De nombreuses multivitamines ne contiennent pas un certain nombre de minéraux indispensables

Malgré ce que votre personnalité préférée en matière de santé et de bien-être sur Instagram pourrait vous faire croire, toutes les multivitamines populaires ne sont pas créées égales, peu importe.  comment  à la mode, eux ou leur emballage peuvent paraître. Il en va de même pour les options commercialisées de manière moins judicieuse et qui existent depuis des lustres.

C'est vrai que les multivitamines peuvent déplacer des montagnes pour votre santé. En plus de vous aider  combler les carences nutritionnelles 1  pour une variété de vitamines et de minéraux, un multi de qualité peut soutenir  longévité, fonction immunitaire, santé cérébrale et bien plus encore .*

Cependant, les avantages que vous tirez d’une multivitamine dépendent de sa formule – et la triste vérité est qu’il existe des  charges  de  formules multiples incomplètes  là-bas, défilant comme des copains nutritionnels complets et tout-en-un.

Comme  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN,  le dit : 'Écoutez, il n'y a pas de police de la nutrition qui vérifie si votre multivitamine « complète » est complet en réalité.  Toi  tu dois te vérifier.'

Et bien que chaque produit à la mode soit un peu différent, il existe un groupe de nutriments en particulier qui est souvent mis à l'écart lorsqu'une marque décide de faire des économies : les minéraux.

De nombreuses multivitamines ne contiennent pas les minéraux clés

Même si on pourrait penser au fer, zinc , le calcium et magnésium sont les seuls minéraux dont vous avez besoin, mais ce ne sont en fait que quelques-uns de la gamme complète de minéraux nécessaires à une santé et à une fonction corporelle optimales* – et nombre d’entre eux sont souvent absents des formules multivitaminées, selon Ferira, scientifique en nutrition et experte en suppléments.

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Macrominéraux

Commençons par les macrominéraux, qui, dans une multivitamine, devraient inclure du calcium, du magnésium et du potassium. Considérant que ces trois-là sont tels  carences nutritionnelles courantes 2  pour une grande partie du pays, on pourrait penser que chaque multi du bloc les inclurait (et en quantités utiles) – mais ce n'est tout simplement pas le cas.

'Les macrominéraux sont plus gros et occupent plus de place', explique Ferira. 'Lorsqu'ils sont inclus dans des formes haut de gamme, les minéraux ne sont pas bon marché.' Pour ces deux raisons, ils sont souvent ajoutés aux formules multivitaminées en quantités médiocres, voire complètement exclus.

Nous devons souligner que  macro Techniquement, les minéraux comprennent également des électrolytes comme le sodium, le chlorure et le phosphore (pour lesquels la consommation alimentaire est abondante, voire excessive) et le soufre. Mais comme le souligne Ferira, 'le soufre n'a aucun besoin nutritionnel quotidien (autrement connu sous le nom de RDA) puisque nous le consommons quotidiennement via des acides aminés soufrés comme la méthionine et la cystéine via les protéines.' Vous ne trouverez pas ces quatre minéraux dans votre multi (et c'est normal/OK) à moins qu'il ne s'agisse d'une formule en poudre, qui ajoute souvent du chlorure de sodium (sel) pour le facteur goût.

Mais nous nous éloignons du sujet... revenons au calcium, au magnésium, etc. Il y a donc une décision en particulier prise par de nombreux grands noms du jeu des multivitamines, selon Ferira : exclure le calcium de  vitamines commercialisées auprès des hommes , ce qui, dit-elle, est un  énorme  erreur.

'Ces marques n'ont pas dû consulter un diététicien, car un R.D. leur aurait dit que les besoins et les besoins en calcium des hommes sont élevés : 1 000 milligrammes par jour jusqu'à 50 ans puis 1 200 milligrammes par jour à partir de 51 ans', explique-t-elle. 'Il se trouve aussi qu'ils sont identiques aux besoins des femmes. Les hommes ont aussi des besoins en matière de santé et de densité osseuse !'* Oh, et près de 40 % de notre pays a un  manque de calcium dans leur alimentation 1 , donc point pris.

