Comment regarder l’horloge peut aggraver l’insomnie, selon une étude

De plus en plus de personnes ont du mal à se reposer suffisamment, avec une estimation 50 à 70 millions d'Américains 1 avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi. L'insomnie, caractérisée par incapacité à s'endormir ou à maintenir le sommeil 2 , est l’un des troubles du sommeil les plus courants. Il est associé à plusieurs problèmes de santé , notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression.

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie utilisent des somnifères sur ordonnance pour s'endormir, mais un étude  menée par des chercheurs de l'Université d'Indiana a révélé que les utilisateurs de somnifères partagent également une autre habitude qui pourrait en réalité nuire à leurs chances de s'endormir. Voici ce qu'ils ont trouvé.

nouveau 21e zodiaque

L'autre comportement qui affecte la qualité du sommeil

Spencer Dawson, Ph.D., chercheur principal, professeur adjoint de clinique et directeur associé de la formation clinique au département des sciences psychologiques et du cerveau du Collège des arts et des sciences de l'Université d'Indiana, a mené une étude incluant environ 5 000 patients ayant reçu un traitement au centre de l'université. clinique du sommeil. Tous utilisaient des somnifères dans une certaine mesure.

Les chercheurs ont interrogé les participants pour collecter des données sur l'étendue de leur insomnie, leur utilisation de somnifères et leurs propres habitudes d'observation du comportement du sommeil, telles que regarder l'horloge . Ils ont également été interrogés sur les diagnostics psychiatriques qu'ils pourraient avoir. Après avoir collecté les données, les chercheurs ont utilisé une technique appelée analyse de médiation pour déterminer le lien (le cas échéant) entre ces facteurs.

Après avoir effectué leur analyse, les chercheurs ont conclu que ceux qui surveillaient leur comportement dépendaient davantage des somnifères et présentaient des symptômes d'insomnie plus graves que ceux qui ne le faisaient pas. Cela suggère que regarder l’horloge et se demander pourquoi vous ne vous êtes pas encore endormi semble aggraver l’insomnie, ce qui entraîne une utilisation encore plus importante des somnifères.

'Nous avons constaté que le comportement de surveillance du temps a principalement un effet sur l'utilisation de somnifères, car il exacerbe les symptômes de l'insomnie', a déclaré Dawson. 'Les gens s'inquiètent de ne pas dormir suffisamment, puis ils commencent à estimer combien de temps il leur faudra pour se rendormir et quand ils doivent se lever. Ce n'est pas le genre d'activité qui aide à faciliter la capacité de s'endormir. endormi - plus vous êtes stressé, plus tu auras du mal à t'endormir '

signe du 5 mars

Cette étude est également particulièrement utile car elle suggère qu'un simple changement de comportement pourrait aider les personnes souffrant d'insomnie et donc empêcher les gens de compter sur des somnifères sur ordonnance pour passer une bonne nuit de sommeil. 'Une chose que les gens pourraient faire serait de se retourner ou de cacher leur horloge, d'abandonner la montre intelligente et de retirer le téléphone pour ne plus vérifier l'heure', a expliqué Dawson. 'Il n'y a aucun endroit où regarder l'horloge soit particulièrement utile.'

Comment aider à mieux dormir plus naturellement

Si vous envisagez d'arrêter d'utiliser somnifères sur ordonnance pour vous endormir (avec la permission de votre médecin), essayez plutôt d'incorporer certaines de ces méthodes naturelles, qui peuvent toutes être bénéfiques au sommeil si elles sont utilisées correctement. Prendre en compte certaines des options éprouvées ci-dessous et abandonner ces écrans et horloges peut avoir des effets plus importants sur votre sommeil que vous ne le pensez.

Essayez un supplément naturel pour le sommeil : Il a été démontré que de nombreux ingrédients contenus dans les suppléments de sommeil aident à induire le sommeil dans la recherche clinique, comme bisglycinate de magnésium 3 , acide gamma-aminobutyrique (GABA) 4 , et L-théanine 5 . Consultez notre suppléments naturels préférés pour le sommeil ici .

homme vierge femme vierge

Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Des études ont montré que l'utilisation d'écrans et d'autres dispositifs électroluminescents peut affecter gravement votre sommeil et induire plus de vigilance 6 , ce qui rend beaucoup plus difficile de fermer les yeux. Il est donc suggéré d’éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher (idéalement deux), pour obtenir le meilleur sommeil possible.

Évitez la caféine pendant au moins huit heures avant de vous coucher. Nous savons tous que la première tasse de café du matin peut nous aider à rester alertes et prêts pour la journée, mais la caféine peut en réalité rester dans votre organisme pendant heures . Par conséquent, si vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de évitez la caféine pendant au moins huit heures avant de vous coucher afin que cela ne gêne pas votre sommeil.

Pensez au thé à la camomille. Des recherches ont montré que l'ingestion d'extrait de camomille peut améliorer considérablement la qualité du sommeil 7 , donc ajouter du thé à la camomille comme dernier verre à votre routine du soir peut offrir certains avantages.

Les plats à emporter

Une étude a révélé un lien entre la surveillance de votre comportement lorsque vous vous endormez et l'insomnie, ce qui entraîne une dépendance accrue aux somnifères. Cela suggère qu’un simple changement de comportement peut aider à diminuer les symptômes de l’insomnie, contribuant ainsi potentiellement à réduire l’utilisation de médicaments sur ordonnance pour le sommeil. Il existe également de nombreux autres moyens simples de favoriser le sommeil, comme prendre un supplément naturel pour le sommeil ou éviter les écrans dans le cadre de votre routine nocturne .