Yoga Nidra: voici ce que vous devez savoir

Consultez l'horaire de votre studio de yoga local. Entre les ateliers d'inversions et les cours de yoga réguliers, vous pouvez trouver un cours ou un atelier de yoga nidra. Sinon dans le mois prochain, il y sera bientôt. C'est parce que l'ancienne pratique du yoga nidra a des tonnes d'avantages pour notre corps et notre esprit - et les gens comprennent enfin.

Cet état profond de repos conscient, un ancien style de méditation qui commence à se généraliser, n'est plus réservé à la vie à l'ashram ou aux formations avancées de professeurs de yoga. C'est devenu une offre semi-régulière dans les studios de yoga de New York et de Los Angeles, car les yogis de tous niveaux qui ont un goût reviennent pour plus. Nouveaux livres de sortie comme Yoga Nidra: l'art du sommeil transformationnel , sortie en mars, et Oser se reposer: récupérez votre puissance avec Yoga Nidra Rest Meditation (sortie prévue en novembre) louez les bienfaits modernes du yoga nidra et partagez des applications pratiques de cette pratique séculaire. De plus, avec la montée en puissance des podcasts et du contenu audio, accéder au yoga nidra via des vidéos YouTube et diverses autres sources audio n'a jamais été aussi simple.

Alors, de quoi parle tout le buzz? Si vous êtes nouveau dans le yoga nidra, voici tout ce que vous devez savoir sur cette pratique magique.

Qu'est-ce que le yoga nidra et pourquoi n'en ai-je jamais entendu parler auparavant?

Le yoga nidra est souvent appelé `` sommeil yogique '', un état d'être paradoxal entre le sommeil et la conscience qui est propice à une guérison émotionnelle et physique profonde, à la recâblage de votre cerveau et à l'exploration de soi. Richard Miller, Ph.D. et auteur du texte faisant autorité et souvent référencé Yoga Nidra: une pratique méditative pour la relaxation profonde et la guérison , a postulé qu'il n'y a pas de séparation entre notre état de rêve et la réalité parce qu'ils s'informent mutuellement, et le yoga nidra est une pratique qui vous aide à vous aligner sur votre vérité.

Professeur de yoga basé au Canada Tanis Fishman a étudié le yoga nidra à l'ashram de Swami Satyananda, qui a joué un rôle important dans le développement de la technique du yoga nidra. Fishman convient que le yoga nidra gagne en popularité car c'est un antidote à nos modes de vie modernes. En tant que culture, nous sommes toujours connectés, souvent stressés, et notre système nerveux est constamment dans un état sympathique de combat ou de fuite. Le yoga nidra est un moyen efficace et efficace d'accéder à l'état parasympathique «repos et digestion», là où la guérison se produit.

Mais il ne s'agit pas uniquement d'annuler les effets secondaires de la vie moderne - il y a bien plus que cela. «En tant que conscience collective, nous nous réveillons», dit-elle. Alors que le bien-être devient plus un mode de vie qu'une tendance, les praticiens veulent expérimenter les pratiques plus subtiles du yoga et le yoga nidra offre exactement cela.

Chloé Kernaghan , copropriétaire d'un studio de yoga novateur et communautaire Sky Ting est d'accord. `` Le yoga nidra est un joyau caché de la pratique du yoga depuis longtemps, mais il commence certainement à toucher un public plus large maintenant. Je pense qu'à mesure que le «bien-être» continue de grimper, les pratiques les plus ésotériques et les plus enracinées commencent à être reconnues.

Quels sont les bienfaits du yoga nidra?

La pratique du yoga nidra commence par une intention personnelle. Ainsi, bien que cela dépende vraiment de l'intention, le yoga nidra vous aidera à vous reposer, à vous restaurer, à vous déstresser, à augmenter votre conscience, à annuler vos mauvaises habitudes et à comprendre éventuellement votre véritable vocation et votre objectif supérieur. Et nous avons tous besoin de plus de cela, non?

Au début, que vous vous endormiez pendant la pratique (ce qui est assez courant) ou non, vous commencerez à vous sentir plus reposé et restauré. Une heure de yoga nidra est aussi reposante que quelques heures de sommeil, selon Swami Satyananda - c'est donc un excellent outil sur lequel s'appuyer lorsque vous vous sentez mal reposé. Et au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez utiliser le yoga nidra comme pratique spirituelle pour aider à clarifier et à exécuter votre objectif en passant plus de temps dans votre esprit, en fusionnant votre conscience avec votre puissant subconscient.