Microminéraux

Le fer, qui est un microminéral, est un autre élément qui est souvent laissé de côté, en particulier dans les multis destinés aux hommes et aux personnes âgées.

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Pourtant, 'le fer est un minéral essentiel qui est littéralement nécessaire à la santé de chaque globule rouge de notre corps pour fonctionner efficacement et transporter l'oxygène vers nos cellules et nos tissus', explique Ferira. Alors que les femmes en âge de procréer  faire  ont besoin de plus de fer que les hommes (18 milligrammes contre 8), ce minéral devient de plus en plus important à mesure que les gens se tournent vers une alimentation davantage à base de plantes, car le fer biodisponible se trouve principalement dans la viande, note-t-elle.*

En plus de laisser tomber ces minéraux de plus grande envergure, de nombreuses formules multiples fournissent également des quantités insuffisantes d'oligo-éléments dont on parle moins, voire pas du tout. (Encore une fois, ces nutriments prennent de la place, nécessitent une formulation réfléchie et coûtent de l’argent !)

Plusieurs microminéraux qui  devrait  être inclus dans un multi complet mais ne le sont souvent pas : le zinc, l'iode, le sélénium, le cuivre, le manganèse, le molybdène et le chrome.

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'C'est dommage car nous avons également des besoins quotidiens pour chacun de ces microminéraux essentiels, qui jouent des rôles critiques et divers dans notre organisme', explique Ferira. Les oligo-éléments non essentiels qui sont encore moins rarement présents comprennent le bore, la silice et d'autres, qui soutiennent les fonctions essentielles du corps comme la santé des os et de la peau.*

Pourquoi c'est important

Bien que certains fabricants puissent passer ce fait sous le tapis, « n'oublions pas que « multi » est en fait l'abréviation de « supplément multivitaminé/minéral », comme dans  multiple  du mot latin  beaucoup  ce qui signifie « beaucoup ou plusieurs », explique Ferira. « Donc, c'est ce que les clients supposent qu'il y a à l'intérieur, une gamme large et complète de minéraux. »

Non seulement lésiner sur les minéraux est une démarche sournoise, mais cela rend également une formule multiple incomplète, ce qui limite finalement l'étendue et le spectre des avantages que même le consommateur de suppléments le plus habituel peut tirer de sa routine.

Par exemple, si,  comme 38% de la population 1 , vous n'obtenez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, vous voulez probablement une multivitamine qui en fournit (et une quantité utile), n'est-ce pas ?

Comment trouver un multi qui ne lésine pas sur les minéraux

Étant donné que les avantages que vous tirez d'un multi quotidien sont aussi complets que le multi lui-même, il y a quelques points, en particulier, que Ferira recommande de surveiller lorsque vous recherchez une formule qui met son argent là où elle est lorsqu'il s'agit de minéraux :

• Macrominéraux : calcium, magnésium,  et  potassium
• Microminéraux  : fer, zinc, iode, sélénium, cuivre, manganèse, molybdène et chrome
• Oligoéléments  (en bonus) : bore, silice, etc.

Les plats à emporter

En plus de fournir les minéraux ci-dessus à des doses cliniquement efficaces, une multivitamine véritablement premium les inclut dans des formats doux et biodisponibles chaque fois que cela est possible.  Bisglycinate de zinc , par exemple, surpasse les autres formes en termes de biodisponibilité et de facilité pour l'estomac, note Ferira. Cela dépend du minéral, mais les formes premium incluent généralement des chélates et des minéraux d'origine marine.*

Trouver une formule qui vérifie  tous  L'utilisation de ces boîtes peut être un défi de taille (et nécessiter un certain travail de détection des étiquettes de produits), c'est pourquoi mindbodygreen a été créé . Il est soigneusement formulé pour fournir un gamme vraiment complète de la variété de minéraux dont votre corps a besoin (en plus des minéraux essentiels vitamines liposolubles et hydrosolubles et plantes de longévité ) sous les formes de la plus haute qualité disponible.*