Comment activer votre système nerveux parasympathique pour soulager le stress, STAT

Le contrôle de votre humeur et de vos niveaux de stress n'a pas besoin d'être aussi compliqué que de craquer le code Da Vinci. À l'intérieur de vous, il y a un mécanisme naturel qui peut aider à composer les niveaux d'anxiété. Et si vous ne puisez pas, vous manquez un allié puissant dans votre lutte contre l'anxiété.

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Ce que les gens se trompent dans la gestion de l'anxiété

Même avec ma vaste expérience dans les soins de santé, y compris plus de 25 ans en tant que chirurgien oral, éducateur en santé et chercheur, j'ai eu mes propres difficultés contre l'anxiété et l'épuisement professionnel. Ces défis personnels m'ont motivé à explorer les moyens de gérer le stress et de guérir mon système nerveux déréglé, et Partagez mes résultats avec les autres .

Vous avez peut-être remarqué qu'il y avait beaucoup de buzz ces derniers 'Hack' votre corps Pour un soulagement du stress instantané. Cependant, mes résultats scientifiques m'ont montré que le secret de la gestion du stress et de l'assouplissement des symptômes n'est pas d'essayer de nouvelles techniques de fantaisie. Au lieu de cela, il s'agit de faire régulièrement de petites actions simples.

Ce qui fait vraiment une différence, c'est d'avoir quelques outils fiables dans votre boîte à outils et de les utiliser régulièrement.

Système anti-anxiété intégré de votre corps

Votre corps a un système intégré pour réguler l'anxiété et le stress. Ce mécanisme naturel est lié au système nerveux parasympathique, une partie du système nerveux autonome qui s'efforce de calmer le corps après la menace de danger.

Face au stress ou à l'anxiété, le corps entre dans un état d'alerte élevé qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration rapide et des sens accrus, entre autres réactions.

L'activation du système nerveux parasympathique vous permet de ramener le corps à son état normal après que la réponse 'Fight-or Flight' a été déclenchée. Cela implique de ralentir la fréquence cardiaque, de réduire la pression artérielle, de ralentir la fréquence respiratoire et de relaxer les muscles. Il réduit instantanément les sentiments d'anxiété et favorise un état de calme et de relaxation.

Il est important de noter que cette réponse ne se produit pas toujours automatiquement lorsque vous êtes stressé chroniquement ou anxieux . Si votre système nerveux est désagréable, il aura du mal à activer la réponse parasympathique, il est donc utile de prendre des mesures pour l'activer délibérément. Au fil du temps, votre corps apprendra à se détendre plus facilement et automatiquement au besoin.

Techniques en temps réel pour réduire l'anxiété

Ces deux stratégies peuvent vous aider à activer votre système nerveux parasympathique et à revenir à un état plus calme. Une fois que vous avez pris l'habitude de les faire lorsque vous vous sentez dépassé ou anxieux, plus il deviendra facile de revenir à votre base.

Soupir physiologique

Le soupir physiologique, également appelé soupir cyclique, est une méthode respiratoire contrôlée qui a été prouvée par Recherche du Stanford Center on Stress être encore plus efficace que la méditation dans la régulation de l'anxiété en temps réel. Voici comment c'est fait:

• Commencez par une inspiration : Respirez profondément par le nez, remplissant vos poumons.
• Prenez une seconde inspiration: Prenez un souffle plus court pour étendre davantage vos poumons.
• Expirez lentement: Libérez l'air par la bouche, ce qui rend cela plus long que les deux inhales.
• Répéter: Faites cela pour cinq respirations ou jusqu'à cinq minutes pour un effet plus significatif.

Seulement cinq respirations peuvent faire une différence, mais pratiquer pendant cinq minutes peut apporter un changement plus profond dans votre état nerveux.

Déplacer votre corps 

Le déplacement de votre corps est une stratégie clé pour activer votre système parasympathique, ce qui est essentiel pour la gestion du stress. Diverses formes d'activité physique, y compris des exercices doux et plus vigoureux, peuvent être bénéfiques.

• Étirage: S'engager dans des exercices d'étirement est un excellent moyen de libérer des tensions construites dans votre corps. Cela aide non seulement à atténuer la raideur physique, mais aide également à transiter votre corps dans un état parasympathique plus détendu.
• Yoga: Pratiquer le yoga est un autre moyen efficace d'engager votre système nerveux parasympathique. Cela calme la réponse de combat ou de fuite de votre corps, conduisant à une réduction notable de la tension. Cet avantage pourrait provenir de la prise de conscience et de la réponse plus rapide à la tension dans votre corps.
• Marche rapide: Faire une marche rapide, en particulier dans un environnement paisible comme un parc ou par l'eau, peut également stimuler le système nerveux parasympathique. Le Nature rythmique de la marche Aide à calmer l'esprit, à réduire les hormones de stress et à améliorer l'humeur.
• Exercice vigoureux: Alors que les exercices doux sont bénéfiques, incorporant des activités vigoureuses comme la course, le vélo ou Formation d'intervalle à haute intensité est un moyen puissant d'activer votre système naturel anti-anxiété. Après avoir terminé ces exercices, votre corps se calme naturellement, ce qui aide à recueillir votre réponse au stress.

Je recommande de concentrer vraiment votre attention sur ces deux pratiques avant de passer à tout autre 'hacks' pour avoir réalisé un calme.

Voici pourquoi: L'une de nos listes de ressources les plus populaires 43 façons différentes pour activer le système nerveux parasympathique. Un lecteur m'a envoyé un message, disant qu'il avait essayé les 43 techniques, mais leurs niveaux de stress étaient toujours à travers le toit. 

Cela m'a fait réfléchir: contribuons-nous réellement aux niveaux de stress des gens en les donnant trop grand Options? 

J'ai contacté ce lecteur et j'ai suggéré qu'ils n'essayaient qu'une ou deux techniques, mais les faisons de manière cohérente. Des mois plus tard, ils ont écrit, disant que ce changement simple avait fait un monde de différence.

Le point à emporter

En ce qui concerne la gestion du stress et de l'anxiété, il est utile d'avoir des stratégies immédiates pour un soulagement rapide. Cependant, il est tout aussi important de reconnaître que ces pratiques, bien que utiles dans le moment, ne sont qu'une partie de la solution.

Pour vraiment inverser les effets d'un système nerveux dérégulé, vous avez besoin d'une stratégie à long terme. Si vous ne traitez pas les causes profondes de la dérégulation du système nerveux, vous pourriez trouver un soulagement temporaire, mais vos symptômes refaire surface.

Dans mon livre, Guérez votre système nerveux , Je me plonge dans la stratégie qui a réussi à aider des milliers de personnes dans notre communauté. Il se concentre sur la réalisation de petites tâches gérables et suivant un plan qui aborde efficacement les causes de la dérégulation du système nerveux.

N'oubliez pas que le contrôle de vos niveaux de stress et l'activation de votre système parasympathique ne nécessitent pas de pratiques compliquées. S'en tenir à une stratégie bien pensée sera beaucoup plus efficace que d'essayer constamment les dernières tendances.