Comment se retrouver en 14 petites étapes significatives

Se retrouver est un voyage, et c'est celui que la plupart des gens entreprendront à un moment donné de leur vie. L'idée de vous retrouver peut sembler intimidante, mais ce n'est vraiment pas nécessaire. C'est simplement une exploration de vous-même, de vos désirs, des valeurs que vous détenez et de vos systèmes de croyances. Le voyage n'est pas toujours facile, mais il en vaut la peine. De l'autre côté, vous trouverez la clarté, le but et un profond sentiment d'accomplissement.

Ce que signifie se trouver

Se retrouver peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Mais selon le psychologue clinicien Carla Marie Manly, Ph.D. , dans le sens le plus général, le processus de recherche de soi peut être décrit comme apprendre à connaître et à accepter son moi authentique et le plus profond.

'Lorsque vous vous retrouvez, vous avez souvent le sentiment de' rentrer à la maison 'dans un endroit où vous vous sentez authentique et familier. Ce sentiment de retour à la maison est courant pour ceux qui ne se sont jamais connus et ceux qui se sont perdus en cours de route', a-t-elle déclaré. mbg, ajoutant : 'En tant que psychologue jungien, le processus d'individuation - qui implique de se réconcilier avec les parties conscientes et inconscientes de la psyché - décrit le but ultime de se retrouver.'

Pour certains, cela peut impliquer d'apprendre des valeurs fondamentales et de mener une vie en harmonie avec ces valeurs. Cela peut aussi donner l'impression de faire de meilleurs choix, ce qui peut avoir un impact positif sur l'estime de soi et aider à récupérer les récits internes.

'Nous vivons dans une société où on nous dit constamment qui nous sommes et comment nous devons agir', ajoute un thérapeute agréé. Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW . 'Se trouver peut également signifier filtrer à travers ce bruit et [trouver] un dialogue intérieur qui est gentil, compatissant et en résonance avec la façon dont vous aimeriez être, et non avec ce que vous pensez que les autres veulent que vous soyez.'

Il est important de noter que vous retrouver n'est pas une situation unique. Au fur et à mesure que vous changez et grandissez, vous découvrirez probablement toujours de nouvelles choses sur vous-même et deviendrez plus conscient non seulement de qui vous êtes, mais aussi de qui vous voulez être.

Pourquoi se retrouver est si important

La découverte de soi - l'art de se trouver - est un élément essentiel de la croissance psychologique et spirituelle.

'Se retrouver améliore la satisfaction de votre vie', ajoute Mancao. 'Cela vous aide à entrer en contact avec vos désirs, vos besoins, vos désirs et vos joies. Cela nous aide à vivre en alignement avec ce qui est vrai pour nous.'

Elle note que les gens vivent parfois leur vie en fonction d'une version d'eux-mêmes qu'ils pensent que les autres aimeront le plus. 'Cela peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, car nous devons surcompenser et jouer un rôle'. De plus, les opinions et les besoins des autres à notre égard changent constamment, ce qui signifierait que nous devrions modifier notre énergie et notre personnalité en fonction de chaque personne ; c'est épuisant.'

Au lieu de cela, lorsque vous savez qui vous êtes, vous pouvez être enraciné dans votre propre sentiment d'identité et vivre de cet endroit, ce qui, selon Mancao, peut sembler très stabilisant et libérateur.

Les défis de se trouver

Vous pourriez finir par perdre des gens

Manly dit que l'un des défis les plus courants sur le chemin de la recherche de soi est la friction avec les membres de la famille ou les amis qui deviennent mal à l'aise avec les changements qui se produisent souvent au cours du processus.

Par exemple, les comportements qui plaisent aux gens diminuent souvent au cours du processus de découverte de soi, et ces changements peuvent être bouleversants pour ceux qui sont habitués à la dynamique familière du paillasson. 'Avec le temps, vous réaliserez peut-être que certaines personnes dans votre vie n'existent que parce qu'elles ont bénéficié de votre satisfaction, et vous commencez à voir que ces relations pourraient être plus unilatérales', déclare un conseiller en santé mentale agréé. Tracy Vadakumchery, LMHC .

