Comment réconforter quelqu'un que vous aimez, par des thérapeutes

Que vous ayez un ami qui traverse une rupture, qui pleure une perte ou qui se sente simplement malchanceux, nous avons tous besoin d'un coup de main de soutien et de réconfort de temps en temps. Néanmoins, vous pouvez parfois vous sentir mal à l'aise ou incertain de ce qu'il faut faire, c'est pourquoi nous avons demandé aux thérapeutes leurs meilleurs conseils sur la façon de vraiment réconforter quelqu'un, y compris si c'est vous qui l'avez blessé.

Voici ce qu'il faut savoir.

9 façons efficaces de réconforter quelqu'un :

Demandez-leur ce que vous pouvez faire pour eux.

La question de savoir comment réconforter quelqu'un peut généralement être répondue par la personne que vous essayez de réconforter elle-même. Et en fait, selon le thérapeute somatique Holly Richmond, Ph.D. , c'est une bonne idée de demander, car tout le monde trouve du réconfort dans des choses différentes.

'La première étape est de rester curieux et de demander comment quelqu'un se sent, et assurez-vous qu'ils sont ouverts à être réconfortés », explique-t-elle, ajoutant que certaines personnes utilisent la corégulation pour se calmer, là où d'autres préfèrent se réguler par elles-mêmes sans la présence des autres.

À partir de là, vous pouvez demander ce qui vous semble le mieux.

Et en tant que thérapeute de couple certifiée Alicia Munoz, PLC , précédemment dit mindbodygreen , vous voulez aborder la conversation avec délicatesse et sensibilité également. Commencez par des phrases telles que : '' J'ai pensé à toi et je me demande comment tu vas ', ' Je tiens à toi et je veux être là pour toi ' et ' Y a-t-il une façon particulière de te soutenir en ce moment ? peut-être pas au courant ? » », suggère-t-elle.

Soyez un endroit sûr pour qu'ils atterrissent.

Parfois, tout ce dont nous avons vraiment besoin d'un ami, c'est de savoir qu'il est là pour nous quoi qu'il arrive. Selon un psychothérapeute agréé Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , 'Il est important de créer un espace sûr pour qu'un ami puisse exprimer ses sentiments.' Elle définit un 'espace sûr' comme un environnement de communication 'gentil, empathique et sans jugement'. Lorsque vous pourrez le faire, a-t-elle déjà dit à mindbodygreen, votre ami se sentira en sécurité pour parler de ce qu'il ressent sans craindre d'être jugé ou invalidé.

Essayez quelque chose de somatique, comme la marche.

Comme le note Richmond, certaines personnes trouveront plus de confort et d'apaisement dans des pratiques somatiques basées sur le corps comme la marche, le yoga ou la randonnée. N'importe lequel de ces éléments serait une excellente option à suggérer à votre ami pour l'aider à sortir de sa tête et à entrer dans son corps. Et quand il s'agit de pratiques somatiques, vous n'avez pas besoin d'utiliser des mots ; vous pouvez simplement leur demander s'ils veulent faire une promenade tranquille avec vous. (Certaines personnes peuvent même préférer avoir la possibilité de bouger leur corps sans avoir à parler.)

Soyez simplement une présence réconfortante.

Et en parlant de ne pas utiliser de mots, encore une fois, c'est parfois préférable. Comme Richmond le dit à mindbodygreen, « S'asseoir simplement à côté de quelqu'un sans parler, être juste un présence compatissante ', peut être réconfortant.

Dans ce cas, tenez compte de la indices que vous donnez contribuer à instaurer la confiance et un sentiment de sécurité. Selon le psychothérapeute Megan Bruneau, M.A. , des choses comme 'contact visuel, expressions faciales authentiques et chaleureuses et votre ton de voix' sont toutes des choses à garder à l'esprit.

Soyez patient et compréhensif.

Tout le monde va venir à son propre rythme, alors essayez d'être patient et compréhensif. En tant qu'éducatrice sexuelle et amoureuse Jayda Shuavarnasri , a déjà dit à mindbodygreen, 'Essayez ne pas porter de jugement sur la façon dont une personne choisit de guérir', ajoutant que si votre ami adopte des comportements destructeurs, 'soyez l'ami compatissant qui peut l'aider avec amour à se comporter d'une manière plus conforme à ses valeurs'.

Envoyez-leur des textes encourageants.

Nous avons tous des téléphones, et cela signifie que l'envoi d'un SMS rapide est l'un des moyens les plus simples de faire savoir à un ami que vous lui envoyez des vibrations réconfortantes. 'Quand il s'agit de soutenir quelqu'un par SMS', explique Shuavarnnasri, 'je pencherais pour mots d'affirmation et continuer à rappeler à la personne que la douleur qu'elle ressent est tout à fait normale. » Traitez ces textes comme une caisse de résonance, en lui faisant savoir que ses sentiments sont valables et qu'elle n'est pas seule.

(Voici un tas de choses à dire au lieu de 'désolé pour votre perte', d'ailleurs.)

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Validez-les et faites-les se sentir compris.

La validation est essentielle pour réconforter un être cher. Nous voulons tous avoir l'impression d'être vus et compris, et offrir cela à un ami dans le besoin est puissant. Pratique écoute active , et sauvegardez toutes les choses qu'ils vous disent.

