Voici tout ce que vous devez savoir sur l'exercice pour guérir votre corps

Lorsqu'il s'agit de réduire l'inflammation, nous nous tournons souvent vers un régime équilibré , bains chauds et massages nourrissants. Bien qu'il n'y ait rien de mal à vaincre l'inflammation en utilisant ces tactiques, l'exercice est également un moyen efficace de réduire l'inflammation. En fait, une étude qui ont suivi 4000 personnes d'âge moyen sur une période de 10 ans ont constaté que ceux qui font de l'exercice pendant deux heures et demie par semaine réduisaient leur inflammation de 12%.

Mais quand il s'agit de réduire l'inflammation, quels types d'exercices sont les meilleurs? Voici ce que disent les experts.

Aller se promener.

Lorsque votre corps est enflammé, que ce soit exercice intense ou autre chose, une marche légère est un excellent moyen de réinitialiser. `` Je dis à mes clients, en particulier à ceux qui ont tendance à vraiment se pousser, de se détendre un peu et de faire une longue marche lorsque leur corps redoute vraiment un entraînement difficile '', dit Michelle Cady , coach santé et FitVista fondateur. «La marche est un excellent moyen de permettre à vos muscles de récupérer - elle réduit l'inflammation en envoyant du sang frais et de l'oxygène dans tout votre corps, en pompant le système lymphatique pour l'élimination des déchets et en restaurant doucement votre système digestif si vous vous sentez mal.

Une randonnée.

Vous voulez faire passer votre marche au niveau supérieur? Immergez-vous dans la nature et partez en randonnée. «Trouvez un sentier sûr, amenez un ami et partez pour une balade facile d'une heure dans les bois», dit Cady. Tout comme la marche, la randonnée facile stimule la récupération musculaire et redémarre votre système. En prime, le `` bain de forêt '', ou le temps passé entouré d'arbres, réduit la réponse au stress du cortisol du corps (qui est liée à l'inflammation) jusqu'à 20 pour cent.

Rouleau de mousse.

Bien qu'il ait des avantages pour le renforcement du tronc, le roulement de mousse est souvent considéré comme une tactique de récupération, et pour une bonne raison: il aide à soulager les douleurs musculaires, améliore la flexibilité, améliore le sommeil, aide à la digestion et réduit l'inflammation. `` Pour réduire l'inflammation avec un rouleau en mousse, allongez-vous sur un rouleau et utilisez la gravité pour appliquer une pression sur un muscle '', explique Nicholas M. Licameli, physiothérapeute chez Physiothérapie professionnelle . «Le rouleau est enfoncé dans le ventre du muscle et l'utilisateur roule de haut en bas sur la longueur du muscle cible.

Faites du yoga, méditez et respirez profondément.

Celui-ci n'est probablement pas aussi surprenant, mais le pouvoir de la respiration profonde et du yoga en tant que tactique anti-inflammatoire ne peut être sous-estimé. «La respiration profonde et contrôlée et la méditation induisent un état de relaxation physique et mentale», dit Licameli. «Ceci est extrêmement utile lorsque vous souhaitez réduire l'inflammation dans le corps. Si vous avez besoin d'idées pour des postures de yoga spécifiques qui réduisent l'inflammation, consultez trois d'entre elles ici .

Vous cherchez d'autres moyens de réduire l'inflammation? Voici comment garder votre digestion et votre peau en échec .

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