Épuisé? 8 moyens naturels pour vaincre la fatigue chronique pour de bon
Nous vivons dans une société d'épuisement extrême. Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), 1 à 4 millions d'Américains souffrent de encéphalomyélite myalgique / syndrome de fatigue chronique . Mais c'est estimé que parmi ce groupe démographique, moins de 20 pour cent ont été officiellement diagnostiqués.
Qu'est-ce que la fatigue chronique?
La fatigue chronique est caractérisée par un certain nombre de symptômes connexes, notamment:
- Fatigue constante ou récurrente
- Fatigue qui ne contribue pas de manière significative au repos
- Fatigue qui interfère avec vos activités quotidiennes et votre travail
- Épuisement et courbatures après des activités physiques
- Troubles de la mémoire ou de la concentration
- Se réveiller fatigué, même après une bonne nuit de sommeil
- Maux de tête fréquents
- Douleur musculaire
- Douleur articulaire
- Gorge irritée
- Ganglions lymphatiques tendres sur votre cou
Si vous ressentez au moins quatre de ces symptômes, le syndrome de fatigue chronique (SFC) pourrait être à blâmer. Mais le problème avec le terme «fatigue chronique» est qu'il ne s'agit en réalité que d'une description de ce que vous ressentez - cela n'explique pas Pourquoi vous êtes fatigué en premier lieu.
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Remèdes naturels pour le syndrome de fatigue chronique.
Dans médecine fonctionnelle , l'objectif est de découvrir la cause profonde de problèmes tels que la fatigue chronique. La réalité est qu'il n'y a pas qu'une seule cause du syndrome de fatigue chronique - il comporte de nombreux éléments sous-jacents.
Pourtant, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à réhabiliter votre niveau d'énergie. Voici huit conseils que je recommande:
1.Réveillez vos cellules.
Votre corps est composé de milliards de cellules. L'usine énergétique de vos cellules est les mitochondries, et plusieurs études ont mis en évidence un dysfonctionnement mitochondrial chez les personnes souffrant de fatigue chronique. Une autre étude, publiée dans RMN en biomédecine , a trouvé de faibles niveaux de glutathion antioxydant dans le cerveau des patients atteints de SFC.
Que faire: Compléter avec de la L-arginine, de l'acide alpha-lipoïque (ALA) et de la CoQ10 sont trois moyens naturels pour aider à augmenter le glutathion ainsi qu'à protéger et stimuler vos mitochondries et la production d'adénosine triphosphate (ATP), le carburant à haute énergie de votre cellule.
deux.Obtenez votre BCAA.
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) font référence à trois acides aminés: la leucine, l'isoleucine et la valine. BCAA rivaliser avec votre tryptophane, un acide aminé «somnolent», et empêche son transport dans le sang, diminuant ainsi la fatigue.
Que faire: Parlez à votre professionnel de la santé de la supplémentation en BCAA pour lutter contre la fatigue. Une dose quotidienne typique de BCAA est d'environ 20 à 30 grammes des trois acides aminés combinés une à trois fois par jour.
3.Soutenez votre instinct.
Votre intestin est votre deuxième cerveau. En fait, votre intestin et votre cerveau ont été formés à partir du même tissu fœtal et sont inextricablement liés pour le reste de votre vie par le nerf vague et le nerf vague. axe intestin-cerveau . La plupart de votre sérotonine, le neurotransmetteur heureux, est fabriquée et stockée dans l'intestin.
Que faire: Je recommande de faire des laboratoires pour évaluer votre santé intestinale. La recherche suggère que les probiotiques tels que bifidobactérie et lactobacilles pouvez améliorer la santé du microbiome . Bouillon d'os est riche en collagène et en glutamine, qui sont tous deux utiles pour soutenir l'intestin. Le bouillon d'os est également riche en glycine , qui améliore également les performances et l'énergie du cerveau.
Quatre.Gérez le stress et augmentez le sommeil réparateur.
N'est-ce pas comme si la vie devenait plus occupée chaque année? Ces vies trépidantes et stressantes que nous vivons font un certain nombre sur notre sommeil.
Que faire: Commencez et terminez votre journée avec méditation de pleine conscience . Un acide aminé appelé théanine a également été montré pour améliorer le sommeil et vous permet de vous sentir reposé et rajeuni au réveil. Les thés à faible teneur en caféine comme le thé blanc ou le thé vert décaféiné sont également d'excellentes options pour favoriser le sommeil.
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5.Équilibrez vos hormones.
Les dysfonctionnements hormonaux sous-jacents peuvent détruire vos niveaux d'énergie. Fatigue surrénale, problèmes de thyroïde et les déséquilibres des hormones sexuelles comme les œstrogènes et la testostérone peuvent tous alimenter la fatigue.
Que faire: Cela dépend de votre problème spécifique. Lire mon article sur le sujet pour une liste complète, et parlez à un praticien de médecine fonctionnelle pour une perspective sur votre cas.
6.Maximisez vos nutriments.
Faibles niveaux de fer, Vitamine D. , B12 et folate peuvent tous contribuer à la fatigue.
Que faire: Demandez à des laboratoires de vérifier vos niveaux de nutriments. Si vous ne l'avez pas déjà fait, concentrez-vous sur une alimentation riche en nutriments avec une grande variété d'aliments entiers tels que des légumes, des fruits, des viandes biologiques et des graisses saines.
7.Soutenez votre système immunitaire.
Infections chroniques (y compris maladie de Lyme ) peuvent être une cause sous-jacente de fatigue chronique, mais elles sont largement non diagnostiquées.
Que faire: En plus de vous faire tester pour les infections sous-jacentes, pensez aux mélanges de ginseng sibérien, de samento, de salsepareille, de gaïaque, d'astragale, de resvératrol et de griffe de chat pour leurs propriétés de renforcement immunitaire.
En bout de ligne
Comme vous pouvez le voir, bien qu'il n'y ait pas une seule cause ou solution au syndrome de fatigue chronique, il existe plusieurs façons d'aider votre corps à surmonter les symptômes. Dans l'ensemble, chaque étape est centrée sur la promotion de la santé et du bien-être totaux de votre corps.