Certaines personnes n'aimeront pas le nouveau vous, ajoute-t-elle, et ce n'est pas grave. 'Une partie de se trouver signifie se sentir à l'aise avec le fait de ne pas être acceptable pour tout le monde. Cela signifie également voir qui n'a pas à cœur vos meilleurs intérêts', dit-elle. 'En fin de compte, à mesure que nous changeons, les gens qui nous entourent peuvent également changer.'

Les choses pourraient devenir sombres

Un autre défi commun sur le chemin de la recherche de soi est souvent appelé 'la nuit noire de l'âme', dit Manly. Au cours de cette période souvent sombre de découverte de soi, il est courant que les gens se sentent perdus, confus et lugubres. Cependant, la plupart des gens éprouvent un sentiment durable de conscience de soi et de triomphe personnel après avoir traversé cette période difficile.

Comparaison

Selon le psychothérapeute Beth Gulotta, LMHC , nous nous comparons constamment aux autres. Cela peut prêter à confusion ou manque de clarté sur ce que nous voulons réellement et le désir de nous-mêmes. 'Nous voyons quelqu'un d'autre le faire - nouveau travail, vacances sympas, mariage et enfants - et nous pouvons être entraînés dans cette idée que nous devons le faire aussi, même si nous ne voulons peut-être aucune de ces choses. Nous restons coincés dans le 'devrait' ou 'devoir' récit et s'éloigner d'un récit 'je veux'.'

Gulotta dit qu'elle rencontre souvent des clients qui sont bloqués après qu'on leur ait demandé ce qu'ils veulent à cause de tous les 'messages extérieurs nous disant ce que nous devrions vouloir et qui nous devrions être, et il peut être difficile d'étouffer ce bruit'.

Incertitude

Il y a beaucoup d'incertitude lorsqu'il s'agit de se lancer dans de nouvelles aventures ou de commencer de nouveaux chapitres dans nos vies. En tant que coach de vie Sherry Samuels dit mbg, 'La plupart d'entre nous sommes prêts à rester dans notre zone de confort, même si c'est profondément inconfortable, parce que c'est un espace que nous connaissons et/ou avec lequel nous sommes familiers. Alors que nous embrassons notre individualité et notre authenticité, nous sommes confrontés à des choses qui ne nous sont pas familières et effrayantes. Nous ne savons pas ce qu'il y a de l'autre côté de la douleur, du mécontentement, du manque d'épanouissement et souvent nous ne croyons pas qu'il est possible d'avoir quelque chose de plus, de différent et de meilleur, alors nous prenons nos propres décisions ralentissant les progrès dont nous avons besoin et que nous désirons.'

15 façons de commencer à vous trouver :

Explorez vos valeurs.

Lorsqu'il s'agit de vous trouver, un bon point de départ consiste à déterminer quelles sont vos valeurs. 'Vos valeurs sont les choses les plus importantes pour vous dans la vie, comme l'honnêteté, la compassion ou la créativité', a déclaré un travailleur social clinicien et sexothérapeute agréé. DuEwa 'Rich' Spicer, LCSW, CCATP, CST , explique mbg. 'Prenez le temps de réfléchir à vos valeurs et d'identifier celles qui résonnent le plus en vous.'

Lorsque vous savez quelles sont vos valeurs, dit-elle, vous pouvez alors commencer à réfléchir à la façon dont vous pouvez vivre en meilleur alignement avec ces valeurs et faire des choix qui reflètent ce qui est le plus important pour vous.

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Regardez vers le passé.

On dit souvent que nous devrions abandonner le passé pour entrer dans notre avenir, mais le passé peut en fait être un guide utile pour se retrouver. Thérapeute agréé Emprunter Osibodu-Onyali, LMFT , suggère 'repenser à une époque où la vie était simple et amusante. Quelles activités faisiez-vous ? De qui vous entouriez-vous ? Qu'est-ce qui a déclenché ces sentiments faciles ? Essayez de recréer une version de cette période de votre vie. Notez que cela ne Il n'est pas nécessaire que ce soit une version copier-coller, mais ces questions ne sont qu'un guide.'

Elle recommande également de réfléchir à la façon dont vous avez perdu votre connexion en premier lieu. Où est-il donc passé? Et comment pouvez-vous inverser les parties qui ont mal tourné ?

