Des recherches montrent que les oméga-3 peuvent soutenir votre cerveau lors des épisodes de solitude

Que vous soyez célibataire, en deuil d'un être cher ou traversant actuellement une transition difficile (divorce, grand déménagement, etc.), le sentiment de solitude peut être particulièrement présent chez les personnes à cette période de l'année.

La solitude est un problème très réel qui peut avoir un impact profond sur les fonctions cognitives, le bien-être mental, l’humeur générale et même la longévité du cerveau. Mais avant que ces informations ne vous entraînent dans une spirale descendante de panique et de désespoir, laissez-moi vous assurer qu'il existe des moyens de soutenir votre humeur et de promouvoir votre vitalité cognitive lorsque vous vous sentez seul.

En fait, selon un récent Curéus revue, quelque chose d'aussi simple que de prendre un supplément d'oméga-3 de qualité peut aider soutenir et maintenir la fonction cognitive pendant les épisodes de solitude.*

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L'importance de la santé sociale.

En tant qu’humains, nous avons besoin d’interaction sociale. En fait, donner la priorité à votre santé sociale et émotionnelle est tout aussi important que de rester actif, de manger sainement et de dormir suffisamment.

Vous ne me croyez pas ? Une étude de 2019 du Revue internationale de psychiatrie gériatrique a découvert que l'isolement social et la solitude sont associés à diminution de la fonction cognitive chez les adultes d’âge moyen et plus âgés. La solitude peut littéralement affecter votre longévité cognitive.

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Comment les oméga-3 favorisent le bien-être mental.

Bien que les problèmes de santé mentale soient complexes (et assez personnalisés), beaucoup impliquent un déséquilibre neuroendocrinien, comme des niveaux sous-optimaux d'une « hormone du bonheur » appelée sérotonine . Ce neurotransmetteur aide à réguler l’humeur, ainsi que le sommeil, le désir sexuel et un certain nombre d’autres fonctions physiologiques.

Il s'avère que l'isolement social affecte l'activation de nos voies sérotoninergiques, mais les acides gras oméga-3 (en particulier EPA et DHA ) et Vitamine D les deux jouent un rôle important dans les actions de ces voies et constituent donc des nutriments essentiels pour tout le monde, mais en particulier pour les personnes confrontées à la solitude.

Selon une étude de 2015 publiée par le Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale , Vitamine D , EPA et DHA aident tous à moduler la synthèse, libération et fonction de la sérotonine . Pour assurer une production et une utilisation optimales de la sérotonine, en maintenant des niveaux sains des deux Vitamine D et les oméga-3 marins sont vitaux. Cela nécessite une intention.

Si vous vous sentez seul (et même si ce n'est pas le cas !), vous voudrez certainement donner la priorité à ce trio de nutriments quotidiennement et obtenir à la fois votre Vitamine D et oméga 3 niveaux vérifiés pour garantir que votre cerveau dispose de tous les nutriments dont il a besoin pour soutenir votre humeur et votre bien-être mental. Avec le temps, la solitude peut conduire à difficultés de mémoire et d’autres problèmes de santé cognitive.

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Par exemple, la solitude peut affecter mémoire épisodique , qui est la capacité d'une personne à se souvenir des détails d'un événement spécifique. Heureusement, les preuves du Curéus L'examen démontre qu'une supplémentation en oméga-3 peut vous aider à soutenir de manière proactive votre santé cognitive et longévité (et alerte spoiler : la science a également clairement montré ces éléments importants bienfaits pour le cerveau pour le vitamine D essentielle , aussi).*

Les plats à emporter.

La solitude peut être dévorante, mais vous n'êtes pas obligé d'y faire face seul ! Dans le cadre d'une boîte à outils plus large pour nourrir votre esprit et votre santé mentale, la prise quotidienne d'un supplément d'oméga-3 de qualité (comme celui de Mindbodygreen) est une stratégie nutritionnelle proactive et fondée sur des données probantes pour soutenir votre bien-être mental et donner à votre cerveau en bonne santé. les graisses dont il a besoin pour prospérer.*