Comment maîtriser vos envies en une semaine, à partir d'un médecin fonctionnel

Croyez-le ou non, vous pouvez apporter un changement positif et durable à votre santé en moins d'une semaine. En fait, une étude marquante 1 dans la revue Nature ont montré qu'il suffit de trois jours d'alimentation saine pour provoquer un changement dans le microbiome.

Dans mon nouveau livre J'ai tellement faim , Je partage un plan d'action soutenu par la science pour prendre rapidement le contrôle de vos fringales et établir des habitudes alimentaires plus saines. Il comprend des recettes ainsi que des habitudes qui vous aideront à connaître vos signaux de faim. Voici les bases du plan d'une semaine :

Que faire pour gérer les fringales :

• Sortez le matin pendant 2 à 20 minutes : Chaque cellule de votre corps fonctionne par son rythme circadien , il est donc préférable de suivre quotidiennement l'orientation du soleil. Si vous vivez dans un endroit sombre qui ne reçoit pas beaucoup de soleil, utilisez une lampe solaire plutôt.
• Réapprovisionnez, ne restreignez pas : La nourriture est un carburant. Quand on mange réapprovisionner les aliments comme les légumes riches en nutriments, les noix, etc., nous serons plus satisfaits et moins susceptibles de choisir des glucides et des sucres simples ultra-transformés. Échanger une malbouffe contre collations fibreuses sur une base quotidienne vous procurera également une sensation de satiété et diminuera lentement les envies de collations transformées.
• Déplacer: Bouger votre corps pendant 20 minutes par jour est le meilleur probiotique , à mon avis. Cela vous rendra plus satisfait, plus heureux et moins enflammé. Le mouvement n'a pas à être un exercice rigoureux. Marcher autour du pâté de maisons ou faire des squats de poids corporel à côté de votre bureau pendant la journée de travail ou lorsque vous sortez du lit le matin est super.
• Mangez plus d'aliments fermentés : Manger une portion d'aliments fermentés par jour (que ce soit du yogourt de culture, du tempeh, du kimchi, de la choucroute ou un kombucha à faible teneur en sucre) aura un effet impact énorme sur votre intestin et, à son tour, vos envies et votre faim.

Que manger pour gérer les fringales.

Ce sont les types d'aliments que je recommande pour rester rassasié, satisfait et contrôler ses envies. Utilisez ce plan de repas comme guide général ou accédez à toutes les recettes spécifiques de mon livre.

Jour 1

Petit-déjeuner: Végétalien riche en fibres crêpes à la banane avec sauce aux bleuets

Déjeuner: Hachis de haricots noirs et de patates douces

quel animal est le bélier

Collation: Trempette végé ranch au yogourt aux crudités

Dîner: Poulet/tofu aux dattes et aux olives avec chou frisé sauté

Jour 2

Petit-déjeuner: Œufs indiens épicés

Déjeuner: Restes de poulet aux dattes et aux olives avec chou frisé sauté

Collation: Restes de trempette végétarienne Yaourt Ranch avec crudités

Dîner: Hachis de haricots noirs et de patates douces restants

Jour 3

Petit-déjeuner: Smoothie aux cerises sucrées et au beurre d'amande

Déjeuner: Kimchi avec soupe aux poireaux, au chou et à la patate douce

Collation: Kéfir de noix de coco avec une poignée de noix

Dîner: Sauté avec tofu, brocoli, pois mange-tout et germes de soja

Jour 4

Petit-déjeuner: Chaï Latte Bol d'Avoine

Déjeuner: Restes de sauté avec tofu, brocoli, pois mange-tout et germes de soja

Collation: Tasse de restes de soupe aux poireaux, au chou et aux patates douces

455 numéro d'ange

Dîner: Lentilles marocaines épicées

Jour 5

Petit-déjeuner: Omelette de pois chiches aux épinards et fromage de chèvre

Déjeuner: Wraps croustillants de laitue au tofu frit à l'air

Collation: Kéfir de noix de coco avec une poignée de noix

Dîner: Restes de lentilles marocaines épicées

Jour 6

Petit-déjeuner: Blanc d'œuf brouillé au curcuma avec chou frisé, pois chiches, patates douces et yogourt

Déjeuner: Soupe crémeuse au brocoli et au fromage

Collation: Chai glacé au lait d'avoine

Dîner: Tempeh et brocoli rôtis avec sauce aux arachides

Jour 7

Petit-déjeuner: Compote de baies mélangées avec yaourt

Déjeuner: Restes de soupe crémeuse au brocoli et au fromage

Collation: Peppermint-Moka Sipper avec une poignée de noix

Dîner: Tofu croustillant rôti au berbère et légumes

La vente à emporter.

Bien sûr, apporter des changements à long terme nécessite un effort et un engagement quotidiens. Mais je trouve encourageant que vous puissiez commencer à voir des différences notables dans vos envies, votre humeur et votre santé intestinale en une semaine simplement en faisant ces ajustements simples et nourrissants.