Mangez pour votre cerveau en utilisant ces 3 piliers de la psychiatrie nutritionnelle

Il existe un certain nombre de façons dont l'alimentation peut avoir un impact bénéfique sur la santé globale. Et ces dernières années, il y a eu un nouveau domaine de la médecine qui se concentre sur la façon dont les changements alimentaires peuvent bénéficier spécifiquement à la santé mentale. Rencontrer: psychiatrie nutritionnelle .

Au fur et à mesure que le domaine a grandi en pratique et en intérêt, il en va de même pour un large groupe d'experts qui se concentrent sur le sujet. Alors, quand le psychiatre nutritionnel Georgia Ede, M.D. , est apparu sur le podcast lifeinflux , nous étions sûrs de lui demander son point de vue sur le meilleur régime pour la santé mentale et comment utiliser les prémisses de base de la psychologie nutritionnelle pour soutenir la mémoire, limiter les migraines et améliorer l'humeur.

En réponse, elle a décrit trois piliers de base de la psychiatrie nutritionnelle et comment amener les bons nutriments au cerveau peut avoir un impact majeur:

1.Assurez-vous que le cerveau a ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.

«Vous devez vous assurer que le cerveau possède tous les éléments constitutifs et les produits chimiques dont il a besoin pour fonctionner correctement», dit-elle, et vous assurer que «votre alimentation contient les aliments qui fournissent ces nutriments au cerveau sans trop de difficultés».

numéro d'ange 1127

Même si certains nutriments sont intégrés à votre alimentation via la nourriture, cela ne signifie pas qu'ils atteignent les systèmes qui en ont besoin (y compris votre cerveau), dit Ede. C'est parce que cela va au-delà de la simple consommation d'aliments qui sont directement bons pour votre cerveau. Votre alimentation, explique-t-elle, «doit contenir les nutriments, et ces nutriments doivent être disponibles». Ceci est également connu sous le nom de biodisponibilité, ou capacité du corps à absorber les nutriments d'un aliment.

Certains aliments sont naturellement biodisponibles et il existe des moyens d'optimiser stratégiquement vos repas pour mieux absorber les nutriments. Une façon de le faire est de consommer des aliments qui ont des relations de synergie nutritionnelle: par exemple, associer des aliments riches en vitamines liposolubles (A, D, K) avec les graisses (avocat, huile d'olive).

deux.Remplacez les aliments potentiellement nocifs par des aliments nutritifs.

Le deuxième pilier est de supprimer de votre alimentation les choses qui pourraient potentiellement nuire à votre cerveau, dit-elle. `` Des choses comme les jus de fruits et le sucre et la farine et les produits céréaliers raffinés et les huiles végétales ».

11 février du zodiaque

Cela va au-delà de la simple suppression des choses qui peuvent être dommageables, mais vous devez également reconstruire votre alimentation avec des aliments entiers. Selon Ede, il y a quelques étapes de base pour le meilleur régime pour la santé mentale : éliminer les aliments transformés, manger plus de protéines animales et même s'accorder celles-ci ou alors jeûne intermittent protocoles.

Au-delà de ces lignes directrices, il s'agit également de choisir aliments qui soutiennent la santé du cerveau , sous toutes ses facettes. Mais vraiment, presque tous les régimes alimentaires entiers s'en chargeront, dit-elle.

3.Travaillez pour optimiser votre métabolisme.

«Si vous avez endommagé le métabolisme des glucides, la résistance à l'insuline ou le prédiabète», explique Ede, «votre cerveau n'est pas en mesure d'accéder à l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Et ceux-ci sont plus courants que vous ne le pensez - en fait, plus de 50% des Américains ont maintenant une résistance à l'insuline, souligne-t-elle.

signe du zodiaque du 10 juin

Cela dit, soutenir votre métabolisme est possible si vous vous concentrez sur les bons aliments. Et trouver un régime qui peut soutenir votre santé mentale et aide à équilibrer la glycémie peut être une excellente option si vous rencontrez l'un des problèmes ci-dessus.

Les aliments que nous mangeons ont une influence majeure sur notre santé et notre bien-être, et comme notre cerveau fait partie intégrante de notre santé globale, l'optimisation de notre alimentation pour soutenir notre santé mentale semble être un jeu de mots évident.

Partage Avec Tes Amis: