Comment soutenir un ami lorsqu'il traverse une rupture

Même si le temps peut guérir toutes les blessures, le processus de guérison, en particulier lorsqu'il s'agit d'un chagrin, peut être atroce. En cas de rupture, une telle douleur s’accompagne généralement d’anxiété, de doute de soi et de nombreux bouleversements émotionnels.

Pour ceux qui sortent de relations à long terme où les vies sont profondément liées – partager un foyer, élever des enfants – ou lorsque l’infidélité est impliquée, il ne s’agit plus seulement de pleurer la perte d’un partenaire. Il s'agit de reconstruire son identité, de restaurer la confiance en soi et de créer une nouvelle routine.

Un système de support fiable peut faire toute la différence. Si vous choisissez de soutenir un ami lors d’une rupture, voici quelques mesures que vous pouvez prendre.

Écoutez-les et aidez-les à traiter

Immédiatement après une rupture, on ressent souvent des sentiments de choc, d’engourdissement et une profonde incertitude. À ce titre, thérapeute conjugal et familial agréé Alison McKleroy, MA, LMFT , souligne l'importance d'offrir un soutien en écoutant simplement, sans essayer de régler la situation.

'Laissez-les partager avec vous leur tristesse, leur confusion, leur ressentiment, leur chagrin ou leur colère', dit-elle, ajoutant : ' Écouter sans jugement contribue grandement à soulager la souffrance d'un ami.

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À ce stade, il est également préférable de ne pas trop en attendre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une présence constante : reconnaissez et validez leurs émotions. Laissez le moment leur appartenir entièrement, votre présence agissant comme un réconfort silencieux mais puissant.

Ne dénigrez pas l'ex

Après une rupture , par sentiment d'indignation et de protection envers notre ami, nous avons tendance à dénigrer l'ex, pensant que cela aiderait notre ami à se sentir mieux. Cependant, il est important de se rappeler que l’ex était autrefois leur choix et que cette relation a constitué un chapitre important de leur vie.

Ce n’est pas parce qu’ils sont séparés que les sentiments d’amour et de respect ont disparu. 

Ainsi, si vous insultez son ex, vous aurez du mal à partager pleinement ses émotions ou à se remémorer le passé, ce qui est une partie inévitable du processus de deuil. Cela pourrait les amener à se sentir jugés ou en danger de se confier à vous.

Traitez leur confiance avec respect et rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de vous. Apportez votre soutien sans vous risquer à donner des conseils non sollicités ou à toute négativité qui les accompagne.

Prenez soin des aspects pratiques 

Si la rupture implique la fin d'un mariage, un déménagement ou des enfants, votre ami aura peut-être besoin de plus que votre soutien émotionnel. Ils pourraient avoir besoin d’aide pour les démarches de logement, la garde d’enfants et d’autres responsabilités quotidiennes. S'ils travaillent, vous devrez peut-être les appeler en cas de maladie pour qu'ils ne perdent pas leur emploi.

'Une rupture change radicalement la vie quotidienne d'une personne', thérapeute conjugale et familiale agréée Raul Haro, LMFT , explique. 'Les aider à se remettre sur les rails devrait être une priorité.'

En vous occupant des questions pratiques, vous pouvez donner à votre ami le temps et l’espace dont il a besoin pour se concentrer sur sa guérison sans que le reste de sa vie ne se déroule sur lui.

Encouragez-les à renouer avec la vie

Quand nous sommes aux prises avec émotions lourdes , il peut être tentant, voire réconfortant, de renoncer à la vie, de se défouler sur le canapé et de simplement déclamer et insulter le monde. Malheureusement, pour les adultes, ces périodes d’indulgence doivent être assorties d’une limite de temps. 

Persuadez votre ami de reprendre contact avec la vie. Commencez par quelque chose de petit et simple, comme une promenade matinale, un rendez-vous au cinéma ou toute autre chose qu'ils aiment. 'Rappelez-leur la bonté de la vie', suggère McKleroy, ajoutant : 'Montrez-leur que, même dans les moments difficiles, la joie et la connexion existent toujours '

Prendre soin de leur bien-être physique 

L'une des choses les plus difficiles à faire, car système de soutien émotionnel pour quelqu'un qui se remet d'une rupture, c'est l'empêcher de s'autodétruire. Même si une coupe de cheveux ou un tatouage impulsif peut être inoffensif, des douleurs engourdissantes causées par l'alcool, les drogues, des relations aléatoires ou le fait de passer des jours sans nourriture ni hydratation adéquates peuvent entraîner des conséquences graves à long terme.

Encouragez votre ami à trouver des moyens sains de faire face à sa douleur. Invitez-les à vous rejoindre pour une séance d’exercices ou d’autres activités de plein air stimulant les endorphines. Cuisinez ou commandez des plats qu’ils apprécient. Si nécessaire, demandez l’aide de personnes qu’ils aiment et qui sont moins susceptibles de refuser.

'Les motiver à se concentrer sur leur santé et leur bonheur, même de manière modeste, peut les aider à se sentir plus en contrôle de leur vie', explique un thérapeute conjugal et familial agréé, Mélissa Read, LMFT . 'Ce type de soutien leur montre qu'il vaut la peine qu'on s'occupe d'eux, même si les choses semblent difficiles en ce moment', ajoute-t-elle.

Éloignez-les des réseaux sociaux et supprimez tous les souvenirs 

L'absence soudaine d'un partenaire peut donner l'impression d'arrêter complètement la drogue, selon un thérapeute sexuel et de couple.  Sara Sloan . Il peut être tentant de traquer votre ex sur Internet et de continuer à obtenir cette solution. Elle dit donc que la meilleure chose à faire pendant les trois premiers mois qui suivent une rupture est de sévèrement limiter toute exposition ou contact avec l'ex.

Chaque fois que votre ami ressent le besoin de consulter les réseaux sociaux de son ex, distrayez-le ou rappelez-lui les progrès qu'il a réalisés. Montre-leur recherche qui explique comment la surveillance des activités en ligne de votre ex peut ajouter à la détresse et à d'autres émotions négatives et retarder la guérison. Il est préférable de supprimer également tous les rappels physiques.

Laissez-les donner le ton

La guérison est profondément personnelle et elle se déroule différemment pour chacun. Certains jours, votre ami peut sauter du lit, prêt à reprendre vie. Ensuite, un rappel soudain de leur ex peut les renvoyer dans la tristesse. En accélérant le processus, de vieux bagages émotionnels peuvent affecter les nouveaux liens que nous forgeons.

Soyez patient et rappelez à votre ami qu'il mérite de prendre son temps. 'Les ruptures sont souvent des catalyseurs d'une énorme croissance personnelle. Même dans sa souffrance, vous pouvez être sûr que votre ami acquiert la clarté et la sagesse dont il a besoin', explique McKleroy à Mindbodygreen.

Aidez-les à considérer la rupture comme une étape positive

Reconnaître pourquoi la rupture a été vitale pour la croissance d'une personne marque souvent un tournant dans le processus de guérison. Réfléchir sur des intérêts mal alignés, des incompatibilités ou des conflits passés, bien que douloureux, peut aussi être instructif.

'Cela est particulièrement utile lorsque votre ami ne se souvient que des bons moments de la relation. Lui rappeler toutes les raisons pour lesquelles il a rompu aide à empêcher l'esprit de réviser l'histoire à cause de la douleur de l'amour perdu', explique Sloan.

Considérer la rupture comme un un pas vers la croissance et la découverte de soi peut détourner l'attention de votre ami du passé et se concentrer sur les opportunités à venir.

Faites des projets pour un nouvel avenir

Lorsque vous rompez, vous devez abandonner non seulement votre ex, mais aussi l'avenir que vous planifiiez ensemble, ce qui peut créer beaucoup de peur et d'incertitude.

Encouragez votre ami à prendre des mesures pratiques pour restaurer son sentiment de stabilité et à planifier quelque chose d'amusant et de enrichissant. 'Encouragez-les à réfléchir à leurs objectifs, à leurs nouveaux passe-temps ou aux choses qu'ils ont toujours voulu essayer', suggère Legere, qui ajoute : 'Les aider à passer de ce qui est perdu à ce qui pourrait arriver peut leur apporter de l'espoir et leur rappeler qu'il y a plus en avant, même s'il faut du temps pour y arriver.

Réimaginer son avenir peut également rappeler à votre ami toutes les possibilités, lui permettant ainsi de travailler à son rétablissement émotionnel avec plus d'enthousiasme et d'optimisme.

Aidez-les à reconstruire leur estime de soi 

L’une des façons dont une rupture ronge une personne est à travers leur estime de soi . Après la fin d’une relation, nous nous demandons souvent si nous étions inadéquats ou si nous aurions dû faire les choses différemment. Cela peut nuire à notre image de soi et nuire à notre capacité à nous déplacer en toute confiance dans le monde. 

Pour l’empêcher de descendre dans ce terrier de lapin, encouragez votre ami à se lancer dans un voyage de découverte de soi. Suggérez des activités qui invitent à l'exploration de soi et leur rappellent leurs forces et leurs qualités uniques, comme tenir un journal, créer tableaux de vision , apprendre quelque chose de nouveau ou voyager. Un changement d’apparence et d’environnement peut également aider. 

De telles expériences peuvent les aider à renouer avec la personne dynamique et compétente qu’ils sont et à retrouver un sentiment renouvelé de confiance et d’estime de soi.

Encouragez-les à sortir avec eux 

Relations de rebond avoir une mauvaise réputation, mais un étude 1 publié dans le Journal des relations sociales et personnelles suggère que les personnes engagées dans une nouvelle relation peu après leur rupture ont une meilleure santé psychologique et relationnelle. Cela était vrai même lorsque la nouvelle relation commençait avant que les sentiments liés à la rupture ne soient complètement résolus. 

Une nouvelle relation peut être une distraction saine et une incitation positive à quitter l’ex. Cela peut rapidement dissiper les doutes sur l’opportunité d’une personne et redonner confiance en soi. Encouragez votre ami à commencer à sortir avec quelqu'un d'une manière qui lui semble confortable.

Rappelez-leur de ne pas placer trop d’attentes sur eux-mêmes ou sur l’autre personne et de se concentrer simplement sur l’exploration de nouvelles possibilités et la redécouverte de leur identité.

Obtenez de l'aide professionnelle

Si le chagrin persiste et que votre ami a du mal à reprendre une vie saine, il est peut-être temps de suggérer l'aide d'un professionnel.

'Les amis sont cruciaux, mais il y a des moments où des personnes formées arrivent et proposent des moyens pour surmonter des problèmes qui peuvent être très délétères', souligne Haro. 'Une thérapie peut être recommandée si le moment opportun se présente ; elle aiderait à se remettre du traumatisme émotionnel et à apprendre à s'accepter.'

Proposer la thérapie comme une avancée constructive. Des conseils professionnels peuvent leur offrir un environnement structuré et favorable afin qu’ils puissent gérer leurs sentiments pleinement et efficacement.

Prends soin de toi

L'adage « On ne peut pas verser d'une tasse vide » est particulièrement pertinent dans cette situation. Prendre soin de quelqu’un pendant une période aussi difficile nécessite que vous soyez dans un espace mental et émotionnel sain, mais regarder un proche lutter affectera forcément votre énergie.

McKleroy estime que limites émotionnelles peut aider. 'Observez, n'absorbez pas. Vous pouvez laisser de la place à leurs sentiments sans les assumer comme une éponge', dit-elle, ajoutant : 'Vous pouvez offrir de l'empathie et des encouragements sans vous perdre.'

Cela peut sembler égoïste, mais ce n’est qu’en conservant votre force que vous pourrez être pleinement présent pour votre ami et lui apporter le soutien dont il a besoin.

Les plats à emporter

Lorsque vous soutenez un ami par le biais d'un éclatement , soyez conscient de la gravité de ce à quoi ils sont confrontés. Ne parlez pas de vous-même ou de vos opinions et croyances. Laissez-les décider de la direction et du rythme de leur guérison. 

Tenez-les responsables et faites-les avancer, mais faites-le avec douceur, gentillesse et compréhension. À chaque étape, par votre amour et vos soins, rappelez-leur à quel point ils sont appréciés.

Montrez-leur que même si un chapitre de leur vie est clos, votre soutien et votre amour indéfectibles sont une constante sur laquelle ils peuvent compter en toute sécurité. Cela nous rappelle qu’ils ne sont pas seuls dans ce voyage.