Comment un médecin de médecine de précision donne la priorité au sommeil pour le bien de son métabolisme, de son humeur et plus

Le sommeil manquant est une réalité pour de nombreux médecins. Les médecins devraient être disponibles à toutes les heures du jour et de la nuit, répondant aux demandes urgentes des patients et répondant aux SMS et aux e-mails. Cela commence pendant notre formation en tant que résidents où, bien sûr, nous dormions très peu. Nous travaillons 100 heures ou plus par semaine; Je me souviens fréquemment fait des quarts de 24 à 48 heures à Yale. Épuisant.

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Il y a un prix pour survivre à trop peu de sommeil. Suivi Mon âge biologique J'ai révélé un vieillissement plus rapide sur trois mois avec trop peu de sommeil en 2021. Maintenant, je m'efforce d'un minimum de six heures par jour de la semaine, plus le week-end.

Grâce à mon travail en médecine de précision, j'ai découvert à quel point la réparation cellulaire critique se produit pendant le sommeil - la fonction immune, les processus métaboliques, la production hormonale et la guérison, le rajeunissement et la créativité.

Le suivi de mon âge biologique a révélé un vieillissement plus rapide sur trois mois avec trop peu de sommeil

Le sommeil est primordial pour la santé, avec de nombreuses preuves de cet effet dans la littérature scientifique. Trop peu de sommeil nous sommes biologiquement et sape notre humeur et notre sens du bien-être. Ça fait même La dépression et l'anxiété aggravent 1 .

Il devient plus difficile de se relever des demandes de travail ou même de jouer. Les gènes qui doivent passer toute la nuit ne le font pas. De nombreuses études scientifiques démontrent que diabète, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et autres troubles 2 Associé au vieillissement nous tuera plus tôt dans la vie si nous nous éloignons de sommeil de qualité.

J'ai vu du sommeil même de la nourriture Trump pour un esprit et un corps sains. Dans mon travail au Comite Center for Precision Medicine & Health, je considère un patient comme un essai clinique d'un seul individu, un Essai N-of-1 . Je vais plonger profondément dans les antécédents médicaux d'un individu, les antécédents de santé familiale, les habitudes de vie, les analyses de sang étendues et d'autres diagnostics. 

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Et les preuves sont claires que sommeil profond et sommeil REM Ayez un impact profond sur la santé des patients - à démarrer avec une amélioration du sucre ou une gestion du glucose. UN  Étude 2019  ont constaté que 62% des personnes ayant des niveaux de glucose dans la gamme des prédiabétiques sont susceptibles d'avoir un mauvais sommeil. J'ai un trouble du métabolisme des glucides 3 (comme la plupart, sinon la totalité, les gens le font).

Il y a des années, j'ai commencé à porter un Moniteur de glucose continu (un CGM) Bien avant qu'ils ne soient disponibles aux États-Unis. À partir de 2012, j'ai téléchargé une application de sommeil (après avoir fracturé mon ski à l'épaule, ce qui a perturbé mon sommeil). Je continue de surveiller les statistiques et les modèles chaque jour pour voir ce qui arrive à mon métabolisme pendant la nuit. Le sommeil a un impact puissant sur mon métabolisme, en particulier le contrôle du sucre et de l'insuline.

Après avoir acheté une bague oura pour que je puisse Surveillez mon sommeil Plus précisément, j'ai vu une corrélation directe entre les nuits où j'ai eu le plus profond de dormir et des lectures de sucre plus élevées sur mon CGM. Quand je passe trop peu d'heures au lit, j'ai tendance à perdre le sommeil REM mais que je suis suffisant sommeil profond : Cela me donne de l'énergie pour faire tout ce que je dois. Mais je me sens mieux lorsque le sommeil profond et le REM sont tous les deux adéquats et mes rêves sont vifs.

• Heures moyennes je dors chaque nuit de semaine:  6 mais peut aller de 5 à 7
• Heure de coucher idéale:  12 h 
• Temps de réveil idéal:  6 h 
• Nightstand Essentials:  Actuellement, ma table de nuit inclut mon iPhone afin que je puisse garder une trace de mon sucre (et de mes patients) à travers le Moniteur de glucose continu (CGM) , usé sur le haut du bras, mon Application de santé GROQ , et généralement un livre de science-fiction. Étranger dans un pays étrange par Robert Heinlein est mon préféré.  
• Endroit préféré que j'ai jamais dormi:  Toujours ma cabine au Vermont lors d'une soirée enneigée après une journée de ski. Le roller et le ski nautique sont d'autres favoris saisonniers. 
• Sleep Bad Habite:  Rester tard pour répondre aux e-mails et aux SMS. Se lever tôt pour faire de même!  
• Consommation de caféine:  Pas de café du tout. J'aime le thé vert jasmin. Je ne bois pas de boissons gazeuses caféinées. Ma boisson incontournable avec de la caféine est le chocolat noir chaud périodiquement - j'aime le goût riche et les avantages des polyphénols antioxydants.  
• Comment je suive mon sommeil:  Je porte un Oura ring Et utilisez une application de sommeil sur mon iPhone. 
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux:  J'arrête de manger deux à trois heures avant le coucher , ce qui a changé la qualité de mon sommeil via des altérations métaboliques.
• La première chose que je fais quand je me réveille:  Je repose tranquillement, que ce soit dans un hôtel ou une maison, et déterminer ma journée pour absorber ce que je dois naviguer efficacement.  

Sunset m'aide à passer du travail en un mode plus zen le soir. 

19 h 30: Terminer le dîner. 

20 h: Je rattrape le travail. Il y a toujours des affaires inachevées des journées chargées de travail avec mon équipe et mes clients. Plusieurs fois pendant la semaine et chaque week-end, je me réunis avec ma famille et mes amis pour le dîner, pour rattraper notre vie et rire ensemble! Le rire est un excellent médicament pour moi et bien d'autres.

22 h 30:  La plupart des nuits, je prends un bain chaud et prends mes suppléments et mes médicaments. J'applique ma routine cutanée du visage du soir installée par ma sœur jumelle, mon dermatologue. Ma pratique de soins de la peau comprend également la magie faciale de premier ordre, une crème métaboliquement active qui a un impact phénoménal sur la peau et la fonction interne. J'utilise la crème sur mon visage, mes mains et mes bras la nuit et je répète le matin. 

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23 h:  Après un bain, mon énergie se recharge souvent, et ma créativité va entrer en jeu. Je peux rattraper un peu d'écriture ou prendre le temps de faire ce que j'aime vraiment: lire. En pleine transparence, je peux sauter par e-mail et envoyer un SMS une dernière fois. Steven Colbert est un favori à avoir à la télévision en arrière-plan. Je suis dans mon lit et je dors rapidement dès que je ferme les yeux. J'ai la chance d'avoir toujours pu m'endormir rapidement. 

6 h 30: Réveillez-vous. Je reçois souvent une autre rafale de créativité tôt le matin liée à mon travail. En règle générale, ma routine est de sortir pour être exposée à la lumière. Je vais marcher sur nos maltais de sauvetage, bien que surtout mon partenaire Marc arrive d'abord à Oliver.