Réduisez l'inflammation avec ces 3 poses de yoga simples

L'inflammation dans le corps est un processus naturel du système immunitaire qui réagit aux infections, aux blessures, au stress, etc. Dans le cadre d'un système sain, l'inflammation peut en fait être une bonne chose et aider à lutter contre les petits problèmes.

Cependant, lorsque l'inflammation se prolonge et devient chronique, elle peut avoir de graves conséquences sur la santé. L'inflammation chronique peut entraîner le développement de maladies chroniques et provoquer des signes visibles de vieillissement.

En plus de prendre soin de votre corps en général, de réduire le stress et de manger sainement, vous pouvez également vous protéger contre l'inflammation chronique avec le yoga.

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Le yoga est fantastique pour réduire les niveaux de stress, et la recherche a également montré que ceux qui pratiquent régulièrement le yoga ont des niveaux plus élevés de leptine et d'adiponectine dans leur corps. Ces deux produits chimiques naturels agissent pour soulager l'inflammation dans le corps.

Voici trois poses qui soulèveront l'inflammation.

Pose de la figure 4 tordue

photo parJulie Montagu

Il s'agit d'une pose réparatrice qui apaise le système nerveux et favorise la guérison dans le corps - les deux sont excellentes pour lutter contre l'inflammation.

Les postures réparatrices sont préférées pour leur capacité à favoriser le calme dans tout le corps et l'esprit, ce qui en fait l'une des meilleures poses pour la prévention et le soulagement de l'inflammation.

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Pour entrer dans cette pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement sur le sol. Déplacez votre cheville droite vers votre genou gauche, puis laissez les deux jambes descendre à gauche de votre corps. Vous devez ensuite reposer la plante de votre pied droit sur le sol lorsque votre genou droit pointe vers le haut. Vous devez permettre à votre bassin et au bas du dos de se détendre tout en étirant doucement vos hanches.

Maintenez cette pose pendant une minute avant de revenir à la position de départ et de répéter de l'autre côté.

Posture du guerrier II

Cette pose est parfaite pour lutter contre l'inflammation car elle aide à soulager les douleurs musculaires tout en améliorant la circulation et la respiration. Lorsque votre circulation et votre respiration sont à un niveau optimal, votre corps est bien mieux équipé pour lutter contre le stress et fonctionner efficacement.

Commencez cette pose en tadasana avec vos pieds espacés d'environ 4 pieds. Soulevez vos bras parallèlement au sol, paumes vers le bas, puis étendez les deux bras de chaque côté pour que vos omoplates s'ouvrent. Vous pouvez ensuite tourner votre pied droit de 45 degrés et garder votre pied gauche parallèle à l'arrière de votre tapis ou espace.

Votre talon droit doit être aligné avec votre talon gauche. Tendez légèrement les muscles de vos cuisses, puis pliez jusqu'à ce que la rotule droite soit alignée avec votre cheville droite. Éloignez les deux bras des omoplates, en les gardant parallèles au sol. Sentez votre coccyx pousser légèrement tout en gardant votre regard concentré sur vos doigts à votre droite.

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Tenez cette pose pendant 1 minute, inspirez et expirez profondément pendant que vous le faites, avant de retourner au tadasana et de répéter de l'autre côté.

Twist couché

Cette pose est idéale pour votre santé digestive. Le système gastro-intestinal, qui est étroitement lié à la réponse de votre système immunitaire et à la régulation de l'inflammation. Cette pose est particulièrement utile pour soulager la douleur et l'inflammation dans le bas du dos ainsi que pour éliminer toute tension dans les épaules. Pour ces raisons, cette pose est parfaite pour ceux d'entre vous qui travaillent dans un bureau!

Entrez dans cette pose en vous couchant d'abord sur le dos sur le sol. Pliez les genoux, mais gardez la plante de vos pieds sur le sol. Vous pouvez ensuite soulever vos hanches du sol et les déplacer légèrement vers la droite de votre corps en ramenant vos genoux vers votre poitrine.

Laissez tomber vos genoux sur le côté droit de votre corps en ouvrant vos deux bras en ligne avec vos épaules. Tournez la tête pour faire face à votre épaule droite avant de ramener vos genoux sur votre poitrine et de les laisser tomber sur le côté gauche. Maintenez la pose dans cette position pendant 30 secondes à une minute avant de revenir à une position neutre et de répéter de l'autre côté.

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