Vous voulez faire attention à votre cerveau en vieillissant ? Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil de qualité
Lorsqu'il s'agit de se sentir mieux à long terme, il y a tellement de facteurs à prendre en compte, de la santé cardiaque à la santé métabolique et, bien sûr, à la santé du cerveau. Et dans le cas de garder notre cerveau en bonne santé, un facteur qui est souvent omis de l'équation est le sommeil.
Lors d'un récent épisode de la podcast mindbodygreen , scientifique de la santé et expert en neurosciences Milene Brownlow, Ph.D. , explique pourquoi vous ne devriez pas manquer de sommeil si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé.
Pourquoi le sommeil est si essentiel à la santé du cerveau.
Le sommeil est la principale façon dont le corps se repose et se recharge, et cela se traduit également par le cerveau. 'Le sommeil est propice à désintoxication du cerveau », explique Brownlow, et notre système glymphatique - le mécanisme d'élimination des déchets pour le cerveau - peut passer à la vitesse supérieure pendant que nous nous reposons.
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De cette façon, le sommeil a un objectif neuroprotecteur et peut nous protéger de certains des changements de santé cognitifs souvent observés à un âge avancé. Une étude de 2015 note que le sommeil a été lié, entre autres, à une amélioration du rappel de la mémoire et à une réduction de la fatigue mentale. 'Quand on dort, le cerveau se réorganise et se recharge et élimine les sous-produits de déchets toxiques, qui se sont accumulés tout au long de la journée. Cette preuve démontre que le sommeil peut nettoyer le cerveau et aider à maintenir son fonctionnement normal', écrivent les auteurs de l'étude.
Cependant, cette étude indique également qu'un minimum de sept heures de sommeil chaque nuit 'semble être nécessaire pour un bon fonctionnement cognitif et comportemental'. En tant que vice-président des affaires scientifiques de la mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , noté dans le podcast avec Brownlow, plus d'un tiers des adultes américains n'atteignent pas ce seuil.
Publicité Cette annonce est affichée à l'aide de contenu tiers et nous ne contrôlons pas ses fonctionnalités d'accessibilité.Au-delà de la santé du cerveau.
Si la santé du cerveau ne suffit pas à vous convaincre, la recherche continue de montrer que les impacts d'un sommeil de qualité sont considérables. En fait, il ne serait pas exagéré de dire que l'obtention d'un sommeil de qualité constante touche virtuellement tous les aspects de notre santé globale , de l'humeur aux niveaux d'énergie en passant par la santé métabolique, la santé cardiaque, la régulation hormonale, l'expression des gènes et bien plus encore.
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Ainsi, quel que soit l'aspect de la santé que vous cherchez à améliorer, si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous pouvez parier que c'est un bon point de départ.
Et à cette fin, il y a une poignée de choses que vous pouvez faire pour mieux dormir chaque nuit. D'une part, avoir une chambre fraîche, calme et sombre ne fait jamais de mal. Il est également important de garder un horaire de sommeil constant (c'est-à-dire de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour) pour maintenir votre rythme circadien régulé.
Vous pouvez également essayer un supplément de sommeil non hormonal de qualité, tel que soutien au sommeil de mbg+ . Le mélange unique de bisglycinate de magnésium , jujube , et PharmaGABA® fait une formule puissante avec des ingrédients qui aident les gens à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps et à se réveiller énergiques et vifs.*
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Que vous souhaitiez garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez ou simplement avoir plus d'énergie au quotidien, obtenir sommeil de qualité régulièrement est indispensable. Et la meilleure partie est que lorsque vous obtenez un sommeil constant et de qualité, votre cerveau n'est pas la seule chose qui en bénéficiera.
Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.
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