Comment un psychothérapeute termine sa journée et met son esprit en mode sommeil

Dans ma jeunesse, ma relation avec le sommeil était une aventure difficile. En vieillissant, j'ai compris le l'importance d'une bonne nuit de sommeil . Maintenant, je me considère comme un très bon dormeur, profond et lourd. Je trouve que je dors mieux lorsque je suis à la maison, dans mon lit, et que je sais que mes enfants sont à la maison et en sécurité.

A l'inverse, lorsque je voyage et que je dors à l'hôtel (ces jours-ci, je suis plus sur la route qu'à la maison), c'est à ce moment-là que mon la routine du sommeil est interrompue . Les voyages et les horaires et habitudes de sommeil incohérents sont devenus les plus grands obstacles auxquels je suis confronté lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil. Mais c'est quelque chose sur lequel je travaille car je sais à quel point le sommeil est vital pour ma santé mentale, physique et émotionnelle globale.

Je me rends compte que lorsque je dors régulièrement, je me sens plus reposé, plus énergique et plus équilibré tout au long de la journée.

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• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : En moyenne, je travaille pour obtenir au moins huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
• Heure de coucher idéale : Mon objectif est d'être au lit avec toutes les lumières/technologies éteintes au plus tard à 23 heures. chaque nuit.
• Heure de réveil idéale : J'aime être debout et bouger pour commencer ma journée à 8 heures du matin.
• Les essentiels de la table de nuit : Une bouteille d'eau (température ambiante), peu importe livre que je lis .
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Mon lit à la maison est le meilleur espace au monde pour dormir !
• Mauvaise habitude de dormir : S'endormir avec les lumières et la télévision allumées.
• Consommation de caféine : Je suis du genre à ne pas consommer de caféine !
• Comment je surveille mon sommeil  : je n'utilise aucun produit spécifique dispositif de suivi du sommeil .
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Avoir la télé éteinte quand je m'endors a changé la donne pour le mieux.

19h30 : Ma femme fait du bon travail en me donnant un avertissement de 15 minutes pour commencer à arrêter mon travail pour la soirée. Je termine ce sur quoi je travaille pour le lendemain et commence à me mettre en mode coucher.

20h : J'ai arrêté toutes les activités liées au travail.

20h30 : Étant donné mon heure normale de coucher à 11 heures, j'essaie de commencer à terminer la journée et de me préparer à me coucher vers 8h30 la plupart des soirs. À ce moment-là, je parle avec ma femme des choses qui se sont produites ce jour-là et je vérifie ce qui se passe avec les enfants. Ensemble, nous rangeons le sous-sol et éteignons les téléviseurs de la maison. Une fois que nous avons fermé le sous-sol, nous montons à l'étage, je vais dans chacune des chambres de mes enfants et je m'enregistre avec eux. Cela implique généralement un résumé de leur journée et une brève discussion sur ce à quoi ressemblera le lendemain pour eux. Je passe environ 10 à 15 minutes avec chacun d'eux.

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22h00 : Après cela, je me retire avec ma femme dans notre havre de paix, la chambre. Je me brosse les dents et, à ce moment-là, je décide de ce que je lirai ce soir-là avant de me coucher.

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22h15 : Nous pouvons capter une partie des informations du soir, puis la télévision de la chambre s'éteint et ma lampe de chevet continue.

22h30 : Ma lecture commence. J'aime avoir quelque chose à lire qui permet à mon esprit de s'égarer dans un autre monde. J'ai lu pendant 20 à 40 minutes, puis j'ai tout arrêté.

23h00 : Je dis bonne nuit à ma femme si elle est encore éveillée et je commence mon sommeil. Cette routine m'a bien servi et se déroule assez bien pour moi à ce stade de ma vie.