Selon Bruneau, 'La composante la plus importante de l'écoute active est l'empathie : une reconnaissance verbale sans jugement de ses sentiments.' Vous pouvez le faire avec des phrases telles que 'On dirait que vous vous sentez [insérer le sentiment approprié] parce que [la raison pour laquelle ils pourraient se sentir ainsi]', ce qui leur ouvre la porte pour donner leur avis, explique Bruneau.

Faites-leur des faveurs, petites ou grandes.

Lorsqu'une personne a besoin de réconfort, il y a de fortes chances qu'elle ait également besoin d'aide pour d'autres choses, que ce soit pour faire l'épicerie, cuisiner pour elle-même ou d'autres formes de soins personnels. Vous pouvez les offrir lors d'un voyage dans leur café préféré, apporter leur repas cuisiné à la maison ou leur proposer de les aider à nettoyer la maison. Quoi qu'il en soit, c'est un immense confort d'avoir même le moindre fardeau soulevé de vos épaules lorsque vous avez besoin de soutien.

Ne donnez pas de conseils non sollicités ou n'essayez pas de les forcer à remonter le moral.

Enfin et surtout, lorsque nous réconfortons quelqu'un, nous voulons nous concentrer sur lui et valider ses sentiments, sans lui imposer notre propre point de vue. En tant que tel, essayez d'éviter de donner des conseils ou des paroles de sagesse, même si vous pensez avoir les réponses. Votre ami se sentira probablement traité avec condescendance, et ce n'est pas réconfortant.

En tant qu'expert relationnel Margaret Paul, Ph.D. expliqué précédemment à mindbodygreen, les conseils non sollicités sont souvent interprétés comme ' ignorant directement leur agence et tenter de contrôler leurs décisions ou leurs sentiments », et qui veut cela ?

Choses utiles à dire pour réconforter quelqu'un :

1. Cela doit être si dur pour toi.
2. Je ne peux pas commencer à imaginer ce que tu traverses.
3. Je suis vraiment désolé. J'aimerais pouvoir faire quelque chose.
4. Veux-tu en parler?
5. C'est normal de pleurer et d'être triste—c'est est triste.
6. Nous n'avons pas à parler; Je suis heureux d'être assis ici avec vous.
7. Puis-je faire quelque chose pour vous aider ?
8. Puis-je vous amener à un repas ?
9. Tu es toujours une personne merveilleuse quoi qu'il arrive.
10. Je te garde dans mes pensées pendant que tu traverses ça.
11. Comment allez-vous?
12. De quoi avez-vous le plus besoin en ce moment ?
13. Prenez le temps dont vous avez besoin.
14. La vie n'est pas juste, et tu gères ça magnifiquement.
15. Ce que vous dites et ressentez est tout à fait compréhensible.
16. Je peux voir votre lutte et combien d'efforts vous donnez.
17. J'ai tellement confiance en ta force et ta résilience.
18. Tout ce que vous ressentez a beaucoup de sens.
19. Je suis là pour tout ce dont vous avez besoin.

(Nous avons un guide complet pour écrire des messages de condoléances , aussi.)

Si vous les avez blessés :

Réconforter quelqu'un quand toi sont la raison pour laquelle ils ont besoin de réconfort est un jeu de balle un peu différent de celui de réconforter un ami qui traverse une rupture, par exemple. Dans ce cas, il vous incombe vraiment de avouez comment vous les avez blessés , et de plus, prouver qu'ils peuvent te faire à nouveau confiance .

Connaissance comment s'excuser correctement est la première étape. Dans ce cas, selon le psychologue clinicien Houyuan Luo, Ph.D. , vous voudrez exprimer directement vos excuses sans les édulcorer ni défendre votre propre comportement, et communiquer clairement comment vous les avez blessés. Soyez sincère et sérieux que vous êtes désolé.

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'Reconnaissez l'effet négatif de votre action sur la personne, en particulier l'impact émotionnel', dit Luo. Les bonnes intentions ne justifient pas l'impact négatif, rappelle-t-il.

À partir de là, si les excuses sont acceptées, vous aurez peut-être encore des réparations à faire et devrez suivre vos excuses avec une action alignée. En tant que conseiller agréé en santé mentale Chauté Thompson, LMHC a déjà dit à mindbodygreen : 'Assurez-vous d'expliquer de quelle manière vous envisagez de vous améliorer et/ou ce que vous ferez pour éviter que ce type d'infraction ne se reproduise. C'est ce que signifie vraiment faire amende honorable.'

Et bien sûr, si vous dites que vous allez faire quelque chose, assurez-vous de le faire réellement. 'Laissez de l'espace, de la grâce et du temps pour que la relation reprenne là où elle était et, espérons-le, au-delà', ajoute Thompson.

FAQ:

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Certaines personnes se sentiront réconfortées lorsqu'elles pourront se défouler sur vous, d'autres auront juste besoin de crier et d'autres ne voudront rien dire du tout. La chose la plus importante à retenir lorsque vous réconfortez quelqu'un qui en a besoin est de comprendre comment vous pouvez mieux les soutenir , en validant ce qu'ils ressentent et en leur faisant savoir que vous êtes toujours là pour eux.