Ce type d'exercice rend votre corps beaucoup plus enflammé

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous êtes probablement familier avec le «bon» type de plaie et le «mauvais» type de plaie. Lorsque vos triceps vous font mal parce que vous avez fait quelques séries supplémentaires tout en soulevant des poids la veille ou que vos fessiers brûlent à cause de la course de collines, c'est généralement un signal de votre corps à votre cerveau que vos muscles sont en mode de réparation après un bon entraînement. Mais lorsque vous commencez à ressentir des douleurs ou des douleurs aiguës dans les articulations comme les genoux, les poignets ou les chevilles, cela peut être le signe d'une inflammation indésirable.

`` Les traumatismes liés au stress répétitif dans les ligaments et les tendons sont un signe d'inflammation '', explique l'expert en fatigue chronique et fibromyalgie Jacob Teitelbaum, M.D. «Cela provoque souvent des douleurs autour des articulations, qui sont confondues avec de l'arthrite. Vous pouvez le distinguer en poussant sur la zone du tendon et en reproduisant la douleur.

Alors, quels types d'entraînement provoquent une inflammation et que pouvez-vous y faire? Voici ce que vous devez savoir.

Les entraînements qui provoquent une inflammation.

Bien que le HIIT, le CrossFit et la course sur longue distance soient bons pour votre corps avec modération, si vous en faites trop, ils peuvent provoquer une augmentation de vos niveaux d'inflammation. `` Les entraînements HIIT ou de musculation lourds comme le CrossFit, la musculation et le levage olympique provoquent le plus d'inflammation et de minuscules micro-déchirures dans vos muscles '', explique le coach de santé Michelle Cady . «La course à pied ou le cyclisme sur de longues distances peuvent également produire le même effet.

Le Dr Teitelbaum note que la principale chose à surveiller est les exercices qui vous poussent au-delà de ce que vous êtes conditionné à faire. «Vous ne voulez pas aller au-delà de votre conditionnement. Et si vous ne vous êtes pas étiré correctement auparavant, les exercices de mise en charge comme la course ou le jogging peuvent être pénibles pour les articulations », explique-t-il.

Gardez cela à l'esprit: l'inflammation induite par l'exercice n'est pas toujours une mauvaise chose.

Alors qu'une trop grande inflammation dans le corps entraînera inévitablement des blessures, une petite inflammation après une séance d'entraînement est en fait cruciale pour construire des muscles plus forts. `` Vous voulez que vos muscles s'enflamment après une séance d'entraînement intense, car cela signifie que vous avez créé de minuscules micro-déchirures dans vos muscles qui doivent se réparer et se reconstruire encore plus fort. L'inflammation après l'exercice est simplement du sang qui se précipite vers la zone pour guérir les muscles irrités », explique Cady. `` Dans ce cas, l'inflammation est l'une des premières étapes du processus de récupération pour construire un corps plus fort, plus en forme et plus mince. ''

Que faire si vous avez poussé vos entraînements trop loin.

Si vous soupçonnez que votre corps est enflammé au-delà des micro-larmes nécessaires pour devenir plus fort, il existe des tactiques de récupération faciles que vous pouvez mettre en œuvre pour le réduire. «Parfois, l'inflammation doit être contrôlée afin de réduire la douleur, d'améliorer la mécanique corporelle et d'améliorer la récupération», explique Cady. «L’inflammation peut même être exacerbée par le stress de la vie, donc si vous vous sentez stressé et épuisé, assurez-vous de faire de choses comme la respiration profonde et la méditation la base de votre programme. Aucune technique de récupération ne sera efficace sans un sommeil et une nutrition appropriés.

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Quant à ce que vous devriez manger, un régime à base de plantes peut faire des merveilles pour le processus de récupération. «Un régime alimentaire anti-inflammatoire à base de plantes permet des récupérations plus rapides», ajoute Cady. `` Chargez au moins la moitié de votre assiette avec des légumes-feuilles et des légumes, et remplissez souvent cette bouteille d'eau. Ne déshydratez pas vos muscles pendant qu'ils essaient de guérir! Et rappelez-vous que parfois ce que vous supprimez est encore plus important que ce que vous ajoutez. Mes clients de coaching santé qui éliminent le sucre ajouté et les glucides raffinés en excès rapportent qu'ils font de l'exercice avec leur entraîneur personnel car ils récupèrent plus rapidement que jamais. ».

Et si vous recherchez des entraînements de faible intensité en général, le Dr Teitelbaum recommande de faire vos entraînements à l'extérieur si possible. «Bénéficier d'un ensoleillement adéquat et de la vitamine D sont associés à moins d'inflammation, de sorte que tout exercice au soleil peut être utile», dit-il. «Les exercices qui diminuent la mise en charge, comme la natation, sont moins susceptibles de déclencher une inflammation.

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