Comment manger pour le vieillissement de la peau à la ménopause, à partir de MDS

Lorsque vos hormones sont déséquilibrées, votre corps gardera le score - de acné hormonal Le long de la mâchoire à la perte de cheveux pour les balançoires d'humeur à la fatigue ... la liste continue pendant un certain temps.

Bien sûr, la ménopause s'accompagne de sa propre liste de changements attendus, chaque fois que vous atteignez cette étape de la vie (généralement âgés de 45 à 55 ans, bien que quelques années avant et après sont également courants).

Parmi ces changements spécifiques, vous pourriez commencer à remarquer des préoccupations cutanées défavorables (affaissement, ridules, etc.). Une routine de soins de la peau topique réfléchie est un must, mais ingérer certains aliments peut également aider à soulager le changement naturel qui vient avec le vieillissement de la peau - c'est quoi savoir.

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Le meilleur régime pour la peau pendant la ménopause

Nous n'avons probablement pas à vous rappeler que ce que vous consommez apparaît sur votre peau. Ce n'est pas un secret que, à tout âge, un manque d'aliments naturels entiers peut avoir un impact sur la santé de votre peau de l'intérieur. Plus précisément, vous voudrez peut-être éviter les régimes riches en sucre raffiné, qui ont été liés à durcissement et fragmentation du collagène dans la peau 1 .

Même si vous limitez le sucre raffiné et les aliments à index glycémique élevé, quelles agrafes devriez-vous prioriser? Selon le dermatologue certifié Sarv Zand, M.D., fondateur de Dermatologie Zand et conseiller dermatologue pour Rayures , les aliments anti-inflammatoires et riches en antioxydants sont un must.

'Nous vous recommandons de nous concentrer sur les poissons, les salades, les noix et les légumes, et éliminer le sucre, les glucides et les produits laitiers, elle précédemment dit MBG . Ob / ex Alyssa Dweck, M.D. , fait écho à cette recommandation sur le Podcast MindbodyGreen : 'En règle générale, dans Gyno World, nous recommandons le régime méditerranéen', note-t-elle.

Pourquoi ces aliments sont-ils si importants pour le vieillissement de la peau? Eh bien, il y a plusieurs raisons:

Les radicaux libres mènent à une peau vieillissante

L'un des principaux facteurs contributifs au vieillissement cutané est les dommages aux radicaux libres, alias stress oxydatif . Cela peut provenir des rayons UV, de la pollution et même du stress mental et émotionnel. Lorsque vous consommez des antioxydants (ou Appliquez-les topiquement ), c'est comme si votre corps met en place un bouclier contre les radicaux libres.

L'antioxydant le plus populaire est vitamine C , et c'est particulièrement bénéfique pour le vieillissement de la peau. Voir, la vitamine C est en fait requis  pour que votre corps produise du collagène . Sans une quantité adéquate de ce nutriment essentiel, votre peau a du mal à créer et à maintenir l'équilibre du collagène.

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Comme vous le savez peut-être déjà, lorsque la dégradation du collagène se produit plus rapidement que la production de collagène, vous vous retrouvez avec un manque de collagène, ce qui peut entraîner un affaissement de la peau, des ridules et des rides, ou peau crêpe .

Moins d'inflammation est une bonne chose

'Dans ma pratique holistique de derme, nous parlons beaucoup de régimes anti-inflammatoires comme moyen de garder notre corps aussi sain que possible pendant les périodes de transition', explique Zand. 'Nous aimons compléter avec l'huile de primrose du soir anti-inflammatoire, les huiles de poisson, la biotine et le collagène quotidiennement pour un soutien supplémentaire.'

Lorsqu'il y a une inflammation excessive dans le corps, elle accélère la rupture du collagène et de l'élastine. Sans oublier, l'inflammation dans le corps peut apparaître comme rougeur et inconfort sur la peau aussi .

Si vous donnez déjà la priorité aux aliments anti-inflammatoires, vous voudrez peut-être penser à prendre des suppléments de collagène également. Ceux-ci peuvent aider à combler l'écart dans la production de collagène qui diminue naturellement pendant la ménopause. Assurez-vous simplement de rechercher des peptides de collagène hydrolysées, car c'est la forme utilisée dans la plupart des études cliniques prometteuses à ce jour.

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Et rappelez-vous: cela ne signifie pas que toute votre alimentation doit être constituée d'aliments entiers tout le temps; C'est simplement un cadre avec qui jouer. Vos friandises et repas préférés sont un doit À l'occasion, car la nourriture devrait vous apporter de la joie aussi!

Le point à emporter

Les hormones influencent tant de fonctions dans le corps, la santé de votre peau incluse. Pour encourager une peau saine à mesure que vous vieillissez, assurez-vous de prioriser les aliments anti-inflammatoires et antioxydants, ainsi que la gorge de votre routine topique de soins de la peau. Il y a beaucoup plus à apprendre sur la ménopause et les soins de la peau - Voici toutes vos questions répondues en un seul endroit .