Comment obtenir plus de magnésium avant de se coucher pour favoriser un sommeil plus profond

Le sommeil est un pilier essentiel de la santé et du bien-être en général, même s’il constitue un défi pour beaucoup. Heureusement, nous pouvons faire certaines choses pour promouvoir un repos de qualité. Donner à notre corps suffisamment de minéraux essentiels, dont magnésium , est primordial.* Voici pourquoi le magnésium peut aider à favoriser un sommeil de qualité, ainsi que quelques moyens simples de l'intégrer à votre routine nocturne.*

Quel est le rapport entre le magnésium et le sommeil ?

Tout d’abord : examinons en particulier le rôle que joue le magnésium dans le sommeil. D’une part, les recherches suggèrent que cela pourrait aider réguler notre rythme circadien 1 , qui régule ensuite notre énergie tout au long de la journée et signale quand il est l'heure d'aller au lit.*

Au-delà de cela, cela peut également contribuer à influencer directement et positivement architecture de détente et de sommeil , en tant qu'agoniste des voies GABA dans le cerveau, vice-président des affaires scientifiques de MBG Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , expliqué précédemment.*

Et selon le docteur en médecine fonctionnelle, 'Tout le monde dans notre société stressée pourrait bénéficier d'une consommation accrue de magnésium, bien connu pour son effet calmant qui facilite et répare le sommeil.'* Maintenant, sans plus tarder, voici comment obtenir plus de ce minéral apaisant :

Privilégiez les noix et les graines

Il y a de fortes chances que votre noix et graines préférées contiennent probablement une bonne quantité de magnésium, des graines de citrouille aux noix de cajou en passant par les noix du Brésil et même les graines de tournesol. En grignoter une petite poignée alors que vous commencez à vous détendre pour la nuit peut vous aider à rester rassasié jusqu'au petit-déjeuner et vous donner un regain de magnésium avant de vous coucher.

Essayez un supplément de magnésium

Vous n’avez pas envie d’une collation au coucher ? Le moyen le plus simple et le plus pratique de profiter des bienfaits du magnésium sur le sommeil est d'opter pour un supplément tel que .

Prendre deux gélules une à deux heures avant le coucher fournit 120 mg de bisglycinate de magnésium, ainsi qu'un effet relaxant. extrait de graines de jujube et PharmaGABA® pour favoriser un sommeil profond et réparateur.* Le glycinate de magnésium présent dans notre formule est la forme la plus absorbable de ce minéral ( ce qui signifie, pas d'aller aux toilettes à minuit ), et l'acide aminé glycine est livré avec des avantages impressionnants en matière de sommeil 2 ₂ .* Regardez Plus de 300 avis satisfaits de clients utilisant Sleep Support+ pour améliorer sensiblement leur sommeil nuit après nuit.*

Snack sur une banane

Les bananes sont une autre excellente option pour une collation riche en magnésium au coucher, contenant des quantités élevées de magnésium , et du potassium également. Les deux minéraux peuvent favoriser la relaxation et des points bonus si vous mangez votre banane avec un peu de beurre de noix pour encore plus de magnésium.

Préparez une boisson au magnésium

Un cocktail sans alcool Sleep Girl, ça vous dit ? Les suppléments de magnésium se présentent également sous forme de poudres et de liquides, si cela vous semble plus attrayant qu'une collation. Certaines marques ( découvrez nos meilleurs choix ici ) proposent de savoureux mélanges en poudre pour concocter une dose de magnésium, mais vous pouvez également simplement ajouter du magnésium en poudre à un verre d'eau et le boire. Assurez-vous simplement de ne pas le faire trop près de l'heure du coucher , car vous devrez probablement faire pipi après !

Offrez-vous du chocolat noir

Et enfin, si vous aviez besoin d’une nouvelle raison pour savourer davantage de chocolat noir, vous serez heureux de savoir qu’il contient une assez bonne quantité de magnésium. Seulement 1 once contient environ 64 milligrammes, ce qui représente environ 15% de l'apport alimentaire recommandé 3 ₃ pour les hommes et 20% pour les femmes. N'oubliez pas cependant de ne pas exagérer avec cette option, car le chocolat noir contient de la caféine.

Les plats à emporter

Maintenir nos niveaux de magnésium à un niveau élevé est important pour tous les aspects de la santé, sommeil inclus .* Heureusement, il est très simple d'en incorporer davantage dans votre alimentation et votre routine nocturne.

zodiaque du 27 novembre