Comment savoir si vous avez besoin de plus de sommeil - ou si votre rythme circadien est désactivé

Tout le monde éprouve de la fatigue de temps en temps, mais si vous êtes constamment fatigué, il pourrait y avoir deux coupables différents en jeu.

D'une part, vous pouvez tout simplement ne pas dormir suffisamment de qualité, mais d'autre part, votre rythme circadien Pourrait être, eh bien, par rythme.

Voici comment faire la différence, plus quoi faire à ce sujet, selon un expert du sommeil.

Le problème du sommeil est-il ou votre rythme circadien?

L'une des meilleures façons de savoir si vos problèmes de sommeil sont liés au rythme circadien est de voir comment vous dormez les jours de travail par rapport à vos jours de congé. Selon Nishi Bhopal, M.D. , qui est certifié par le conseil d'administration en psychiatrie, en médecine du sommeil et en médecine holistique intégrative, une variabilité significative entre les deux peut indiquer un problème de rythme circadien.

'Les personnes ayant des rythmes circadiens retardés ou une phase de sommeil retardée ont tendance à avoir du mal à s'endormir lorsqu'ils doivent se lever tôt le lendemain, puis avoir du mal à se réveiller à l'heure', dit-elle, ajoutant, 'ils se sentent souvent somnolents et Fatigué pendant la journée, mais le week-end quand ils peuvent se coucher plus tard et dormir, ils ont tendance à bien dormir et se sentent plus rafraîchis. '

Les personnes souffrant de phase de sommeil avancée, en revanche, éprouvent le contraire. Ces gens 's'endorment tôt, parfois dès 18 h à 20 h, puis se réveillent trop tôt, parfois vers 3 à 4 heures, puis ne peuvent pas se rendormir', explique Bhopal, notant que cela a tendance à obtenir plus commun avec l'âge.

Que vous ayez affaire à une phase de sommeil retardée ou avancée, si votre horaire quotidien n'est pas aligné sur votre rythme circadien, vous vous sentirez régulièrement fatigué.

En attendant, quand nous parlons de privation de sommeil , Dit Bhopal, il s'agit tout simplement de ne pas se reposer chaque nuit. Disons que vous avez besoin de huit heures de sommeil par nuit pour vous sentir totalement rajeunis, par exemple. Même si vous obtenez seulement une heure de moins que cela, Bhopal dit à MindbodyGreen, c'est une heure de privation de sommeil. Et lorsque cela se produit fréquemment, dit-elle, ces heures s'additionnent.

Que faire à ce sujet

Donc, si vous vous sentez fatigué et que vous voulez comprendre, la première chose à faire est de déterminer si c'est à cause de votre rythme circadien par rapport à la privation de sommeil. Vous pouvez faire de l'auto-expérimentation pour déterminer à la fois la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit pour vous sentir, ainsi que le 'chronotype de sommeil' que vous êtes. (Voici un Quiz rapide pour le savoir!)

Peut-être que vous réalisez que votre rythme circadien est totalement bien, et vous avez juste besoin d'une heure ou deux de sommeil supplémentaire chaque nuit. Si tel est le cas, faites votre diligence raisonnable pour obtenir toutes ces heures autant que vous le pouvez - à cause de nouveau, cela s'additionnera lorsque vous n'en aurez pas assez.

Et en termes de Quatre chronotypes , ils se rapportent à votre horaire quotidien optimal en fonction du rythme circadien, et une fois que vous savez lequel vous êtes, vous pouvez faire des ajustements à votre horaire pour accueillir votre type.

Au-delà de cela, peu importe ce qui cause vos problèmes de sommeil, ce n'est jamais une mauvaise idée de suivre la base Fondamentaux de l'hygiène du sommeil : Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, obtenez la lumière naturelle dès le matin pour stimuler votre rythme circadien, créer une routine de vent solide et incorporer un supplément de sommeil réputé dans votre routine pour vous aider à obtenir plus Dors de qualité chaque nuit. Voici neuf des options les plus efficaces .

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Le point à emporter

Que votre fatigue provienne d'une privation de sommeil ou d'un rythme circadien hors de quoi, vos meilleurs paris consistent à déterminer votre chronotype de sommeil, ainsi que la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir vraiment reposé. Avec les deux choses en échec - et un niveau supérieur routine d'hygiène du sommeil - Votre qualité de sommeil est très susceptible de s'améliorer et, par la suite, votre niveau d'énergie aussi.