Comment se connecter véritablement avec les autres et augmenter la longévité, à partir d'un médecin

Selon Robert Waldinger, M.D. , des relations de qualité sont le fondement d'une vie plus longue, plus heureuse et plus saine. Et il saurait : Le psychiatre, psychanalyste, praticien zen et auteur de La belle vie dirige actuellement le le plus long étude de la vie adulte qui n'a jamais été faite. Oui, tu l'as bien lu. Waldinger est le directeur du long de 85 ans Étude de Harvard sur le développement des adultes , où il enquête sur plus de 2 000 participants pour répondre à la question, Qu'est-ce qui fait une belle vie ? (Il s'avère que vos relations jouent un rôle assez puissant.)

Bien sûr, créer et maintenir des relations fructueuses est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. En fait, Waldinger dit que nous manquons tous un peu de liens sociaux profonds - donc dans cet épisode du podcast mindbodygreen , il propose quelques astuces pour créer des liens authentiques et durables. Retrouvez ses conseils ci-dessous :

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N'oubliez pas la compagnie occasionnelle.

Oui, les relations profondes sont importantes lorsqu'il s'agit de votre santé, mais ces expériences quotidiennes occasionnelles peuvent tout autant être importantes. 'Nous ne pensions pas qu'ils l'avaient fait, mais les gens ont commencé à étudier cela très systématiquement 1 ', explique Waldinger. 'Les gens que vous pourriez voir tous les jours mais que vous ne connaissez pas vraiment bien ou les gens que vous pourriez voir une fois par semaine - [comme] le caissier au supermarché… Lorsque vous échangez des mots agréables avec ces personnes, vous obtenez de petites bouffées de bonheur qui s'avèrent importantes pour votre sentiment que la vie est belle.'

Cela dit, dites bonjour à vos voisins. Discutez avec le barista du café. Échangez des mots avec la personne qui livre votre courrier. Ces interactions peuvent sembler simples, mais elles ont des effets profonds sur votre bien-être.

Espaces partagés fréquents.

Vous l'entendez tout le temps : si vous voulez vous faire des amis, mettez-vous simplement là-bas ! Waldinger encourage cela littéralement : 'Si vous vous mettez dans des situations où vous rencontrez les mêmes personnes à plusieurs reprises, vous êtes plus susceptible d'engager une conversation, et vous êtes plus susceptible de poursuivre ces conversations ou de les approfondir', dit-il. C'est peut-être une autre raison pour laquelle centres de bien-être communautaires sont devenus si populaires au cours de la dernière année.

Ses conseils vont de pair avec la recherche d'un sens du but . Si vous vous engagez dans une activité qui vous tient à cœur - le bénévolat, le jardinage, un club de lecture ou même une ligue de quilles - vous rencontrerez probablement des personnes partageant ces intérêts communs. 'Vous avez quelque chose en commun et vous êtes plus susceptible de vous côtoyer encore et encore', ajoute-t-il. 'Peu importe ce que c'est. Trouvez simplement quelque chose que vous aimez et voyez si vous pouvez le faire avec d'autres personnes.'

Améliorez les connexions en ligne.

Une connexion en ligne vaut mieux que pas de connexion du tout - il vous suffit de comprendre comment vraiment approfondir ces relations en ligne. Vous voyez, la technologie vous permet d'être impersonnel (il est facile de prétendre que vous n'êtes qu'une tête flottante dans le cyberespace parlant à une autre tête flottante à l'écran). 'Beaucoup d'entre nous doivent trouver comment créer une connexion personnelle qui se produirait naturellement [par exemple] au bureau autour de la machine à café', explique Waldinger.

Et au cas où vous auriez besoin d'un exemple concret : ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 notre U.S. Surgeon General, a commencé quelque chose lors de ses réunions [virtuelles] du personnel, où une fois par semaine, une personne prend cinq minutes pour parler au groupe de quelque chose dans sa vie personnelle qu'elle aimerait que les gens sachent », explique-t-il. génère d'autres conversations parce que les gens connaissent la vie des autres. Ce n'est donc qu'un petit moyen, mais nous voulons essayer de créer une connexion plus personnelle, même si c'est en ligne.'

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Entretenez les relations que vous avez.

'Nous tenons pour acquis que les relations prendront soin d'elles-mêmes', ajoute Waldinger. Ne vous y trompez pas : même les relations les plus profondes et les plus longues nécessitent un certain entretien. 'Il s'avère que les amitiés se fanent et meurent non pas parce qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans les relations, mais simplement parce qu'elles sont négligées', ajoute-t-il.

Considérez cela comme un signe pour appeler vos proches. Mieux encore : 'Pensez à quelqu'un que vous n'avez pas vu et qui vous manque un peu', conseille Waldinger. 'Sortez votre téléphone et envoyez-leur simplement un petit SMS disant, Je pensais juste à toi et je voulais te dire bonjour. Faites cela et voyez ce qui revient. [Cela] vous prend 30 secondes, et c'est une façon de commencer cette routine de remise en forme sociale.'

La vente à emporter.

N'ignorez pas le pouvoir du lien social quand il s'agit de longévité. De nombreux experts (y compris Waldinger) pensent que des relations utiles sont primordiales pour une vie longue et saine. Alors allez-y et partagez cet épisode avec un ami, cela pourrait être bénéfique pour votre bien-être.

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