Dans une étude fascinante qui scanné les cerveaux des hommes et des femmes pratiquant le yoga nidra, les chercheurs ont constaté que le cerveau des pratiquants montrait qu'ils étaient à la fois dans un état de repos profond similaire au sommeil, mais qu'ils ne dormaient pas du tout. En fait, ils étaient complètement conscients. «Les mesures montrent, pour la première fois, qu’on peut être complètement conscient dans un état si profond - qu’on peut consciemment expérimenter et contrôler simultanément l’activité cérébrale. Cela confirme que la méditation est le quatrième état majeur, égal au rêve, au sommeil et à l'éveil.

En plus des bienfaits de la pratique proprement dite, le yoga nidra est accessible à tous, peut être pratiqué presque partout à très faible coût et constitue un moyen simple de commencer une pratique de méditation.

À quoi ressemblent les «poses» de yoga nidra?

Vous savez tout sur les postures de yoga `` régulières '': chiens tournés vers le bas, chiens tournés vers le haut, salutations au soleil, bébés cobras, la liste est longue. Mais existe-t-il une posture de yoga nidra? Pas au sens traditionnel du terme. La meilleure façon de décrire le yoga nidra est qu'il ressemble beaucoup à une très longue pose de savasana ou de cadavre. La différence est que si dans les cours de yoga traditionnels, cette pose dure généralement quelques minutes, dans un cours de yoga nidra, vous la maintiendrez pendant toute l'heure de pratique.

Si vous êtes allongé à plat sur le sol avec les paumes vers le haut pendant une heure complète, ne vous inquiétez pas: de nombreux cours de yoga nidra fournissent des accessoires tels que des couvertures ou des traversins. Les traversins sont parfaits pour se maintenir sous vos genoux si vous avez tendance à souffrir de douleurs lombaires, et lorsque notre corps entre dans un état de relaxation profonde, notre température globale a tendance à baisser - il est donc essentiel d'avoir une couverture à portée de main pour vous couvrir. cet état de relaxation profonde va.

femme scorpion homme lion

Alors que dans un cours de yoga traditionnel, les enseignants sont généralement des poses de repérage, dans un cours de yoga nidra, votre instructeur dirigera votre conscience vers votre corps, votre respiration et évoquera des images qui vous aideront plus facilement à passer à cet état hypnotique et ultra-détendu qui vous laisse. se sentir si reposé après.

Le yoga nidra est une méditation sur le sommeil, mais cela ne veut pas dire que c'est la même chose que le sommeil.

Vous connaissez ce moment juste avant de vous endormir? Vous êtes conscient de votre corps, lourd et détendu dans votre lit, et tous vos soucis se sont déplacés vers le coin le plus éloigné de votre cerveau. Au lieu de cela, vous avez des pensées un peu étranges et oniriques, tout en étant principalement conscient de votre environnement. Peut-être que vous entendez vaguement un bruit à l'extérieur de la fenêtre de votre chambre, mais cela ne vous dérange pas. Ce n'est qu'un bruit, et vous n'êtes qu'à quelques minutes de vous envoler vers le pays des rêves. C'est exactement l'espace mental que vous devriez viser avec le yoga nidra.

Lorsque vous êtes dans un sommeil profond et réparateur, vous n'avez absolument aucune conscience de ce qui se passe autour de vous - vous êtes complètement inconscient. Le yoga nidra n'est pas calme comme ça. Dans le yoga nidra, nous nous accrochons à notre conscience, et nous pouvons même être conscients du son ou de l'activité autour de nous. La différence est que nous n'y réagissons pas. Nous sommes juste immergés dans l'état d'énergie conscient le plus détendu possible.

L'énergie du yoga nidra peut être décrite comme hypnotique, et c'est quelque chose à viser. Une fois que vous vous êtes endormi, vous n'êtes plus en yoga nidra, mais plus vous pouvez rester longtemps dans l'espace, plus vous pouvez facilement profiter des bienfaits réparateurs. Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter de vous endormir (beaucoup de débutants le font - cela fait partie du processus!), Il peut être utile de ne pas pratiquer le yoga nidra tard dans la nuit. Au lieu de cela, visez un moment de la journée où vous êtes plus alerte et capable de concentrer votre énergie pour atteindre cet état d'esprit hypnotique. Vous en apprendrez plus sur la façon de noter l'endormissement pendant le yoga nidra ci-dessous.

Quelle est la différence entre le yoga nidra et une méditation guidée?