Journal.

Commencez une pratique de journalisation, suggère Osibodu-Onyali. Chaque jour, passez quelques minutes à vérifier avec vous-même. Notez les choses qui vous rendent heureux, ce qui vous rend malheureux et les nouvelles choses que vous ressentez, pensez et vivez chaque jour.

Pratiquez la pleine conscience.

Pour aller plus loin, essayez de mettre en place un pratique de la pleine conscience dans votre routine pour aider à soutenir votre processus de découverte de soi.

'La pleine conscience consiste à être présent et conscient de vos pensées, de vos sentiments et de votre environnement sans jugement', a déclaré un neuropsychologue basé à New York. Sanam Hafeez, docteur en psychologie, dit mbg. 'Cela peut vous aider à développer la conscience de vous-même et à mieux comprendre vos pensées et vos émotions.'

Nous avons un guide pour commencer une pratique de méditation de pleine conscience , ou Hafeez dit que vous pouvez essayer un application de méditation pour guider votre pratique.

Concentrez-vous sur l'établissement de la confiance à l'intérieur.

Se trouver, c'est avant tout construire la confiance intérieure , dit Samuels. Malheureusement, si vous avez vécu votre vie en fonction des attentes des autres, vous n'avez probablement pas trouvé de place pour instaurer la confiance en vous. Mais lorsque nous nous faisons confiance, nous sommes capables de prendre des risques et de sortir de notre zone de confort avec une plus grande aisance.

Nous sommes des experts pour diminuer qui nous sommes en examinant les erreurs du passé, ajoute-t-elle, mais une belle façon d'établir la confiance en soi est de prendre le temps d'énumérer nos victoires. Où avons-nous réussi? Comment nous sommes-nous montrés?

Cherchez des modèles.

Conseiller agréé en santé mentale Jessa White, M.A., LMHCA , suggère d'essayer de trouver d'autres personnes qui vous inspirent pour vous aider à déterminer qui vous voulez être.

'La vérité, c'est que nous sommes nombreux à ressembler à nos parents', a-t-elle déclaré à mbg. 'Nous suivons inconsciemment et consciemment le chemin qu'ils tracent. Mais se retrouver signifie déterminer ce avec quoi vous vous alignez, pas ce dans quoi vous êtes né.'

Remarquez qui vous inspire et vous excite, recommande-t-elle, et observez quelles actions résonnent en vous. Il peut s'agir de personnes réelles dans votre vie, mais il peut également s'agir de personnages télévisés, de personnalités médiatiques ou de créateurs en ligne.

Embrassez votre curiosité innée.

Si vous y réfléchissez, nous naissons tous curieux. Cette curiosité nous encourage à passer de ramper à marcher, afin que nous puissions explorer le monde qui nous entoure. 'Malheureusement, parce que nous recevons tant de messages pour' être prudents 'au cours de notre vie, nous pouvons lentement perdre ce lien avec notre curiosité innée lorsque nous choisissons d'emprunter la ou les voies sûres', déclare Samuels. 'Mais lorsque nous nous reconnectons à cette curiosité innée, nous créons un espace pour honorer les choses qui nous excitent dans la vie, et cela nous permet ensuite de nous connecter profondément à la vérité de qui nous sommes.'

Embrasser votre curiosité peut ressembler à poser des questions et à faire des choix 'à partir d'un véritable intérêt et de la douceur', ajoute-t-elle. 'Cela signifie être ouvert aux possibilités et être d'accord avec la possibilité que des erreurs puissent se produire et se produiront en cours de route, mais cela ne définit pas qui nous sommes et ce que nous sommes capables de faire ou d'être.'

Essayer de nouvelles choses.

Essayer de nouvelles choses peut vous aider à découvrir ce que vous aimez, ce dans quoi vous êtes bon et ce qui vous apporte un sens et un but, dit Hafeez. 'Cela peut également vous aider à sortir de votre zone de confort et à vous mettre au défi. Pour commencer à essayer de nouvelles choses, vous pouvez lister les activités ou les passe-temps qui vous ont toujours intéressé et en choisir un à essayer. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand ou coûteux ; il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que d'essayer une nouvelle recette ou de prendre un autre chemin pour se rendre au travail. »

Adoptez les soins personnels.

