Comment le mannequin Kate Bock bénéficie d'un sommeil de haute qualité, malgré un emploi du temps chaotique

Si vous me l'aviez demandé il y a quelques années, je vous aurais répondu que j'étais une grande dormeuse. Je n'ai pas de mal à m'endormir et je ne me réveille pas souvent la nuit. Mais ensuite j'ai eu un Bague Oura et j'ai été surpris de voir tout ce qui affectait mon sommeil et tous les domaines dans lesquels je pouvais m'améliorer.

Mon mari Kevin et moi avons nos bagues depuis quelques années maintenant et nous avons vraiment identifié nos principales zones de sommeil. Maintenant, je comprends scientifiquement ce que je dois faire pour obtenir un sommeil de la meilleure qualité : Faire de l'exercice pendant la journée , dînez tôt, évitez l'alcool et la viande rouge et couchez-vous tôt.

Pour nous, ce n'est pas toujours possible. Kevin joue au basket professionnel, nous avons donc des horaires très amusants. Les soirs de match, on ne rentre à la maison qu'à 23h30. ou minuit, puis dînez et allez vous coucher. Hors saison, on essaie de dîner vers 18h30, et on se couche beaucoup plus tôt. Donc notre l'horaire de sommeil est assez incohérent , mais nous essayons de trouver des moyens de bien nous reposer toute l'année.

Quand je fais bien toutes les choses pour dormir, je me réveille avant mon réveil, vers 6 ou 7 heures du matin, et j'ai une heure de temps libre pour prendre l'air, faire une promenade et jouer avec le chien. Je trouve que ce début précoce et énergique me met de très bonne humeur et m'aide à passer une journée globalement de meilleure qualité.

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 8 à 9 heures
• Heure de coucher idéale : 9h30 - 22h (même si la fréquence à laquelle cela se produit est une autre histoire)
• Heure de réveil idéale : 7 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit : Lunettes anti-lumière bleue , mon chargeur à anneau Oura, de l'eau, un masque pour les yeux
• Endroit préféré où j'ai dormi : J'aime toujours dormir à New York. Les bruits de la rue sont pour moi comme un bruit blanc à ce stade.
• Mauvaise habitude de dormir : J'aime vraiment les émissions policières. Je ne pense pas que ce soit une bonne chose à regarder avant de dormir, mais je ne peux pas m'arrêter.
• Consommation de caféine : Je prépare toujours une grande tasse de café le matin, mais je n'en bois que la moitié. Je suis cette personne ennuyeuse qui ne finit jamais son café. J'en sirote la moitié et je m'en vais.
• Comment je surveille mon sommeil : Kevin et moi utilisons tous les deux les bagues Oura et sommes très compétitifs avec nos scores !
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Prendre des bains le soir est devenu une nouvelle habitude formidable pour moi. C'est le moment de me détendre, et je remarque vraiment que cela détend mes muscles et m'aide à dormir beaucoup plus profondément.

Après un été de voyage incroyable mais épuisant, je suis heureux d'être de retour à Cleveland, où j'ai un emploi du temps plus chargé. C'est le camp d'entraînement et il n'y a pas encore eu beaucoup de matchs de basket, donc je suis dans ma routine de sommeil idéale. Voici un aperçu de ce à quoi a ressemblé une nuit récente pour moi :

femme vierge homme gémeaux

18h30.: Kevin et moi dînons ensemble. Nous mangeons généralement du poisson lorsque nous pouvons manger tôt. (Les soirs où il y a des jeux ou où nous devons manger tard, nous mangeons végétalien car il est plus facile à digérer et nous aide à dormir.) Nous essayons de garder le dîner assez léger. Je remarque que si je mange trop ou si je mange trop vite, ma digestion sera perturbée et cela me maintiendra éveillé. J'arrête aussi de boire une tonne d'eau après le dîner parce que je ne veux pas avoir à me réveiller au milieu de la nuit.

19h30 : Nous regardons un peu la télévision. En ce moment, je suis vraiment intéressé Malade stupide et pourrait très facilement se gaver de nombreux épisodes. Mais j'essaie d'arrêter intentionnellement de regarder la télévision plus tôt pour gagner du temps pour prendre un bain tous les soirs.

20h45 : Je profite d’un bain au sel d’Epsom puis je prends une douche pour me rafraîchir. Ensuite, je fais ma routine du soir : me laver le visage, me brosser les dents, etc. Je prends aussi un bonbon à la mélatonine si je veux avoir le meilleur sommeil dont je puisse rêver.

21h30.: Je me couche avec mes lunettes anti-lumière bleue. Ils laisse mes yeux se fatiguer et m'aide vraiment à m'endormir lorsque j'écoute un podcast ou que je regarde un autre épisode de télévision.

22h00 : Nous essayons vraiment d'éteindre les lumières à 22 heures. Avant d'aller me coucher, j'active une application de pluie sur mon téléphone pour émettre un bruit blanc. masquer tout autre son . C'est quelque chose que Kevin m'a montré, et maintenant, chaque fois que je voyage ou que je suis à l'hôtel avec une petite amie, je dois toujours l'allumer. C'est comme si mon cerveau savait qu'une fois qu'il pleut, il est temps d'aller dormir. Ça marche vraiment.

horoscope du 4 mai

22h05 : Pour moi, ce n'est pas le nombre d'heures de sommeil mais le moment où l'on dort qui fait vraiment la différence. J'ai découvert que si je me couche à minuit ou à 1 heure du matin et que je dors huit heures, leur qualité est bien pire que si je me couche à 22 heures. et obtenez huit heures. Je suis donc toujours heureux de me coucher tôt. Je vais enfiler mon masque pour les yeux, me blottir contre mon chiot (qui est dans mes bras toute la nuit) et m'endormir.