Devriez-vous consommer des protéines avant ou après votre entraînement?

L'une des parties les plus difficiles de la construction du muscle maigre est de commencer un programme d'entraînement. Il y a tellement de choses à apprendre, de l'équipement de gym à une forme appropriée aux «règles» des protéines nuancées que beaucoup prêchent sur les réseaux sociaux. Cependant, la rigidité de tout cela n'est pas toujours valable. 

Comme l'explique l'entraîneur diététiste et de fitness Holly Baxter Podcast MindbodyGreen L'épisode, l'un des rituels protéiques les plus populaires n'est pas aussi tout ou rien qu'il n'y paraît. Ci-dessous, elle décolle un mythe commun sur les protéines post-entraînement.

Quand devriez-vous consommer des protéines après l'entraînement?

De nombreux amateurs de gymnases et fanatiques de protéines disent que vous devriez toujours Consommez votre shake protéique après l'entraînement et certainement dans l'heure. Mais est-ce vraiment vrai? Selon Baxter, eh bien, pas tellement. 

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'Ce n'est pas si étroit', dit-elle à propos de la fenêtre des protéines post-entraînement, ajoutant que vous pouviez le consommer une ou deux heures avant ou après votre entraînement. Tant que vous alimentez vos muscles avec des protéines à un moment donné, vous devriez être A-OK. La chronologie réelle n'est pas si stricte.

Le facteur le plus important? Votre qualité protéique. Baxter suggère de rechercher une source de nourriture riche en acides aminés essentiels et leucine - Ce dernier peut être utilisé par vos muscles pour fournir de l'énergie pendant une séance d'entraînement. 

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Donc, oui, vous pouvez boire votre shake protéin avant votre entraînement si vous préférez, ou vous pouvez le siroter dans les deux heures suivant la finition. Traduction? Vous n'avez pas à vous précipiter chez vous pour votre mélangeur ou à boire votre secousse dans la voiture.

Idées de collations riches en protéines

Vous pouvez toujours accrocher un poudre de protéines de haute qualité et mélangez-le avec votre base préférée. Pour ceux qui n'aiment pas les shakes protéiques mais qui souhaitent toujours gagner des nutriments essentiels, considérez l'une des éléments suivants collations riches en protéines plutôt: 

Greek yogurt parfait

• Ingrédients: ¾ tasse de yaourt grec non sucré 1 , ½ tasse hachée de grand-mère hachée pomme 2 , et 1 cuillère à soupe de noix hachées 3
• Protéine par portion: 17 grammes
• Instructions: Garnir le yaourt grec avec la pomme hachée et les pacanes, et saupoudrez-la de cannelle au goût. Ajouter quelques cuillères à soupe de granola à faible teneur en sucre Si vous avez besoin d'un croquant supplémentaire.

Mélange de sentiers

• Ingrédients: 1 once d'amandes rôties 4 , 1 cuillère à soupe de graines de citrouille 5 , et ¼ tasse de raisins secs 6
• Protéine par portion: 11,28 grammes 
• Instructions: Mélanger les ingrédients dans un bol et déguster. Ajoutez des morceaux de chocolat noir sans produits laitiers si vous êtes d'humeur pour quelque chose de sucré!

Salade de thon

• Ingrédients: 1 CAN TONNE 7 , 1 table de table peut 8 , 2 cuillères à soupe de yaourt grec 8 , céleri haché et oignon rouge, servi au-dessus des tranches de concombre 
• Protéine par portion: 42,8 grammes 
• Instructions: Mélangez le thon avec la mayo et le yaourt grec et profitez-en. 

Le point à emporter

Alors que beaucoup de gens disent que vous devriez boire votre shake protéin juste après votre entraînement, vous pouvez avoir une fenêtre plus longue que vous ne le pensez.

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De plus, vous pouvez totalement consommer des protéines avant l'entraînement si cela convient mieux à votre horaire. Pour plus de conseils d'exercice, écoutez l'épisode de Baxter ci-dessous!