Spicer l'appelle auto-indulgence radicale . Il est important de donner la priorité au plaisir et de croire que vous le méritez, dit-elle. 'Prendre soin de soi, à la fois physiquement et émotionnellement, est une partie importante de la découverte de soi. Prenez du temps pour des activités que vous aimez, comme faire de l'exercice, lire ou passer du temps avec vos proches. Sortez avec vous.'

Faites le contraire de ce que votre anxiété de plaire aux gens vous dit.

Désapprendre vos instincts de plaire aux gens est une grande partie de la découverte de vous-même, car lorsque vous êtes toujours concentré sur le fait que tout le monde va bien, vous êtes pas se concentrer sur soi-même.

'Prenez votre anxiété agréable au cas par cas', recommande Vadakumchery. 'Lorsque vous savez que votre cerveau ne fait qu'inventer des scénarios, faites le contraire de ce qu'il vous dit de faire. S'il vous dit : 'Fais le maximum pour cette personne' sans aucune raison, essayez d'en faire moins et voyez ce qui se passe. Vous constaterez peut-être que cette personne n'a remarqué aucun changement dans votre relation et qu'elle vous apprécie toujours.'

(Voici notre guide complet sur la façon de se concentrer sur soi .)

Utilisez des affirmations positives.

En vous trouvant, il y aura des moments forts et des moments faibles. Il est important d'être doux avec vous-même et de vous parler avec gentillesse. Gulotta recommande d'utiliser affirmations positives pour aider à gérer tout discours intérieur négatif qui survient pendant le processus de découverte de soi et qui peut vous empêcher de vous voir clairement. ('Il est extrêmement difficile de se retrouver de cet endroit', note-t-elle.)

Découvrez votre flux créatif.

Psychologue Robyn McKay, Ph.D., décrit le 'flux' comme l'état de conscience associé à la créativité. C'est lorsque vous perdez la notion du temps et que vous vous engagez et que vous vous absorbez dans une activité stimulante et qui comble votre âme.

« Les écrivains trouvent le rythme lorsqu'ils écrivent ; les musiciens lorsqu'ils composent ou jouent de la musique ; les thérapeutes lorsqu'ils aident une autre personne à guérir », déclare McKay. 'Connaître votre flux est l'un des meilleurs moyens de vous trouver parce que votre flux fournit des indices sur votre but dans la vie, ce que vous êtes censé contribuer à rendre le monde meilleur.'

Aller en thérapie.

Enfin et surtout, travailler avec un thérapeute peut être extrêmement utile dans le processus de recherche de soi. 'Un thérapeute peut vous aider à identifier vos valeurs et à prendre des décisions qui correspondent mieux à celles-ci', déclare Vadakumchery.

Prenez votre temps.

Il faut du temps pour se familiariser avec le processus de découverte de soi. Au lieu de se concentrer sur le résultat, Mancao suggère de changer d'orientation.

'Portez votre attention sur le voyage et les pépites de sagesse que vous trouvez en cours de route. Tout cela fait partie du processus', dit-elle. 'Résister ou se faire honte de ne pas avoir les choses d'une certaine manière peut le prolonger, alors donnez-vous la grâce à travers tout cela. Nous faisons tous cette chose appelée la vie pour la première fois.'

FAQ:

La vente à emporter

Le voyage pour se retrouver est quelque chose que la plupart des gens aborderont à un moment donné de leur vie. Ce n'est pas quelque chose que vous cochez votre liste de choses à faire et continuez votre journée. Se retrouver est souvent un processus qui dure toute la vie, et au fur et à mesure que nous grandissons et changeons, il y aura de nouvelles choses à apprendre et à découvrir sur nous-mêmes.

'Continuez à essayer de nouvelles choses, défiez les récits inutiles et blessants, et continuez', déclare Mancao. 'Cultivez un sentiment de curiosité que si quelque chose ne fonctionne pas, alors peut-être que la prochaine chose pourrait, et continuez avec ce train de pensée. C'est tout un processus d'apprentissage et de réapprentissage, donc au lieu de vous concentrer sur une chronologie, concentrez-vous sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et continuez à vous appuyer sur ces connaissances.'