ralentir et à vous détendre.
6. Vous ne pouvez pas être seul.
7. Vous blâmez et jugez beaucoup les autres.
8. Vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter.
9. Vous préférez le travail à l'intimité.
10. Vous ne pouvez pas accepter un compliment.

Toutes les stratégies ci-dessus sont des défenses contre les émotions. Les défenses sont ce que nous faisons pour éviter d'être mal à l'aise. Je ne sais pas pour vous, mais quand je ressens du stress, j’ai hâte de faire une partie de solitaire ou de mots avec des amis - cela m'éloigne de ce que je ressens. Éviter les émotions de temps en temps est bien, même adaptatif, comme lorsque nous avalons nos larmes pour ne pas pleurer au travail ou s'éloigner d'une situation enragée. Cependant, éviter habituellement l'inconfort émotionnel en utilisant les 10 signes ci-dessus et bien d'autres (que j'énumère dans mon livre) n'est pas une recette pour le bien-être à long terme. Cela pourrait être une nouvelle pour vous que les émotions enfouies sont à l'origine de nos troubles psychiatriques les plus courants: l'anxiété et la dépression.

Si vous vous reconnaissez dans l'un des 10 signes énumérés ci-dessus, essayez de ne pas être dur avec vous-même. Rappelez-vous que nous vivons dans une culture avec des messages comme: Contrôlez vos émotions! Les émotions sont pour les personnes faibles. Passer à autre chose! Et nous intériorisons ces valeurs. Ensuite, lorsque nous avons des émotions et que nous ne pouvons pas les arrêter par pure volonté, nous nous disons que nous sommes mauvais ou faibles. Nous pensons que nous devrions nous en remettre. Et quand nous ne pouvons pas, nous nous sentons plus mal.

Le simple fait d'en apprendre un peu plus sur les émotions peut vous rendre beaucoup plus à l'aise avec elles et vous faire sentir immédiatement mieux d'avoir des émotions en premier lieu. Quand j'ai appris les émotions fondamentales et comment travailler avec elles, c'était un aha! moment pour moi qui a changé ma vie personnelle et professionnelle. Je n'ai jamais su que les émotions fondamentales étaient en fait un ensemble de sensations physiques que nous en arrivons à reconnaître comme une émotion. Pensez simplement à ce que ressent votre corps lorsque vous êtes triste - un peu lourd dans la région de votre cœur. Je n'ai jamais su jusqu'à ce que je fusse dans ma formation professionnelle que les émotions sont des forces biologiques qui mettent le corps à rude épreuve lorsqu'elles sont enterrées. Mes patients sont toujours surpris, puis soulagés, d'apprendre que les émotions ne sont pas sous contrôle conscient et sont des réponses normales à l'environnement. L'un des secrets pour être à l'aise avec les émotions est de se sentir à l'aise avec ce qu'elles ressentent dans notre corps. Nous tirons tous profit de la compréhension des émotions, de la raison pour laquelle la nature a câblé ces programmes au plus profond de notre cerveau et de la façon de travailler avec eux en accord avec notre biologie.

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Je suis devenue psychothérapeute centrée sur les émotions pour aider les gens à se sentir mieux et à développer des compétences et de la résilience pour relever les défis de la vie. Je suis passionné par la conviction que nous avons tous besoin d'une éducation de base aux émotions. J'espère vous avoir incité à envisager d'en apprendre davantage sur les émotions. Tout comme vous avez appris en biologie au lycée que vous aviez des yeux, des oreilles, un cœur et un estomac, et que vous en avez appris un peu plus sur le fonctionnement de ces organes, vous pouvez en apprendre davantage sur vos émotions et avoir des outils pour travailler avec eux. Pour prospérer dans la vie, il faut s'occuper à la fois des pensées et des émotions. Il s'agit de trouver un équilibre. Nous pouvons tous devenir plus à l'aise avec les émotions, et cela nous servira grandement.

Du livre Ce n'est pas toujours la dépression par Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018 par Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Réimprimé en accord avec Spiegel & Grau, une empreinte de Random House, une division de Penguin Random House LLC. Tous les droits sont réservés.

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