Des recherches indiquent que les symptômes dépressifs pourraient être liés à une carence en fer

Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à une mauvaise humeur et à des symptômes dépressifs, depuis un mauvais sommeil jusqu'au stress et même à la nourriture que nous mangeons. ne le faites pas manger. Et lorsqu’il s’agit de certains nutriments, si vous n’en consommez pas suffisamment, votre humeur peut certainement en pâtir.

Un de ces nutriments ? Le fer, selon une étude publiée dans le Journal de nutrition ... voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier le lien entre le fer et les symptômes dépressifs

Pour cette étude, les chercheurs voulaient tester le lien entre le statut en fer et les symptômes dépressifs, en s’intéressant spécifiquement aux femmes en âge de procréer (WRA).

Pour ce faire, ils ont utilisé les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition entre 2005 et 2010. Les chiffres de plus de 2 500 femmes ont été analysés, identifiant des éléments tels que la carence en fer, l'anémie et les symptômes dépressifs.

Sur la taille de l'échantillon, jusqu'à 16 % des participants présentaient une carence en fer et 8 % étaient anémiques. Sur ces 8 %, un peu plus de la moitié des personnes souffrant d’anémie souffraient également d’une carence en fer. La prévalence des symptômes dépressifs était de 10 %, et des facteurs supplémentaires tels que le statut de revenu ont également été enregistrés.

D’après les résultats de leur analyse, les femmes présentant une carence en fer présentaient un risque significativement plus élevé de symptômes dépressifs que les femmes ayant une carence en fer, même après ajustement pour tenir compte des variables confondantes. Les auteurs de l'étude notent également que la prévalence des symptômes dépressifs était également plus élevée chez les femmes présentant une carence en fer lorsqu'elles appartenaient à la catégorie à faible revenu.

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'Ces données représentatives à l'échelle nationale indiquent que les femmes non enceintes en âge de procréer présentant une carence en fer aux États-Unis ont une prévalence plus élevée de symptômes de dépression somatique que celles ayant une carence en fer', écrivent les auteurs de l'étude, 'surtout si elles ont de faibles revenus'.

Que faire à ce sujet

En tant que première étude sur le lien entre le statut en fer et les symptômes dépressifs cognitifs et somatiques chez les femmes en âge de procréer, ces résultats devraient être une grande nouvelle, surtout si vous êtes une femme entre 15 et 49 ans.

'Les conséquences de la carence en fer vont au-delà des conséquences sur la santé physique et peuvent affecter la santé mentale, comme les symptômes dépressifs', notent les auteurs de l'étude, ajoutant que leurs résultats 'consolident les preuves selon lesquelles la prévention et le traitement de la carence en fer peuvent être utiles pour la santé mentale des femmes'. '

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une multitude de aliments riches en fer vous pouvez intégrer votre alimentation habituelle, comme les huîtres et les moules, le foie de poulet, de bœuf ou de porc, les asperges, les épinards, les abricots, le soja, etc.

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Vous pouvez même trouver des aliments enrichis en fer, comme certaines céréales, ou aller droit au but et prendre un supplément de fer . Nous recommandons toujours d’avoir une alimentation riche en nutriments comme le fer, mais une supplémentation peut également être très utile.

La plupart multivitamines de qualité incluez du fer, vous pouvez donc également en trouver un qui contient au moins 50 % de votre fer quotidien, ainsi que d’autres nutriments pour en avoir pour votre argent. (Voici nos multivitamines préférées des femmes , à cette fin.)

Les plats à emporter

Si vous vous sentez déprimé ces derniers temps et que vous ne savez pas pourquoi, il est peut-être temps de faites tester votre taux de fer . Si vous découvrez que vous êtes déficient, non seulement cela pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez déprimé, mais vous pouvez également ramener vos niveaux là où vous le souhaitez et idéalement, ton humeur aussi.