Comment votre type de sommeil affecte les capacités cognitives + Que faire à ce sujet

Vous savez probablement si vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit, mais saviez-vous que votre chronotype de sommeil peut en réalité être lié à vos capacités cognitives ? Selon une nouvelle recherche publiée dans la revue Sciences du comportement , c'est le cas - voici ce qu'il faut savoir.

Étudier les chronotypes en relation avec les capacités cognitives.

Selon cette étude, des recherches antérieures ont indiqué que les personnes qui sont plus énergiques le soir (appelées « oiseaux de nuit ») ont une meilleure intelligence verbale. Cette étude souhaitait approfondir ces résultats un peu plus, en étudiant la manière dont le chronotype des personnes était lié à différentes capacités cognitives.

Pour ce faire, ils ont déterminé les chronotypes de 61 adultes en les suivant avec un appareil mesurant leur niveau d'activité quotidien, comprenant, entre autres, heure du coucher , l'heure de réveil, la durée totale du sommeil et la stabilité inter-quotidienne (c'est-à-dire la force de son rythme circadien , ou la cohérence de leur horaire de sommeil chaque jour).

Après les 10 jours d'observation, les capacités cognitives des participants ont été testées, les chercheurs recherchant spécifiquement les capacités verbales, de raisonnement et capacités de mémoire à court terme .

Et en fin de compte, les résultats ont indiqué que les preuves précédentes suggérant que les oiseaux de nuit sont plus intelligents verbalement pourraient ne pas tenir le coup.

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Comme l'explique Stuart Fogel, Ph.D., co-auteur de l'étude et directeur du Laboratoire de recherche sur le sommeil de l'Université d'Ottawa, dans un communiqué de presse , 'Une fois que vous avez pris en compte des facteurs clés, notamment l'heure du coucher et l'âge, nous avons constaté le contraire, à savoir que les types matinaux ont tendance à avoir une capacité verbale supérieure', ajoutant que ce résultat était 'surprenant' et 'signifie que c'est beaucoup plus compliqué que quelqu'un y a pensé avant.'

Vous n'êtes pas un lève-tôt ? Voici quoi faire.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas décider si vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit, une autre conclusion notable de cette étude a montré que les lève-tôt avaient tendance à avoir une plus grande stabilité interquotidienne, ce qui signifie que leurs horaires de sommeil étaient plus cohérents que ceux des oiseaux de nuit. le groupe.

Comme l'explique Fogel, 'Notre cerveau a vraiment besoin de régularité, et pour que nous soyons optimaux dans nos propres rythmes, nous devons nous en tenir à cet horaire et ne pas constamment essayer de rattraper notre retard.'

Cela dit, les oiseaux de nuit voudront peut-être accorder une attention particulière à leurs affaires. horaire de sommeil et essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.

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Et bien sûr, quelle que soit l’heure à laquelle votre corps souhaite naturellement se coucher, cela ne fait jamais de mal de se préparer à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit, en vous appuyant sur des outils utiles comme les rideaux occultants, suppléments de sommeil de qualité , et réveils au lever du soleil peut vous aider à réguler votre rythme circadien.*

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Votre chronotype n'est peut-être pas un choix, mais il va sans dire qu'il a un impact sur tout, depuis votre niveau d'énergie tout au long de la journée et, selon cette recherche, même sur vos capacités cognitives. En fin de compte, ce qui semble le plus important, c'est la régularité de votre rythme circadien, ce qui nous donne à tous une raison supplémentaire de prioriser cohérence des horaires de sommeil .