Comment regarder l'horloge peut aggraver l'insomnie, les résultats de l'étude

Plus de personnes que jamais ont du mal à se reposer suffisant, avec une estimation 50 à 70 millions d'Américains 1 Avoir un problème avec la chute ou le sommeil. L'insomnie, qui se caractérise par l'incapacité de s'endormir ou de maintenir le sommeil, est l'un des troubles du sommeil les plus courants.

Il est associé à Plusieurs problèmes de santé , y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression.

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie utilisent des somnifères sur ordonnance pour s'endormir, mais un étude  Dirigé par des chercheurs de l'Université de l'Indiana a révélé que les utilisateurs de sommeil partagent également une autre habitude qui pourrait en fait entraver leurs chances de s'endormir. Voici ce qu'ils ont trouvé.

L'autre comportement qui affecte la qualité du sommeil

Spencer Dawson, Ph.D., chercheur principal, professeur adjoint de clinique et directeur associé de la formation clinique du Département des sciences psychologiques et cérébrales de l'Université de l'Indiana, a mené une étude comprenant environ 5 000 patients qui ont reçu un traitement à la clinique de sommeil de l'université. Tous ont utilisé des aides au sommeil dans une certaine mesure.

Les chercheurs ont interrogé les participants pour collecter des données sur l'étendue de leur insomnie, leur utilisation de médicaments sur le sommeil et leurs propres habitudes d'observation du sommeil, telles que regard de l'horloge . Ils ont également été interrogés sur les diagnostics psychiatriques qu'ils pourraient avoir. Après avoir collecté les données, les chercheurs ont utilisé une technique appelée analyse de médiation pour déterminer la connexion (le cas échéant) entre ces facteurs.

Après avoir fait leur analyse, les chercheurs ont conclu que ceux qui surveillaient leur comportement reposaient davantage sur des médicaments de sommeil et présentaient des symptômes d'insomnie pire que ceux qui ne l'ont pas fait. Cela suggère que regarder l'horloge et vous demander pourquoi vous ne vous êtes pas endormi semble encore aggraver l'insomnie, entraînant une utilisation encore plus grande des aides au sommeil.

'Nous avons trouvé que le comportement de surveillance du temps a principalement un effet sur l'utilisation des médicaments de sommeil car il aggrave les symptômes de l'insomnie', a déclaré Dawson. 'Les gens craignent qu'ils ne dorment pas suffisamment, puis ils commencent à estimer combien de temps il les faudra pour se rendormir et quand ils doivent être debout. Ce n'est pas le genre d'activité utile pour faciliter la capacité de s'endormir - le plus stressé que vous êtes, le plus difficile tu vas te endormir .

Cette étude est également particulièrement utile car elle suggère qu'un simple changement de comportement pourrait aider ceux qui souffrent d'insomnie et aident donc à empêcher les gens de s'appuyer sur des somnifères sur ordonnance pendant une bonne nuit de repos. 'Une chose que les gens pourraient faire serait de se retourner ou de couvrir leur horloge, d'abandonner la montre intelligente et d'éloigner le téléphone afin qu'ils ne vérifient tout simplement pas l'heure', a expliqué Dawson. 'Il n'y a aucun endroit où regarder l'horloge est particulièrement utile.'

Façons d'aider à mieux dormir plus naturellement

Si vous cherchez à cesser d'utiliser Aides de sommeil sur ordonnance Pour vous endormir (avec l'autorisation de votre médecin), essayez plutôt d'incorporer certaines de ces méthodes naturelles, ce qui peut bénéficier du sommeil si elle est utilisée correctement. Considérer certaines des options éprouvées ci-dessous et abandonner ces écrans et horloges peuvent avoir des effets plus importants sur votre sommeil que vous ne le pensez.

Essayez un supplément de sommeil naturel: Il a été démontré que de nombreux ingrédients des suppléments de sommeil aident à induire le sommeil dans la recherche clinique, comme magnésium bisglyciné 2 , acide gamma-aminobutyrique (GABA) 3 , et L-théanine 4 . Découvrez notre Suppléments de sommeil naturel préféré ici .

Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Des études ont montré que l'utilisation d'écrans et d'autres dispositifs d'émission de lumière peut affecter gravement votre sommeil et induire plus de vigilance 5 , ce qui rend beaucoup plus difficile de fermer les yeux. Par conséquent, il est suggéré d'éviter les écrans pendant au moins une heure avant de se coucher (idéalement deux), pour dormir le meilleur possible.

Évitez la caféine pendant au moins huit heures avant de vous coucher. Nous savons tous que la première tasse de café le matin peut nous aider à nous garder alertes et prêtes pour la journée, mais la caféine peut réellement rester dans votre système pour heures . Par conséquent, si vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de vous Découpez la caféine pendant au moins huit heures avant de se coucher Pour que cela n'interfère pas avec votre sommeil.

Considérez le thé à la camomille. La recherche a montré que L'ingestion d'extrait de camomille peut considérablement améliorer la qualité du sommeil 6 , donc ajouter du thé à la camomille en tant que mot de nuit à votre routine du soir peut offrir certains avantages.

Le point à emporter

Une étude a révélé un lien entre la surveillance de votre comportement lorsque vous vous endormez et l'insomnie, ce qui se traduit par une dépendance accrue à l'égard des médicaments de sommeil. Cela suggère que la fabrication d'un changement de comportement simple peut aider à réduire les symptômes d'insomnie, ce qui pourrait ainsi réduire l'utilisation des médicaments sur ordonnance pour le sommeil.

Il existe également de nombreuses autres moyens faciles d'aider à promouvoir le sommeil, comme prendre un supplément de sommeil naturel ou éviter les écrans dans le cadre de Votre routine nocturne .

zodiaque du 14 août