Le yoga nidra est un type très spécifique de méditation guidée. Selon Fishman, une séance de yoga nidra dure généralement 30 minutes - toute plus courte n'est pas assez longue pour entrer dans un état parasympathique (repos et digestion) et plus de 45 minutes peut être considérée comme une pratique avancée. Le Dr Miller décrit les étapes suivantes comme des «gaines» de l'être, appelées «koshas» dans les anciens textes yogiques.

Avant de passer à l'exercice de sensibilisation à chacun de ces états, il est préférable que le praticien prépare le terrain avec une intention et un désir. Cette intention s'appelle un «sankalpa» en sanskrit et, une fois que vous y atterrissez, elle doit rester au premier plan de votre esprit, toujours au présent. La deuxième étape consiste à identifier ce que vous désirez profondément pour vous-même et pour les autres.

Ensuite, l'enseignant vous guidera à travers une série d'enquêtes liées à chacune des gaines susmentionnées. Voici à quoi ressemble un flux typique:

1. Définissez votre intention.
2. Ressentez votre désir pour vous-même et pour les autres.
3. Corps physique: Sentez et percevez votre corps physique et arrivez au moment présent en effectuant un scan corporel.
4. Corps énergique: comptez les respirations, allongez les respirations et ressentez la sensation qui résulte du travail de la respiration. Cela permet de prendre conscience de l'endroit où l'énergie est bloquée et de l'endroit où elle circule.
5. Corps émotionnel: Invitez la polarité des sentiments et des sensations opposés dans votre pratique, comme le chaud et le froid, la gauche et la droite, la sécurité et la peur. Souvent, nous éprouvons des émotions sur cette polarité: par exemple, une personne vivant dans la peur désire la sécurité. Le yoga nidra nous enseigne que nous n'avons pas besoin de l'extrémité positive de la polarité pour être confortables, sûrs, intrépides, joyeux et vulnérables.
6. Corps de l'intellect: remarquez les pensées, les croyances et les images qui surgissent lors de l'exploration guidée des contraires. Ils offrent un aperçu de vos systèmes de croyances de longue date et expliquent pourquoi nous sommes tels que nous sommes.
7. Corps de joie: Le rappel de souvenirs qui sont de la joie pure et à l'aise aide à réinitialiser une base mentale et peut atténuer les niveaux d'anxiété tout en offrant une sensation de calme omniprésente.
8. Corps de l'ego-I: Grâce au mantra guidé et à la méditation, devenez conscient du témoin à l'intérieur de nous tous et vérifiez (et revérifiez, et revérifiez) votre ego.
9. État naturel: reconnaissez le pouvoir de l'esprit de faciliter les émotions d'un état intérieur et extérieur. Cela aide à prendre conscience de notre témoignage intérieur, la conscience à l'intérieur de chacun de nous qui est restée la même puisque nous pouvons nous en souvenir. Dans cet état, nous rappelons l'intention et le désir fixés au début de la pratique et les intégrons à notre conscience reconstituée avant de sortir de la méditation.

Comment éviter de s'endormir pendant le yoga nidra?

Si vous pratiquez régulièrement le yoga nidra et que vous continuez à vous endormir, ne vous inquiétez pas: c'est en fait très normal. Même si elle s'est réveillée lors de sa première expérience de yoga nidra, Fishman admet avoir dormi pendant six mois de pratique, sauf pour cette première expérience.

Sa recommandation est de faire du yoga nidra à un moment où vous vous sentez très éveillé, reposé et pas en danger de vous endormir, comme à l'aube le matin plutôt que le soir. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour cela, faire une pratique d'asana physique à l'avance et établir une forte intention de rester éveillé pendant la pratique peut faire des merveilles. Le dernier est important parce que notre conscience prend des indices de notre subconscient, et l'intention crée un plan pour que le re-patterning puisse se produire.

Puis-je faire du yoga nidra?

Oui bien sûr, vous pouvez! La meilleure partie du yoga nidra est qu'il est complètement accessible: tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour vous allonger ou vous asseoir droit et détendu. Si vous n'avez pas accès à un cours guidé, nous vous recommandons d'écouter le CD au dos de Le livre de Richard Miller pour commencer, il existe plusieurs podcasts en ligne et des vidéos YouTube qui fonctionnent bien pour le yoga nidra. Fishman a également compilé une sélection d'enregistrements pour vous guider tout au long du processus. Vous ne comprenez peut-être pas tout de suite, mais une fois que vous vous abandonnerez au pouvoir du yoga nidra, vous constaterez probablement que c'est un outil fiable pour les jours où vous ne dormez pas assez ou avez simplement besoin de prendre un coup. se relaxer.

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