Ce smoothie aux fraises contient 34 grammes de protéines (plus des fibres et des graisses saines)

Comme un bol de flocons d'avoine crémeux, ce protéine et rempli de fibres Le smoothie contient des fraises sucrées et de la banane pour un substitut de repas rapide après l'entraînement qui vous gardera rassasié et plein d'énergie tout au long de la journée.

Smoothie aux fraises et à l'avoine

Difficulté : Facile

Hyper protéiné | Haute teneur en glucides | Sans céréales | Sans gluten | Végétarien (facultatif)| Sans œufs | Sans produits laitiers (facultatif)

Temps de préparation | 5 minutes

Temps total | 5 minutes

horoscope du 22 juin

Rendement | 1 portion

Calories par portion | 514

Glucides totaux | 51g

Glucides nets | 43g

Protéine | 34g

signe du 29 janvier

Graisse | 19g

Ingrédients

• 1 tasse (235 ml) de lait de vache entier (voir notes)
• 1 cuillère à soupe (15 g) de pâte de tahini (mondée)
• ¼ tasse (24 g) de flocons d'avoine sans gluten
• ½ banane congelée
• 1 tasse (145 g) de fraises, lavées et coupées en deux
• 1 mesure de poudre de protéine (facultatif)
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille pure
• Pincée de sel

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à haute vitesse pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Ajoutez un peu d'eau si vous préférez une consistance plus souple.
2. Versez le smoothie dans un verre et dégustez immédiatement.

Veuillez noter que tout ajout, omission ou substitution d'ingrédients affectera les informations nutritionnelles.

• Pour une option sans produits laitiers, remplacez le lait de vache entier par le lait de noix de votre choix.
• Lorsque vous choisissez une poudre de protéine, utilisez une poudre de protéine propre et de haute qualité provenant de vaches nourries à l'herbe, sans additifs, charges, gommes ou agents antiagglomérants.
• Pour une option végétarienne, omettez la poudre de protéines.
• Assurez-vous d’utiliser de la pâte de tahini décortiquée et non décortiquée. Le tahini décortiqué a eu l'enveloppe extérieure retirée de la graine et donne une saveur plus douce avec l'avantage supplémentaire de taux d'absorption plus élevés du calcium et d'autres minéraux importants.
• Vous pouvez remplacer la pâte de tahini par n'importe quel beurre de noix de votre choix, comme de la noix de cajou, de l'amande ou de l'arachide.

Extrait avec la permission de Le livre de recettes Strong Curves par Shelley Darlington. Publié par Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Texte © 2024 Shelley Darlington. Image de couverture : Mathilde Bouby.