Un entraînement doux de 10 minutes pour soulager les ballonnements, les gaz et la constipation

As a coach santé et instructeur de yoga, j'aime apprendre et partager toutes les façons dont cette ancienne pratique peut soutenir notre bien-être général. Un bon exemple: l'aide à la digestion! C'est vrai, le yoga n'est pas seulement un outil fantastique pour faire bouger votre corps, mais il peut également aider à garder votre digestion en mouvement , ainsi que.

Coaching en nutrition fonctionnelle

Un flux de yoga doux qui implique beaucoup de torsion et massage abdominal , en particulier, on pense qu'il aide à soulager les ballonnements, les gaz et constipation . En fait, gastro-entérologue et membre du collectif mbg Marvin Singh, M.D., précédemment dit à mbg que masser et tordre nos abdomens est non seulement très relaxant, mais peut également aider soutenir la digestion et favoriser l'élimination .

C'est pourquoi j'ai créé ce flux de yoga doux de 10 minutes. C'est fantastique chaque fois que vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour la digestion, et la séquence prend également en charge la santé et la mobilité de la colonne vertébrale. Comme il est si rapide et accessible, c'est un excellent flux à intégrer à votre routine hebdomadaire chaque fois que vous en avez besoin.

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Résumé

Durée: 10 minutes
Équipement: tapis de yoga
Instructions: Passez d'un exercice à l'autre, en suivant les indications de déroulement comme indiqué.

Chat-vache

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1. Venez à quatre pattes. Mettez-vous à terre à travers vos paumes.
2. En expirant, laissez tomber votre ventre et portez votre regard vers le ciel.
3. Pendant que vous inspirez, courbez et arrondissez votre colonne vertébrale, et portez votre regard vers votre nombril.
4. Répétez pour quelques respirations, puis continuez vers le chien vers le bas.

Chien vers le bas

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1. Commencez en position de table sur votre tapis.
2. Inspirez en soulevant vos hanches haut, entrant dans un position du chien vers le bas .
3. Massez à travers la plante de vos pieds et vos mains, permettant à vos hanches d'être le point le plus élevé. Vous pouvez également pédaler votre chien ici, en soulevant un talon, puis l'autre.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis continuez avec un chien à trois pattes.

Chien à trois pattes

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1. À partir d'une position de chien vers le bas, inspirez en soulevant votre jambe droite vers le ciel.
2. Retenez pour respirer, sentez l'étirement dans vos hanches.
3. De là, amenez votre genou à votre nez, puis déposez-le entre vos mains et continuer à faire une fente haute.

Fente haute

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1. Commencez avec un pied entre vos mains et votre jambe gauche tendue vers l'arrière. Massez à travers votre pied avant et soulevez vos orteils gauches.
2. Levez-vous lentement en une fente haute, en amenant vos bras au-dessus de votre tête et en gardant le regard devant vous.
3. Tenez pendant quelques respirations profondes, puis passez au guerrier 2.

Guerrier 2

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1. À partir d'une fente haute, faites pivoter votre talon arrière vers le bas et ouvrez votre corps sur le côté. Votre pied arrière doit être légèrement tourné. Votre genou avant doit être juste au-dessus de votre cheville.
2. Étirez énergiquement vos bras dans des directions opposées, en gardant un regard doux au-dessus de vos doigts.
3. Tenez pendant quelques respirations, puis continuez à inverser le guerrier.

Guerrier inversé

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1. Depuis la pose du guerrier 2, retournez votre paume avant, ramenez la main gauche derrière vous et laissez-la reposer sur l'arrière de la cuisse gauche.
2. En gardant le biceps droit près de votre oreille, atteignez votre bras vers l'arrière. Pliez doucement votre colonne vertébrale, en regardant vers vos doigts.
3. Retenez pour respirer, puis revenez au guerrier 2. À partir de là, continuez à poser le triangle.

Triangle Pose

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1. Depuis warrior 2, redressez votre jambe avant.
2. Amenez vos bras en position `` T '', puis articulez au niveau des hanches, déplacez votre corps vers l'avant et amenez votre main droite sur votre pied droit ou votre tibia.
3. Soulevez votre bras gauche vers le ciel et regardez vers le haut de vos doigts.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis continuez à tourner en triangle.

Triangle Twist

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1. À partir d'une pose en triangle, amenez votre bras gauche vers le tapis.
2. Tournez votre torse et ouvrez-vous sur le côté droit.
3. Apportez votre bras droit vers le ciel et regardez du bout des doigts.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis déplacez-vous vers le chien vers le bas. À partir de là, répétez le chien à trois pattes, la fente haute, le guerrier 2, le guerrier inversé, la pose du triangle et la torsion du triangle du côté opposé. Continuez à la moitié de la pose de soulagement du vent.

Demi-pose de soulagement du vent

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1. Descendez sur votre tapis et allongez-vous sur le dos.
2. Serrez votre genou droit dans votre poitrine. Tenez votre genou près de vous et commencez à le balancer d'un côté à l'autre. Créez des cercles avec votre genou en massant votre ventre.
3. Répétez pour cinq à huit respirations. Puis répétez sur le côté gauche. Continuez à la torsion inclinée.

Twist incliné

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1. Allongé sur le dos, ramenez les deux genoux dans votre poitrine.
2. Laissez-les lentement tomber sur le côté droit. Laissez votre main gauche s'étendre sur le côté et portez votre regard vers votre main droite.
3. Tenez pendant cinq à huit respirations, puis ramenez lentement vos jambes au centre et répétez du côté gauche.
4. Ramenez vos genoux au centre et roulez d'un côté à l'autre pendant quelques instants. Fermez votre cabinet à savasana.

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